LovesTheTeam.com

Инструкције

1

Стојте равно, ноге мало разблажене, длановеставите на абдомен. Приликом удисања, надувати га што је више могуће, осећајући напетост мишића преса. Уз издизу, привуците стомак у себе. Покушајте да удишете инхалацију и издахните, што доводи до застоја између њих. Извршите вјежбу на тренутак, одмори мало. Поновите је још 2 пута у трајању од 1 минута.

2

Лезите на поду, подигните ноге, рукеставите га иза главе. Са временом излагања доњи притисак и 3-4 центиметра откинути задњицу са пода. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Врши вјежбу 15 пута. Ако вам је тешко да направите карличне дизалице у овој позицији, поставите дланове под задњицу и такође смањите број понављања. Уз сваки тренинг покушајте мало повећати оптерећење.

3

Лећи на поду, ставите руке иза главе, ногуподигните их изнад пода и савијте их у крило. Са издисањем, спустите ноге десно од себе, при удисању вратите се у почетну позицију. При следећем издисању окрените кукове лево. Поновите вјежбу 10 пута у сваком правцу.

4

Лезите на леђима, поставите дланове испод карлице,Подигните ноге, уперите своје чарапе на себе. Приликом издвајања, мало спустите ноге на под, уз инспирацију, поново их подигните. Талас 30 секунди. Онда ставите стопала на под, мало се одморите. Поновите вјежбу још 2 пута у трајању од 30 секунди.

5

Лезите на десној страни, ослоните се на десну длан,Лакт се благо савија, држи тијело изнад пода, лијеву руку, затвори главу. Уз издужење, исправите десну руку и подигните тело чак и изнад пода. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Изведите 20 тела лифтова, а затим пређите на леву страну и поновите вежбу.

6

Лежи на леђима, руке се протежу дуж тела, ногуподигни. Са издисањем одвојите шпапуљу са пода, усмерите браду према доњем делу основе. Држите позицију у трајању од 20 секунди, дишите равномерно. Приликом удисања, спустите тело, мало се одморите. Поновите вежбу поново, али покушајте да подигнете тело изнад пода чак и више.

7

Лећи на леђима, ставите руке иза главе, тачноНога се протеже на поду, усмери прст на себе, савијте лево колено. Са издисањем, подигните тијело, истегните напред својим лијевим лакатом. Истовремено, направите замах десном стопом према теби. Приликом удисања, спустите се у првобитно стање. Учите вежбање 30 пута. Поновите га, користећи десни лакт и исправљену лијеву ногу за извођење.

Савет 2: Како се решити абдомен са вежбама

Депозити масти у абдомену - проблем, одкоје многи људи желе да се реше. Можете се бавити тиме користећи интегрисани приступ. Здрава фракциона исхрана и редовна вјежба ће помоћи у постизању равног стомака за кратко вријеме.

Инструкције

1

Лезите на леђима за прву вјежбу. Ставите руке иза главе. Полако савијте колена и повуците их у груди. Лагано их подигните нагоре тако да се између тела и бутина формира правоугли угао. Поправите ову позицију 5-7 секунди. Напомена: приликом обављања вјежбе, глежањ треба чврсто притиснути на површину пода. Повратак на почетну позицију. Вежба се понавља 10-20 пута.

2

Лезите на леђа, савијте колена. Ставите руке у тело тела. Након удисања, максимално повуците желудац. Поправи ово стање 5 секунди. Екхале. Поновити респираторну гимнастику 10-15 пута. Ово је одличан пражњење за абдоминалне мишиће, које се могу извести између основних вежби.

3

Спустите се на равну површину пода. Повуците руке дуж тела тела. Ноге расте, прелазећи их. Нежно подигните тело тела, користећи мишиће стомака. Полако се вратите у првобитну позицију. Вежба се понавља 10-20 пута. Да повећате оптерећење, поставите руке иза главе.

4

За пумпање мишића доњег стискањаследећу вежбу. Лежи на леђима. Ставите руке у тело тела. Подигните ноге горе, а да их не савијте у крилу. Напомена: правоугаони угао треба формирати између тела и кукова. Полако спустите ноге у њихов првобитни положај. Вјежба се понавља 10-12 пута у 3-4 приступа.

5

Лези на стомаку. Држите руке око зглоба, покушавајући да их повучете што ближе вашој глави. Дајте на стомак 1-2 минута.

6

Лезите на десној страни. Ставите десну руку иза главе, без савијања на лакту. Лева је у струку. Постепено подигните и спустите лијеву ногу без савијања у колену. После тога следите бициклизам. Повратак на почетну позицију. Поновите вежбу на десној стопалици.

7

Лезите на леђима, подигните длан под вашим задњама. Обратите пажњу: струк треба чврсто притиснути на површину пода. Подигните равне ноге под правим углом. Постепено спустите прво лијево, а затим десну ногу. Вјежба се понавља 15-20 пута.

8

Седи на под. Стави прсте иза леђа. Брзо притискајте колена на груди и савијте сила преса. Вежба се врши истовремено: ноге - до груди, тела - до стопала. Вратите се у првобитну позицију без спуштања ногу на површину пода. Поновите процедуру 20 пута.