Савет 1: Вежбе за дисање за мршављење: оксизирај и бодифлек
Савет 1: Вежбе за дисање за мршављење: оксизирај и бодифлек
Вјежбе за дијете за мршављење - оворешење проблема сагоревања. Многи људи (чешће жене) постављају се питања на тему смањења вишка телесне тежине: да ли је реално да се брзо изгуби тежина, како да се изгуби тежина без исхране и уклони желудац, шта да уради како би се изгубила тежина. Окисизе и бодифлек су стварни помагачи у овом питању.
Вежбе за дисање су најефективнији начин губитка телесне масе без штете по здравље. Осим тога, оксизирај и бодифлек, поред корекције слике, дају "нежељени ефекат" - лече целокупно тело.
То је због повећане дијафрагмедисање, док је обично дихање у грудима укључено. Масноћа је подељена (оксидована) уз учешће кисеоника, па стога метаболизам масти директно зависи од интензитета снабдевања кисеоника телу.
Детаљније о томе које друге позитивне аспекте су вежбе за дисање за тежину:
1. Побољшава функционисање циркулационог система, тк. крв је обогаћена кисеоником.
2. Обука повећава тон желуца, због чега се смањује запремина. Сада, како би задовољили глад, потребно је много мање хране.
3. Када врше вежбе, сви унутрашњи органи се масирају.
4. Стање коже је значајно побољшано због продуктивног рада лимфног система.
Који је метод ефикаснији? Овде је све индивидуално. Можете пробати обоје и изабрати за себе више погодне, а можете и обоје да обучите. Али у почетку је неопходно проучити информације о бодифлеку и оксизи, јер вежбе за дисање за тежину имају контраиндикације.
Ко не би требало да ангажује БодиФлек: пате од високог степена кратковидости, срчане инсуфицијенције, хернија, хипертензије, аритмије, у сваком трудноће.
Контраиндикације за запошљавање оксисаизом трудноће, цисте, епилепсија, аорте, материце, једњака хернија, високим интракранијалног притиска.
Контраиндикације за оксизацијумање него за бодифлек. Треба напоменути да је индицирана хипертензивна оксизаза, док бодифлек повећава крвни притисак. Дакле, приликом избора вежби, морате имати у виду да вежбе за дисање за мршављење не одговарају свима.
Савет 2: Оксизирај - вежбе за дисање за мршављење
Ефективни губитак тежине је увек сложенприступ. Ретко, ко успева да изгуби пуно веће тежине само на једној исхрани, потребна нам је физичка активност. Некоме додатно треба биљне инфузије, фолне лекове или дијететске суплементе. Недавно је још један начин губитка тежине постао веома популаран: оксизирај. Ово је комплекс вежби за дисање, који је створио амерички Гил Јохнсон.
Дизајниран је систем за дисање Џонсонапринципи дијафрагматичног дисања. На њему се заснива већина источне здравствене гимнастике, као што су јога, таи цхи и други. Овај начин дисања отвара кисеоник до максималног приступа свим ткивима, ћелијама и органима.
Јединственост респираторне гимнастике оксизира уЧињеница да се дијафрагматично дисање комбинује са одређеним статичним вежбама. Експериментално, аутор технике је сазнао да је у тренутку максималне мишићне тензије кисеоник бржи и у великом броју "улази" у локалне депозите масти, делује на њих и преводи у енергију.
Поред тога, напетост мишића лица сспровођење инспирације-издаха доприноси побољшању контура браде и јагодица, повећавајући еластичност коже. А наизменична напетост и опуштање мишићног корзета у пределу трбушњака је одлична обука штампе, њено јачање.
Вјежба за оксизацију ће узети од вас свечетврт сат времена дневно. За месец дана редовних часова у комбинацији са исхраном заснованим на принципима правилне исхране, заиста се ослободите 10 килограма вишка тежине. Али запамтите: исти златни кључ успеха је свакодневно обучавање.
Укупно, аутор исхране дошао је са три десетиневежбе, сви су у њеној књизи. Такође је могуће позајмити статичка кретања која узрокују напетост проблематичних подручја, од каланије или пилатеса. Оне су једноставне и обично не постоје проблеми са њиховом имплементацијом. Где ће се уложити више напора да се научи дијафрагматично дисање, истовремено стресајући мишиће преса или задњица.
