Савет 1: Како се загријати
Савет 1: Како се загријати
Спорт вам омогућава да се осећатеодлична физичка форма, да привуче дивљење познаница и привуку пажњу супротног пола. Често идете у теретану или радите код куће. Али да не би оштетили мишиће и водили тренинг без повреде тела, неопходно је загревање. Потребно је загревати мишиће пре интензивног тренинга.
Инструкције
1
Обично загревање укључује 5-15 минутааеробна вјежба. Време загревања зависи од ваше физичке способности. Загрејте те мишиће које планирају да раде вежбе. На пример, мишићи ногу могу бити припремљени померањем или трчањем на лицу места. Што дуже желите да вежбате, то дуже треба да буде загревање. Осим тренинга мишића, загревање такође повећава ефикасност тренинга, због повећаног тока крви у мишићима.
2
Почни загревање од трчања на стази или скакућем конопцу. Само пар минута. Онда урадите 10-15 седишта. После аеробне вјежбе. Спустите ноге и скочите са руком на глави. Урадите ову вежбу 15-20 пута.
3
Стретање је такође саставни део тренингапре тренинга. Нагните се равним леђима, додирујући врхове прстију прстима. Сједните на поду, ширите ноге на што је могуће ширине и увуците се у колену на колена сваке ноге.
4
Урадите неколико потискивања да бисте ојачалипроток крви у мишићима руку. Направите косине на свакој страни 10-15 пута. Окрените главу горе и доле, десно и лево да бисте опустили мишиће врата и кичме.
5
Добар крај загревања је часовикардиоваскуларна опрема. Степер или елиптични тренер ће припремити све преостале мишиће пре тренинга. Скоро свака теретана има ове симулаторе. Ако није, вежбање ће радити добро. После свих обављених радњи, сигурно можете започети сесију тренинга на симулаторима снаге, без страха од оштећења мишићних група.
Савет 2: Како се исправно загријати
Пре него што почнете да се бавите озбиљнијимВежбе које пуно отежавају одређене мишиће, пре свега је научити како се правилно загрејавати, где треба да започнете. На крају крајева, неприпремљено тело може, након вестерног вежбања, дати велике пропусте, што није добро за тело.
Загревање је намењено да се обезбеди да је тело спремно да преузме главни терет, узимајући у обзир психолошки фактор.
Опште загревање: препоруке
За загревање, најједноставније вежбе су погодне,до плеса или ударања степе. Пре тренинга, потребно је да се крећете 5 до 8 минута да бисте добили мало, али прилично дуго оптерећење на мишићу. Да започне било какво вежбање за загревање, било да хода на лицу места или да се склања конопац, следи са ниским темпом, постепено додавањем брзине. Ако сте искусан спортиста, верујте својим осјећањима, остало треба фокусирати на срчану фреквенцију. Пулс током вјежбања за загревање треба бити до 95 и мање од 110 откуцаја у минути. Подржавајући мало пулсирања у овом режиму, осећате пријатну топлоту у телу, а мишићи постају еластични, што указује на спремност за озбиљније тестове. Није неопходно укључити се у интензивно загревање, требало би само припремити тијело. На хладном месту, време за загревање се повећава, а ви треба да носите одећу која ће се загрејати. Ако вам треба истегнути мишићи, а не да се залазите за екстремну флексибилност, вежбе за истезање настављају се после главног тренинга. Да бисте то урадили, однесите жељени положај, пратите истезање циљане мишиже и поправите је неколико секунди да бисте осетили незнатне неугодности од истезања. Уколико се не појави непријатност, то значи да мишић није довољно развучен и није неопходно очекивати правилан ефекат. Урадите два или три приступа за све десне мишиће, а да не прекидате одмор, једноставно поступите један по један.Шта треба да размотрите
Када се загреје пре одређене вежбе, потребно јеНе занемарујте приступ загревања. Први приступ тренинга снаге мора се загревати употребом пола тежине у обрачуну од радника. Поновите десет пута, прекидајте не више од једног минута. У хладној соби треба повећати број приступа загревања. Ово ће загрејати тијело, што је добро за сигуран рад мишића. Побрините се за тренинг са свим озбиљношћу, немојте га скидати. Требало би да уђете у навику да посветите првим минутима у сали за ово, наравно, важну фазу обуке, нарочито пре него што извршите вежбе снаге. Ускоро ћете побољшати свеукупно благостање, а обука ће донети радост.Савет 3: Како научити како направити хеликоптер
Учење плеса за одбојку није лако, нарочитокада се ради о станковима изведеним у штандовима. Да бисте се лепо играли, морате научити да осјећате добро своје тело, да га можете посједовати и, наравно, редовно тренирати за лепе, компетентне и сигурне перформансе одређених покрета. Ефективно гледа кретање доњег плеса - хелик.
Инструкције
1
Плесачица, која изводи хеликоптер, брзо се окреће на леђима и раменима, врти тело кретањем исправљених ногу. Учење да урадите овај трик није толико тежак какав се чини.
2
Прво, научите како направити хеликоптерисправна позиција - главни нагласак у овом покрету треба да буде на раменима и раменима, а остатак леђа није подложан великом оптерећењу. Праве ноге шире се раздвојено и праве снажне љуљеве, окрећући тело у круг.
