Савет 1: Како смањити задњицу код мушкараца
Савет 1: Како смањити задњицу код мушкараца
Сви желе пропорционалнофит фит. Прекомерне избочине, посебно у подручју петог тачака, не боју ни жене ни мушкарце. Ако жене често посеже на дијете и стручњаке за масажу или миостимулацију, мушкарци више воле да исправљају недостатке фигуре помоћу посебних вјежби.
Инструкције
1
Заставице - једна од најрелевантнијих области на тијелучовјече, нису тако лако се борити. Депозити масти у петој тачки тврдоглаво не желе да се предају својим позицијама, да би их смањили, морате уложити пуно напора.
2
Прво, пратите одређену дијету, ако су нагнути за пуноћу на овом месту. Одбијте алкохолна пића, нарочито пиво. У исхрани избегавајте кромпир, масно месо, мајонез, слаткише и брашно.
3
Када се туширате, масирајте проблематична подручјаса крутом крзном. Покрените више, покушајте да не седите на једном месту дуго времена. Најједноставнија ствар коју можете учинити је да се попнете на степенице уместо да користите лифт. Упркос очигледној једноставности, овај пријем је веома ефикасан, резултат ће бити видљив за неколико месеци.
4
Немојте занемарити вјежбу. У борби против вишка волумена у задњици ће вам помоћи у вожњи, пливању, било којој аеробној вежби. За задњицу изводите следеће вежбе: Стопала на ширини рамена, скакање преко столице, без додира са задњицама. Торзо мало нагнут напред. Кукови спадају у паралелу са подом. Урадите 3 пута за 20 понављања.
5
Стојећи, ноге заједно. Проширите корак напред, а затим претворите у скок. Колено чини правим углом. Повратак на почетну позицију. Поновите 25 пута са сваком стопалом.
6
Стани на сва четири, повуци праву ногу натраг. Подигните га паралелно са подом. Соцк на себе. Поновите 20 пута са сваком стопалом.
7
Направите седење са теговима на једној нози. Узми бучицу масе око једног килограма. Скачи на једној нози, савијте руке у лактовима и ставите их у груди. Ова вјежба је веома тешка, али изненађујуће дјелотворна.
8
Урадите чучње са максималним смањењем. За извођење ове вежбе потребно је скакати што је могуће ниже, практично додиривајући задњицу пода. Поновите 20 пута. Редовно се препоручује три пута недељно барем сат времена, а резултат неће бити дуго у току.
Савет 2: Како смањити величину задњица
Хиподинамија, неухрањеност и хормонални поремећајиразлике воде до чињенице да се многе жене у средњем добу појављују непотребни килограми. Прекомерна масноћа се не дистрибуира равномерно, већ "воли" да се усправи на стомаку, куковима и задњице. Ако сте у младости ваши облици били веома женствени, онда са узрастом, задњица може постати таква величине, да ће вам сметати.
Инструкције
1
Да бисте смањили величину задњица, не морате самода изгуби вишак тежине уз помоћ исхране у исхрани, али и да спроведе скуп посебних вјежби. Ове вежбе нису компликоване, већ су ефикасне. Свака вјежба треба обавити 8-15 пута.
2
Лежи на поду са десне стране, наслонити сеДесна рука савијена на лакат. Лева рука је на појасу. Подигните пртљажник што је више могуће од пода. Држите ноге равне, држите чарапе са пода. По завршетку вежбе потребан број пута, пређите на другу страну и поновите вежбу.
3
Полазна позиција на страни, као у првомвежбање. Десна рука савијати се на лакат, стави лево на струк. Десна нога треба савијати у колену, а лева нога треба исправити и подићи под углом од деведесет степени. Учините ову стопалу кружним покретима, повећавајући фреквенцију ротације. Урадите исто с друге стране.
4
Лежи на леђима, руке се раширира, ногеподигните се, подигните ногавице. Без подизања руку са пода, десна нога треба спустити на под на страну, а лева на њој. Урадите исто тако што започнете вежбу са левом стопом.