Дакле, ако одлучите озбиљно да остварете оксидацију, вежбајте прво да правилно удишете. Цео процес таквог дисања може се условно подијелити у 4 фазе:
1. Дубок и лаган удах кроз нос, рука лежи на стомаку - и осећате како је испуњена ваздухом, а дијафрагма се постепено шири и подиже;
2. Приликом секундарног одлагања ваздуха, затегните доњи део стомака, истовремено стисните задњицу. У овом положају направите три кратка удисања. Треба да осетите како су плућа испуњена ваздухом. У овом тренутку може постојати чак и мала вртоглавица, немојте се плашити, ово је од вишка кисеоника у телу;
3. Полако, никако не нагло, издахните све ваздух кроз благо отворено уста. Истовремено, урезати (глатко!) Абдомен испод ребара;
4. Направите друго кашњење, а затим следите три оштра и кратка издања - плућа би требало потпуно да се ослободе.
Када сте задовољни са принципом дисања, могу бити везани за њега уобичајене гимнастика вежбе.
Савет 3: Бодифлек: вежбе за дисање за губљење тежине
Бодифлек је систем респираторних и физичких вежби, који вам омогућава да сатурирате крв са кисеоником, који брзо сагоре масти и тело стиче нормалан волумен.
Вјежба од дима
Гимфигхтинг бодифак је немогуће, неУсавршавши специјалну технику дисања, која има пет фаза. Први се састоји од издисавања целог ваздуха кроз уста. Касније - од брзе и оштре инхалације носа, која ће плућа попунити ваздухом. Ово уздизање карактерише бука. Након удисања, потребно је да обришете усне, отворите их и оштро издахните кроз уста, усмеравајући мишиће преса. Излагање је трећа фаза, која мора бити праћена звиждућим звуком из плућа. У четвртој фази, направите кашњење у дисању, дубоко цртајте у стомаку, који треба затегнути испод ребара. У овом положају, морате рачунати до 10 и идите у последњу пету фазу - да удахнете и опустите стомак. На самом почетку развоја гимнастике, тешко је задржати дах за 10 рачуна, зато је боље ограничити резултат са 3 на 5 током овог периода.Практићујући бодифлек, сагорећете мастидепозити, јачање мишића, побољшање општег стања тела. Поред тога, вежбе за дисање имају благотворно дејство на стање коже, постаје све еластично и глатко.
Бодифлек вежбали комплекс
Учили да правилно удишете, почните да комбинујетедисање са физичким вежбама. Временом, комплекс респираторне гимнастике ће вас одвести 20-25 минута, а ефекат ће бити примјетан након једне недеље дневног тренинга. Вежба број 1. Стојите на четири, држите руке и колена на поду, подигните главу и погледајте испред себе. У том положају, урадите вежбу за дисање. Поновите вјежбу 2-3 пута. Вежба број 2. Поставите се на леђа, подигните ноге под углом од 90 степени, усмерите прсте на себе и држите телад. Држите главу и рамена с пода. Урадите вежбу за дисање, држећи дах, повуците ноге према вама. Затим вратите се на почетну позицију. Поновите 2-3 пута. Вјежба број 3. Стојите на четири, спустите главу и повуците лијеву ногу назад, урадите вежбу за дисање. Приликом кашњења дисања, затегните задњицу и повуците ногу што је више могуће. Вратите се на почетну позицију, а затим поновите вежбу десном стопом. На свакој нози, урадите 2-3 понављања. Вежба 4. Стојите на четири, спустите се и повуците лијеву ногу на страну. Сада урадите вежбу за дисање, задржавајући дах, подижући вашу повучену ногу. Вратите се на почетну позицију и поновите исто са другом ногом. На свакој нози треба 2-3 понављања. Вјежба број 5. Спустите се на под, нерешите и повуците ноге, поставите руке дланове испод џепова. Глава и струк не би требало да се одвоје од пода. Сада урадите вежбу за дисање и подигните ноге заједно 10 цм изнад пода. Повуците чарапе и направите неколико широких оштрица с ногама као што су маказе. Вратите се на почетну позицију, а затим поновите вјежбу још 2 пута. Вјежба број 6. Седи на под и шириш своје ноге равно. Палме се нагњавају на под за тијелом. Урадите вежбу за дисање и ставите руке на под пред вама, тако што ћете прстима "коракати" до петака. Затим узмите почетну позицију и поновите вјежбу 2 пута. Вежба број 7. Стојите усправно, ширите ноге на ширину рамена. Извршите вежбу за дисање иу четвртој фази, повуците руке уназад. Затим вратите се на почетну позицију, поновите 2-3 пута.Да ли је тела боље рано ујутру пре доручка. Гимнастика ће вас развеселити до краја дана.
