Савет 1: Како затегнути задњицу до сезоне плаже
Савет 1: Како затегнути задњицу до сезоне плаже
Еластичне и чврсте задњице никад неће изаћимода. Лепо тело је понос. Сезона плаже је иза угла, а требало би да размислите о стању фигуре. Посебан скуп вежби за задњицу ће вам помоћи у томе.
Вјежба 1 Ова вјежба се може највише узети у обзируниверзална. Све што је потребно од вас је да повремено напуштате и опустите глутеалне мишиће. Извршите вјежбу можете стајати у реду, седећи на свом радном мјесту или лежи на каучу. Најмањи напор је максимум резултата. Вежба 2 Уздизање карлице је једна од најефикаснијих вежби које можете обавити код куће. Да бисте то урадили, узмите првобитну позицију. Лезите на под. Ноге се благо савијају на коленима и постављају се на нивоу рамена. Ставите руке иза главе, савијте их на лактове. Повећајте мишиће глутеуса и споро подизање карлице. Задржите крајњу тачку 10-12 секунди. Полако се вратите у првобитну позицију. Поновите вјежбу 10-15 пута, направите кратку паузу између лифтова. Вежба 3 Најједноставније, али мање ефикасне вјежбе - чучње. Проширите ширину рамена ногу раме. Ставите руке испред себе, а да их не савијте у лактовима. Изведите чуче на такав начин да колено формира прави угао. Нежно се вратите на првобитну позицију. Приликом вежбе, уверите се да се пете не спуштају са пода. У супротном случају, оптерећење ће бити значајно смањено. Извршите 15-20 сит-уп-а са спорим темпом. Запамтите: приликом извођења вежбе, леђа мора остати исправна. Вежба 4Махи ногама није ништа мање популарна вежба усмјерена на јачање глутеус мишића. Стани на сва четири. Држите леђа равном током вјежбе. На тај начин ћете избјећи све врсте повреда. Извршите алтернативне ударце са ногама исправљеним назад, што је више могуће. У том случају, не спустите ногу до краја. Држите га преко пода 2-3 секунде. Препоручује се да вежбате 5-7 минута спорим темпом. Вјежба 5 Још једна вјежба за јачање глутеалних мишића - окретање ногу. Прихватите почетну позицију. Стани на пете. Ставите ноге тако да се у коленима формирају усправни углови. Стави руке на под. Изводите на 18-20 мачева с ногама савијеним на коленима. При томе не би требало да буде упија. Махи се може изводити у оба смера. За подизање ноге у овом случају треба да буде до нивоа задњице. Вежба 6 Ова вјежба се изводи из стојећег положаја. Обухватајте десну ногу рукама, савијте га у колену. После тога, окрените се напред. Полако се вратите у првобитну позицију. Поновите вежбу левом стопом. Будите пажљиви, немојте дрзати све кретње без дрскања. Поновите вјежбу на свакој нози за 20-30 мацх. Вежба 7 Лезите на равној подној површини са стомаком доле. Повежите ноге заједно. Палме стегну у песницу, стављају их под браду. Полако подигните лијеву ногу горе, без савијања у колену. Поправите у овој позицији 5-7 секунди. Нежно се вратите на првобитну позицију. Поновите вежбу на десној стопалици. Не журите. Вежбање за 5-7 минута, без заборављања на исправно дисање. Вежбање 8Диве је прилично уобичајена вежба која се користи у различитим комплексима, јер укључује рад неколико мишића (укључујући и глутеалне мишиће). Стави ноге заједно. Ставите руке у тело тела. Десно-напред. Поправи у овом стању 5-7 секунди. Нежно се вратите на првобитну позицију. Поновите вежбу на левој стопалици. Експерти препоручују да се то изведе у року од 5-7 минута. Вежба 9 Прихватите почетну позицију. На колена. Ставите руке на појас. Седите са десне стране. Полако се вратите у првобитну позицију. Затим седите са леве стране. Повратак на почетну позицију. Вежба 7-10 минута. Вежба 10Под на поду. Повуците ноге напред. Назад покушајте да држите право, а не савијте доњи део леђа. Лагано померите напред помоћу покрета задњица. Полако се вратите на првобитну тачку. Вежбајте 7-10 минута. Општи савети и савети Увек проветрирајте собу пре почетка рада. Просторија, испуњена свежим ваздухом, доприноси правилном ставу. Да бисте отворили расположење, укључите своју омиљену музичку композицију. Требало би бити мирно, али ритмично. Дакле, музика вас неће одвраћати од физичких вежби. Свака тренинга почиње са лаганим тренингом, који треба да има за циљ обучавање мишића за главна оптерећења. Стога ћете моћи избјећи различите врсте повреда. Ако одлучите да довршите задњицу у одличан облик, не заборавите на исправну и уравнотежену исхрану. Чак и уз максимални физички напор, али не узимајући у обзир ваш дневни мени, нећете моћи да остварите свој циљ. Запамти ово.
Савет 2: Како се ослободити одозгоће коже
Проблеми у вези са несавршености коже, уПраг сезоне плаже обично долази у први план. Да би тело довело у облик, дајући малу кожу кукама и стомаку, затегнутим изгледом се може урадити помоћу масаже.
Често након губитка тежине кожа губи тон,мршава, постаје мршав и нееластичан. У таквим случајевима, масажа веома добро помаже, што се може извести самостално. Урадите то сваког другог дана, а можете сваки дан.
Прво, узми топли туш, исперите кожу. Масажа проблематичних подручја за рибање или пилинг. Кроз овај орган очишћене од мртвих ћелија коже, повећава циркулацију крви. Активни састојци укључене у композицију Сцрубс, утицај на телесне масти, борби против целулита, стреч мало бруси и затегните кожу.
На сувој кожи нанијети мало креме. Да бисте то урадили, било која хидратантна крема, анти-целулит или затезање. Можете користити специјално масажно уље.
Покрените масажу уз лагано гурање кукуруза,усмерава кретање одоздо према горе. Задњица удара у кружним покретима. Када осећате топлоту, идите на трљање. Померите се истим путањама, само су вам руке притиснуте ближе телу, можете ногаћи ногама. Следећа фаза је тинглање. Ухватите мале површине коже прстима, лагано га извлачите. Наставите док се не појави црвенило. Брже мјешовита места погођена целулитом. Овај ефекат је усмјерен на дубље слојеве коже и подстиче распад субкутане масти. Завршите масажу патулацијом целе површине бутина и задњица. На тај начин, кожа је тонирана.
Масажа стомака се врши према истој шеми. Само кретање и трљање, као и тилинг, врши се у смеру казаљке на сату. Када пење, почните од пупка, постепено повећавајући полупречник круга.