5
Лежи на леђима, ногама савијеним на коленима, стопала на поду, руке су разведене у бочне стране. Ослањајући се на рамена, одвојите задњицу од пода, напрезавајући мишиће задњица. Држите леђа равном.
6
Смањење величине задњица ефикасно помажеследећу вежбу. Лежи на леђима, савити кољена, повући ноге ближе у препоне. Да се раздвоје бокове на бочним странама, затварајући стопала стопала. Ако имате добро растегнуте мишиће, а кољена лако пада на под, покушајте да подигнете тело, ширите кукове шире и почивате на поду коленима. Ако није довољно истезање, можете помоћи да подигнете кукове рукама тако да се колена повуку на под. Ова вјежба се препоручује да поновите у почетку не више од 5 пута, постепено повећавајући до 10. Вежбање најспоријег темпа.
7
На крају сесије, требало би да лежите на стомаку и масирајте мишиће задњице са првим покретима покрета, а затим са гнетењем кретања. Али немојте претерати тако да не остављате модрице.
Савет 3: Како се туширати за мушкарце
Свака хигијенска вјежба би требала почетивода поступак. Прихватање душе је интегрални поступак у нашем животу. Хајде да престанемо на мушкарце. На крају крајева, колико је пријатно комуницирати и живети са човеком који је увек уредан, добро одржаван, од кога одлази пријатан мирис.
Инструкције
1
Исперите водом, потребно је да сапуните цело телосапун или гел за туширање, користећи умиваоник или мекану четку. Мекана четка добро масира тело и чисти поре. Посебно је важно обратити пажњу на аксиларне шупљине, главобоље и стопала стопала.
2
Након сапуњења, потребно је темељито опрати сапуну од тијела и обришите сувом чистом пешкир.
3
И, наравно, носите чисто доње рубље, које би требало бити угодно за тело.
Савет 4: Како уклонити дупе са дијетама и вежбама
Заставице - једно од најпроблематичнијих места код дјевојчицаса фигуром типа "крушке", када доњи део тела постаје пуније на првом месту. Да се отарасите вишка масти у подручју свештеника могуће је уз помоћ компетентно одабраних вежби и правилне исхране за губитак тежине.
Исхрана за задњицу
На интернету и свим врстама чланака у женамачасописи о губитку тежине, можете пронаћи много специјалних дијета "за свештенике", "стомак", "за струку." Они обећавају да ако уклоните из исхране појединих намирница, а затим губитак тежине ће бити одређени део тела. И научници и нутриционисти одавно доказали да је немогуће уклонити масти локално. Када је организам добија мање калорија него што се потроши, вишак масти почиње да полако нестане, да је цепају да генеришу енергију. То је мање или више уједначено процес: изгубе тежину у исто време све делове тела. Међутим, пошто је структура је све другачије, чини се да је на неким местима маст иде брже од других. Разлог је да у неким деловима тела то је само мањи. Дакле, проблем области, које, у складу са индивидуалним карактеристикама тела структуре акумулира већина додатних килограма, изгубити тежину идеалном стању у последњем заузврат. Све ово не значи да уклоните пуне задњице кроз дијета је немогуће. Само имајте на уму да ће масти равномерно нестати из целог тела: изгубити тежину и руку и струка, а стомак. А девојке са пуним ногама и високих свештеника у првом реду ће приметити ове промене, јер они имају природу малог горњем делу тела. Задњица, онда, потпуно ослободити од најмање. Посебне дијете за свештенике не постоје. Добро грађен добру исхрану, стварајући калорија дефицит, то ће довести до постепеног губитка тежине. Није да заради здравствених проблема и добити све потребне материјале, треба јести разнолика и корисни, а не слепо прати строга ограничења. Баците слатко, масно, слано, димљени, пржене, додати исхрани више воћа и поврћа и уверите се да је унос калорија: морају бити мање него што потрошимо.Вежбе за задњицу