Ко не треба да вежба бодифлек
Бодифлек је контраиндикована у хипертензији, исхемији,тахикардија, брадикардија, епилепсија. Не можете се бавити респираторном гимнастиком током трудноће, јер тренинг може повећати тон материце. Забрањено је вежбати телофлекс болесника са пнеумонијом и туберкулозом, као и након операције и озбиљних повреда. Током прехладе и заразних болести препоручује се ограничити само на вежбу дисања без физичког напора.Резултати, које гимнастика даје, могуутичу на унос одређених лекова. На пример, орална контрацепција или лекови који третирају штитну жлезду. То је због чињенице да успоравају метаболизам.
Оброци током вежбања од стране бодифлек
Вјежба одзива користи вјежбе дисањавеома је популаран због једноставности, али и због одличних резултата који су чак и без дијете. Изгубити тежину са бодифлек-ом без икаквих ограничења у исхрани. Можете хранити било коју храну у нормалним порцијама и увек бити у облику. Наравно, то не значи да се можете претворити у немерљиву количину хране. Само треба да једеш нормално без претеривања и неухрањености, фокусирајући се на здраву исхрану, али не поричи сиромашан или омиљено пециво.Савјет 4: Вјежба за дијете за губитак тежине
Упркос чињеници да је то најефикасније средствогубитак тежине су физички напори, многи их занемарују због прекомерне запослености и заузетог ритма живота. За такве људе, и за све остале, постоји једноставна и врло ефикасна гимнастика која се може учинити у било ком тренутку, без размишљања о стварању посебних услова за његово спровођење.
Према недавним студијама, то је тачноизводи вежбе за дисање могу сагорети више масти него џогирање и бициклизам. Такође одржава висок ниво метаболизма током дана и наплаћује енергију. Поред тога, вежбе може да се уради на радном месту, у јавном превозу, код куће и гледа телевизију и док уборки.Уцхеное заједнице неверица поздравио прве закључке који се брзо и ефикасно изгубите килограме је могуће користећи само једну правилно дисање, иако пре тога је било познато , те вежбе дисања доприносе позитивним променама у општем физичком стању. Међутим, касније студије су потврдиле ове факт.Во пута стреса, као и тежак рад особа почиње дисање плитко, површно, што у великој мери смањује ниво кисеоника у телу и изазива слабост и апатију. Даље, због прогресивним загађења атмосфере, ниво кисеоника у ваздуху инспирисаном стално смањује, што је лоше за опште здравље, укључујући метаболичке процесе у телу. Правилно дисање може да реши проблем засићења кисеоником који ће сигурно помоћи не само у смањењу тежине, али и на побољшању цхеловека.Науцхитсиа терапијски дисање, можете користити видео лекције тсзианфеи или онлајн консултације на комплексу ових вежби.
Предности респираторне гимнастике
Без кисеоника, нема процесаорганизма. Била му је потребна за варење да апсорбује хранљиве материје, укључујући и масти и угљених хидрата, уз недостатак овог метаболизма елемента успорава и масти са угљеним хидратима "Цоцоон", формирање додатне наборе.Када је оксигенација засићена, метаболички процеси се повећавају за 30% у року од неколико минута, а ово стање траје неколико сати.Брзи и трајни губитак тежине доприносетакође и молекуле аденозин трифосфата, или АТП, чији је задатак премјештање хранљивих материја у ћелије. АТП за нормалан рад захтева алкално окружење, које може само обезбедити висок ниво кисеоника. Кисеоник такође помаже у оксидацији масти, што помаже у смањивању масног слоја. Поред тога, вежбе за дисање помажу у чишћењу тела различитих токсичних елемената, као што су пестициди, конзерванси и многи други. Отприлике 70% токсина постаје гасовито и лети кроз нос док издихате, а самим тим дубоко и дисање помаже отприлике 5 пута да очисти тело штетних ефеката нитрата.
Смањење токсичног оптерећења на тијелу доводи до чињенице да тијелу више не треба изградити заштиту од штетних ефеката од масног слоја, што значи да ћете пуно лакше и брже изгубити тежину.
Да ли вам треба вежбе за дисање?