3
Пре тренинга обавезно проводите тренинги загрејати мишиће како би се избегле повреде и стресови. Ухватите леђа, руке, ноге и руке, а затим почните да вежбате. Полазна позиција од које желите да уђете у хелик је рука која се налази на поду. Навуците лактове на стомак.
4
Научите да останете у том положају, ондаИзаћи на њега после сваког поента. Идите на хеликоптер, проширите ноге на стране што је могуће шири, тако да током вретања можете покрити највећи радијус круга. Ожите ноге нанесене и равне, окрећући тело у кругу.
5
У почетку направите глатке и споре окретања, ионда покушајте да убрзате, чинећи муве снажним и оштрим. Научите течност у прелазима од руке до рамена, и од рамена - до лопатица. Са раменима током извршавања овог покрета, морате се преселити на друго раме и истовремено правити мухе равне и широко постављене у ваздух својим стопалима.
6
Не спусти подназад, покушајте да задржите положај на лопатицама како бисте касније могли да се удобно преврче и ослоните на руку да бисте прешли на следећи ред. Погледајте видео лекције и записе из говора чувених плесачица, усвојите њихову технику и обуците.
Савјет 4: Какве врсте спорта могу учинити када сам трудна?
Доктори воле да понављају трудноћу нијеболести. Жене у овој ситуацији нису само штетне, већ је такође корисно играти спорт за правилан ток трудноће, сигурног порођаја и здравља детета. Важно је само одабрати одговарајући спорт и дозирати терет.
Инструкције
1
Ниједан спорт није стриктно забрањентрудна. Важно је схватити да све зависи од здравственог стања и нивоа фитнес жене - ако у поверлифтинг професионални спортиста може током трудноће без угрожавања њиховог здравља и добробити детета да подигне бар својом тежином, то је обично крхка девојка која се не бави ни пуни, не мозес чак и размишљати о подизању десет килограм, побачај у овом случају је врло вероватно.
2
Стога, бирањем спорта за себе,вођени својом активношћу пре трудноће. Можете да наставите никакав посао, консултације са лекаром и смањили рад, било да се ради, вожња бицикла, пливање, тенис. Али будите опрезни, пази стање. Ако је ваш омиљени спорт је повезано са ризиком од падова и повреда, препоручљиво је да се уздржи од - не препоручује се за клизање, скијање и јахање. Ако радите дизање тегова, смањити неколико пута оптерећења или заменити вежбу са бучицама и тегове за остваривање са сопственом тежином и елиминисати оптерећење штампе. Али на задњим мишићима, можете направити додатни стоп, то олакшава да се осећају у последњој фази.
3
Свако кардио оптерећење - аеробик, вежбена кардио-симулаторима, обликовање - можете наставити са истим темпом. Нежељено је учешће у групним спортовима, роњењу и планинарењу током трудноће. Слабо прикладна за трудне вежбе повезане са балансом - равнотежа тела је поремећена.
4
Идеалан спорт током трудноће -пливање. Не носи зглобове, развија флексибилност, не узрокује трауме. Шетња је погодна, доктори често препоручују да аматерски џогери замене џогирање брзим ходањем из другог семестра. Такође можете безбедно да се укључите у не-екстремне плесове, разне врсте гимнастике и јоге.
5
Важно је не само да изаберете спорт, већ и тоисправно је да буде ангажован. Можете чак и пливати тако да може оштетити фетус. Неопходно је да се дирљиво и дубоко дише током вежбања, немојте се учитати пре појаве диспнеа, не задржавајте дах. Почевши од другог семестра, морате напустити вјежбе које леже на леђима. Трајање обуке је такође пожељно смањити на 40-50 минута. Веома је важно направити било какво загревање пре било какве физичке активности, а завршити сесију са малим истезањем.
Савет 5: Како најбоље научити лекције
Радити домаћи задатак за неку дјецу ињихови родитељи постају ноћна мора. Али потребно је само мало радити на ситуацији, стилу васпитања, а ваше дијете ће постати много пажљивије и савјесније.
Инструкције
1
Обезбедите потпуну тишину. Ово је један од најважнијих момената за који родитељи морају одговорити. Навикни дете на оно што не сме да ради лекције испод ТВ-а, музике или бучних разговора. У цијелом стану уредите засип, то ће помоћи мом дјеци да се концентрира на задатке.
2
Дајте студенту лично место за радлекције. Ако није цела просторија, онда барем угао у коме ће све бити потребно: стол и столица која ће одговарати расту, столну лампу, извор природне светлости.
3
Немојте дозволити да ваше дете буде ометано од рачунара, мобилног телефона или играчака док ради домаћи задатак. Научите га из нижих разреда да се све ове класе одлажу.
4
Подели лекције на неколико етапа, с којим ће се бавитиодмор за одмор. Дијете никад не би требало сат сати. Прво, штетно је за тело, друго, пажња ће се брзо дисипирати, а резултати ће бити узнемирљиви. Сваких тридесет до четрдесет минута, организујте паузу, направите загревање, пустите бебу да једе јабуку или чоколаду.
5
Не контролишите извршавање задатака сваки минут. Погрешни родитељи седе поред школарца за време његовог рада лекције, лежи у чињеници да они бирају могућност да покажу независност, одрасту, одговорни за своје поступке.
6
Не дозволите стално коришћење готових одговора, то ће довести до баналног варања. Као резултат тога, добићете потпуно незнање и неразумевање материјала.