Комбинујући посебне вежбе за задњицуисправна исхрана, можете постићи много бржи успех: док се дијета ослобађа од масти, вежба ће учинити мишице снажним и пријатним. Ако оставите спорт без надзора, слим поп ће изгледати мршав, нееластичан, сагги и потпунији од јаких задњица исте јачине. Најбоље вежбе за задњицу су чучњаци. Важно је научити како исправно скаутирати: ширине рамена рамена, сводити на паралелне бутине с подом, дупе треба вратити, као да покушава сједити на замишљеној столици. Неопходно је осетити напетост задњица и покушати да их прво учине, а не њихове ноге. Добра помоћ за повлачење удара: прво без тежине, а затим са пондерирањем. За више атлетске и јаке физичке жене, можете саветовати такву вјежбу: одскочити у чучњу. Он учитава средње мишиће глутеуса, које чине прелепе контуре задњице. Лежајући на леђима и савијајући колена, подигните дупе док се гепек не испуни до краја. У горњој тачки, обришите задњицу. Покушајте да напијете гузицу током дана - на пример, у линији у продавници, у јавном превозу.Савет 5: Како смањити волумен дојке
Испоставља се да девојке сањају не само да се повећавају, већ и да смањују волумен груди без операције. За то постоје различите вежбе, специјална дијета и облоге.
Инструкције
1
Почните са визуелном редукцијом запремине. Ко зна, можда ће се мода или ваши погледи променити, а ви опет желите величанствену груди. Веће груди ће бити много теже. Узмите корективни грудњак са заобљеним чајевима, на костима и широким тракама. Мале чаше и држећи се ка тепихима за тело само ће нагласити велике млечне жлезде. Такође, како би визуелно смањили груди код куће, потребно је носити блузе, џемпере и мајице од монохроматске тканине с пригушеним бојама, искључујући џепове дојки, вез и велико парење. За чудесне девојке, оптималан избор је В-врат и вертикална трака.
2
Најлакши начин да смањите волумен груди без операцијена фаттиес. Довољно је да седите на исхрани са ограниченим уносом масти, а бића ће бити неколико мањих димензија. Али будите пажљиви да не бисте се однели таквим методама како бисте избегли сидрање дојки. Да би се ухватио и након губитка тежине изгледало је атрактивно, јести пуно протеина, пио протеински шејк и урадио посебне вежбе како би затегнули прсне мишиће и подигао млечне жлезде.
3
Једноставно да смањите вјежбе у грудима. Познато је да ако повећате мишићну масу, масни слој ће постати мањи. И пошто је дојка четвртина масти, потребно је да га запалите да смањите јачину звука.
4
Ако желите да направите своју груди неколикоцентиметри мањи, свакодневно извршавају рутинске притиске са пода. Један од нијанси - да обучете прсне мишиће, а не трицепсе, ширите руке што је више могуће.
5
Компресија дланова на нивоу груди не самоће помоћи у затегњавању млечних жлезда, али и смањити њихов волумен. Преклопите руке, поставите подлактице паралелно на под. Приликом удисања, уз снагу, ставите руке једни у друге и узмите неколико удисаја и дах у овом положају.
6
Стојећи или седели исправљају леђа, а равне руке се рашири - требало би да буду јасно окомито телу. Издахните, почните да их повлачите што је могуће више назад, како бисте били сигурни да се лактови не савијају.
7
Такође, како би се смањиле вјежбе у грудима, помаже у постизању "бар", стати на подлактицама и на глави. Све ове позиције су део комплекса јоге и неприпремљени људи се изводе само у присуству тренера.
8
Да смањите груди код куће,користи у народној медицини. Брзо отарасити парова центиметара обима попрсја ће компресовати мака чорбе (50 г 2 зрна по шољици воде) и масти према грожђа уља семена (5 мЛ), Јојоба (30 мЛ) и руже етарског уља (0, 25 мл).