Изгледа невероватно, али много људи током данакористите не више од четвртине укупне количине њихових плућа. Да бисте проценили да ли вам треба вежбе за дисање и да ли конзумирате довољно кисеоника, урадите посебан тест. У мирном и опуштеном стању ставите једну руку на стомак, а другу на груди, узмите неколико удисаја и издахњења исто као и ти у свакодневном животу. Видите да ли се ваше руке крећу истовремено.Са правилним дисањем, рука на грудима требаОстани на једном нивоу, а рука на стомаку се креће горе и доље. Овај покрет показује максимални унос кисеоника, који довољно дишете.Кретање руке, лежећи у пределу груди, говори о површном дисању и очигледном гладовању кисеоника.
Фазе респираторне гимнастике
За ефикасно смањење телесне тежине урадите следећеВјежба треба бити најмање петнаест минута дневно, можете их разбити у три фазе, по пет минута. Можете студирати било где, главна ствар током гимнастике је да се у потпуности усредсредите на процес дисања. Први корак је дубок удах. Опустите и удисајте што је брже и дубоко кроз нос, што више пуните читаву количину плућа. Ставите руку на стомак да бисте контролисали подизање дијафрагме. Други корак је држати ваздух. Држите дах, напрезање мишића стомачног преса, подигните и затегните стомак што је више могуће. Мешајте у овом положају не мање од 10 секунди. Трећи корак је нагиб и стиснути. Немојте издисати сакупљени ваздух, нагните напред и полако поравнајте. Покушајте да држите рамена истовремено док су нагнути. Напрезати глутеалне мишиће и закључати још 10 секунди. Четврти последњи корак је издахавање. Направите споро издахавање кроз уста уз отпор, замишљајући да дувате у малу сламу. Мишеви штампе и задњица се не опустају до краја издисања.Савет 5: Како радити респираторну гимнастику
Методе и технике респираторне гимнастике су веомамноги, и они сви имају различите циљеве. Неки треба да помогну у превазилажењу болести респираторног система, други - побољшавају циркулацију крви, други стварају за губитак тежине итд. Сматра се да се респираторна гимнастика из Кине може помоћи и превладати стресом, промовисати тежину и убрзати опоравак болести унутрашњих органа. Главна ствар у њој је упорност и регуларност извршења.
Инструкције
1
Вежба "талас" има за циљ смањењеапетит. Изводи се лежи на леђима, иако на послу, на примјер, можете то учинити како седите или стојите. Лезите на леђима и савијте колена. Стопала треба потпуно притиснути на под. Ставите леву руку на груди, а десну руку на стомак. Удахните. Истовремено, поравнајте груди и истовремено покушајте да цртате у желуцу. Са десном руком, лагано притисните на абдоминални зид. Увећите и у овом тренутку покушајте да стиснете груди што је више могуће, а стомак, напротив, надувати. Замењујући ове кретње треба створити талас. Поновити циклус дисања је неопходан до 40 пута.
2
Вежба "Жаба" је дизајнирана да стимулишециркулација крви и помаже у борби против слабости тела, пада моћи. Изводи се, седећи на столици. Седите тако да ваше ноге у коленима буду у правом углу. Стопала су стиснута до пода, благо рађена колена. Стисните лијеву руку чврсто у руку и зграбите десну руку. Поставите лактове на кољена, ослоните чело на песницу. Потпуно се опустите и затворите очи. Седи на тако минут или два, можете да се сетите шта прииатное.Вдохните дубоко кроз нос, као да пуњење стомак са ваздухом, онда задржите дах на неколико секунди, а затим урадили још једну врло кратку, малу вдох.Медленно и издахните полако, осећајући твој расслаблиаетсиа.Посколку желудац навикнути вежба може изазвати благу вртоглавицу након њено извршење се не препоручује брзо устане и отвори очи. Боље је да се промени положај, отвори очи, трљати руке, протежу се, а онда дисати глубоко.Ето вежба треба да се уради три пута дневно, дајући му 15 минута. Само имајте на уму, ако сте имали операцију мање од три месеца пре почетка вежбе, они не могу да обављају уопште, а ако имате стомачне тегобе или притисак, а затим их пажљиво носе, без напрезања јак стомак.
3
Вежба "Лотус" је дизајнирана да уклони апатију ихронични замор. Препоручује се одмах након спавања и пре спавања. Али то се може учинити током дана, нарочито ако вам треба смирити. Сједите са ноге. Ставите руке на стомак једни другима. Фокусирајте се на дисање. Током првих пет минута дисање треба да буде веома дубоко и глатко. У наредних пет минута, удахните као и уобичајено и издисати - што је могуће дубоко, глатко и дуго. Покушајте да се не напетите. Још пет минута, дишите, као и увек, само слушајте дах, а не да га контролишете. Истовремено, избацити ванземаљске мисли.
