LovesTheTeam.com

Инструкције

1

Стојите усправно, поставите заустаје на растојању од 30цм један од другог, руке савијте на лактове и притисните их на бочне стране. Са издисањем, сједите, постављајући кукове паралелне поду, останите у овом положају 3 секунде. Пазите да угао у коленима није истовремено оштар. Исправи се у инспирацији. Извршите вјежбу 25 пута.

2

Приђите десно на зид, десну рукудржите се на површини, прст леве ноге повуците према вама. Са издисањем, повуците лијеву ногу што је могуће пре више пута, приликом удисања, вратите је у првобитно стање. Урадите вежбање 25 пута. Затим поновите оптерећење десне ноге.

3

Стој на коленима, са чаршама ћеш остати на поду,ставите дланове на струк. Са мало чучњака за излучивање, осетите како су бокови и задњица напетели. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Изведите 20 седишта.

4

Стани на кољена, ставите руке на под, тачноповуците ногу и поставите га паралелно на под. Уз издужење, максимално звижите, приликом удисања, спустите ногу на претходни положај. Извршите вежбање 30 пута, а затим га поновите левом стопом.

5

Немојте мењати полазну позицију. Десну ногу треба полако померити на страну и држати је у том положају што је више могуће изнад пода. Време поправљања може да се подеси самим собом, што је боља физичка припрема, дуже можете држати стопало на тежини. Када се враћате у почетну позицију, десна нога се полако повлачи како би се избегло оштећење зглобова. Извршите вежбу са левом стопом.

6

Лезите на стомаку, повуците руке дуж тела, чарапудесну ногу у вашем правцу. Приликом удисања, затегните десну ногу и подигните га на поду за око 5-7 цм. Уз издисај, спустите стопало на површину. Изведите 20 лифтова, а затим поновите вежбу левом стопом.

7

Лежи на леђима, стави руке у тело, коленасавијте и поставите заустављање близу задњица. Уз издихање полако подигните карлицу високо, приликом удисања, спустите је на под. Поновите процедуру 20 пута. Одмор, онда комплицирајте перформансе. Подизање карлице на издужење, усмерите десну ногу према горе. Држите ову позицију најмање 20 секунди, мирно удишите. На инспирацији, потоњи на под. Поновите вежбу са другом ногом. Ако је ова опција за вежбање лако извршити, додајте покретне покрете карлице надоле и надоле до задржавања стопала. У случају да почнете да осећате бол у коленским зглобовима, поставите заустављање на већој удаљености од задњице.

Савет 2: Како да ојачате шину

Брига се о свом физичком облику и лепоти ногу,жене врше вежбе које им помажу да стегну задњицу и смањите куке. Али део ноге од стопала до колена је такође неопходан за обуку, посебно за оне који се баве здрављем. Ојачати дршка и да би кољена била флексибилнија, помогла би сету посебних вјежби.

Требаће вам

• Јога мат.

Инструкције

1

Сједи на поду, проширите ноге напред, држите стопалазаједно. Стави руке на под за собом. Савијте ногу и, притиском ноге до пода, повуците ногу у груди, покушавајући да пета додирне задњицу. Вратите ногу у првобитни положај и поновите вежбу, савијте другу ногу. Урадите то 15-20 пута за сваку ногу. Поновите вежбу, савијте обе ноге заједно.

2

Лезите на под, на леђима. Без журбе, подигните ноге, рукујте струк са земље, држите је савијеним рукама, подесите лактове на под. Чарапе ногу повучени су на под и ударали, као да сте педалирајући, као да возите бициклом. Вежбајте 3-4 минута. Морате да осећате како се теле ногу напреже.

3

Устаните, ширите ноге што је могуће ширестрана. Руке почивају на кољенима, лагано нагиње напред. Седи што је ниже могуће и почети да ротационо кретање колена прво унутра, онда напоље. Пазите да не поцепати пету пода, наслоњен на цијелом простору основе. У сваком правцу направите кружне мотиве 15-20 пута. Затим одморите, стресајте ноге, ослободите напетост у теладама, масажу дршка и поновите приступ или два.

4

Стојећи усправно, ставите ноге заједно, руке би требалеслободно виси уз тело. Ставите једну ногу у страну, урадите пролећне чучњеве, покушавајући да их држите што дубље. Држите ноге чврсто притиснуте на поду. Истовремено, подигните једну руку изнад главе и погледајте је. После 15-20 чучњева, узмите почетну позицију и поновите вежбу, мењајући руке.

5

Почетна позиција је иста.Стојте равно, ноге заједно, руке - дуж тела. Оставите једну ногу назад, ставите је на прст. Притиснути пету на под са покретним покретима. Направите додир од 15-20 пета, узмите почетни положај и поновите вежбу за другу ногу.