Како пумпати штампу месец дана код куће
Како пумпати штампу месец дана код куће
Жене које сањају о равном стомаку могуУзмите га тако што ћете обавити посебне вјежбе на штампе. Обука неће трајати дуго, али ако то радите редовно, депозити масти ће нестати прилично брзо.
Вежбе на бочним трбушним мишићима
Ударите абдоминалне мишиће за само месец данаједноставне вежбе ће помоћи. Стојите исправно, савијте руке у лактове, ставите руке на задњој страни главе, широко ширите ноге. Уз издисање ослањати тело удесно, осећајте како се бочни мишићи стомака и стреса затежу. Држите позицију неколико секунди. Исправи се у инспирацији. На следећем издисању, наслоните се лијево. Вјежба 15 пута за сваку опцију.Када се нагињате, покушајте да држите цело тело у једној равни, а лактови се директно усмеравају према странама.Почетни положај, оставите исте, длановеуклоните иза главе, ставите руке на ниво груди. Са издисањем окрените цело тело лево. Кукови покушавају да држе, тако да се не окрећу после тела. Приликом удисања, вратите се у директни положај. Следећи нагиб десно. Поновите поступак 15 пута.
Вежбе за горњу штампу
Лежи на леђима, руке се протежу дуж тела, ногусавијте се у колена, поставите ноге на под. Уз издихање подигните тијело до лопатица, истегните руке и груди напред, а затим притисните браду до основе врата. На инспирацији спустите леђа на под. Изведите 20 лифтова.Вежба може бити компликована: са издисањем подигните тијело изнад пода и држите ову позицију 20 секунди, удахните у миру. Са дахом, потоњи на под. Изведите 3 понављања.Иницијална позиција је иста, само рукеЗа главу и дланове ставите се на задњу страну главе. Замолите домаћинство да подигнете ноге рукама тако да не падну док се вежбате од пода. Друга могућност је да се ухвате у прсте од ормана, софа или другог тешког намештаја. Са издисањем, извршите потпуно подизање тела изнад пода, сједните. На инспирацији, заокружујући леђа, лежи на поду. Док подижете лактове, покушајте да га усмерите управо на страну. Поновите процедуру 20 пута.
