Савет 1: Пет ефектних вежби са теговима
Савет 1: Пет ефектних вежби са теговима
Гуме вам омогућавају да затегнете и ојачате мишиће руке,назад и груди. Часови са њима су погодни јер се могу изводити у ограниченом простору без икаквог сигурности или посебне опреме. Поред тога, вежбе са теговима неће узети много времена, већ ће брзо донети значајан резултат.
Вежбе технике са теговима код жена и мушкарацаСлично. Разлика је само у тежини гиту и степену оптерећења, јер фером сексу не требају огромни бицепс и трицепс, а мушкарци, напротив, изгледају с таквим волумама веома атрактивно. Пре предавања морате прво загревати, загревати мишиће горњег тијела, чиме ћете избјећи могуће истезање и разне повреде. За загревање из стандардне гимнастике су савршене - подизање и спуштање руку, интензивна ротација код рамена и лактова, ротација помоћу четкица, наклоности у различитим правцима.
Ефективне вјежбе са тиковима за бицепс и мишиће горњег дела леђа
Једна од најефикаснијих вјежби јесавијање руку са теговима. Да бисте је изводили, ставите ноге на ширину рамена, повуците стомак, подигните исте тегове одговарајуће тежине у својим рукама и спустите их на бочне стране, претварајући ручне зглобове напред. Лактови и рамена су притиснути до пртљажника тако да се не померају током вежбе. Затим подигните граве на рамена најмање 20 пута. Узмите почетну позицију, као у првој вежби, а затим мало савијте кољена и нагните горњи део тела напред, остављајући леђа равном. Затим подигните бучицу до рамена најмање 25 пута.Вежбе за трицепс и леђне мишиће
Да затегните трицепс, стојите право или седитена клупи. Једну руку од гребена подигните, а затим је пустите за главом до супротног рамена, притом поставите доњу тачку неколико секунди. Обавите ову вежбу најмање 20 пута, а затим промените руку. Поставите ноге на ширину рамена и продужите руке гумама на нивоу груди. Када удишете, подигните руке равно изнад главе, а затим их повуците што је могуће, поправите положај неколико секунди и вратите руке у почетну позицију када издушите.Ефективне вежбе за прсне и делтоидне мишиће
Да ојачате мишиће у грудима, лежим на клупи илиспојити столице тако да је горњи део пртљага био на равној површини, ноге су савијене на коленима, а стопала су чврсто стајала на поду. Подигните гуме у неутралном држачу и распршите их тако да су ваше руке мало испод гепека. Затим подигните руке рахло савијене на лактовима и причврстите их на нивоу сандука неколико секунди.Савет 2: Како испумпати груди са гитарама
Моћни, напумпани пекторални мишићи - сан свима,који иде у теретану. И то није случајно - не може се пропустити ако су исправно обрађене, али како би их напунили, постоји много различитих вежби из којих можете изабрати оне који најбоље одговарају. На пример, у случају да сте код куће, бићете сасвим довољни за неколико сложених кочница и подесиву клупу за штампу како бисте квалитетно напунили мишиће у грудима.
Инструкције
1
Прво, притисните гуме на равној клупи. Тачно на клупу, на испруженим рукама испред вас држите две гуме. Спустите их до нивоа прсних мишића, савијте лактове, а затим их присилите да их подигнете. До пет или шест приступа, сваки са осам или десет понављања.
2
Наставите да радите на прсним мишићимавежбање "пуловер". Лезите на клупу и, држећи руке иза главе, узмите једну бућицу. Са оштрим покретом, подигните га и полако спустите за главу. Пратите њен покрет како бисте избјегли повреде. До пет до шест приступа, од осам до десет понављања.
3
По завршетку развоја прсних мишића, обавите ожичење гуме на равној клупи. Спустите се на клупу у истом положају као када притиснете гонице, али руке се узгајају на бочним странама, благо савијањем лактова, све док гуме не излазе на један ниво са тијелом. Након тога, нагло подигните руке гуме уз напор напрезања прсних мишића. Урадите ову вежбу за пет до шест приступа, у сваком од десет или дванаест понављања.
4
Након обављања овог циклуса вежби на директној клупи, препоручује се да се то изведе на нагнутој клупи ради максималног утицаја.
