Како уклонити масноће са леђа
Како уклонити масноће са леђа
Проблем вишка тежине се јавља не само ужене, неки мушкарци такође нису расположени да деле са неколико килограма. Посебно је тешко уклонити масне оштрице на леђима. Масажа и редовна вежба ће вам помоћи да заборавите на проблем бора у леђима.
Требаће вам
- Гумице или боце воде.
Инструкције
1
Због губитака масноћа на леђиманеухрањеност, као и пасивни начин живота. Почните да се бавите овим проблемом ходањем, пењањем на степенице пешке, заборавите на лифт, гледајте свој положај, трчите или возите бициклом. Почните дати мишићима неопходно оптерећење. Можете, наравно, почети да присуствујете теретани. Искусан инструктор ће вам дати вредне савјете, препоручити скуп вежби. Али ако немате времена или новца за тренинг са инструктором, можете започети студирање код куће. Срећом, постоји много сигурних и некомпликованих вежби.
2
Узгред, базен помаже да се учвршћују мишићи у леђима. Пријавите се у базен, идите у класичну пливање или водену аеробику. Вода не само да даје осећај лакоће, већ и активно оптерећује мишиће, због притиска воде, као и отпорности на кретање. Да бисте добили добар ефекат, требало би да вежбате најмање два пута недељно сат и по.
3
Стојте равно, ноге се шире на ширину рамена,леђа је исправљена. Скините руке иза леђа и везите се у браву. Почните полако да гурате у леђа, гурате напред у груди. У исто време, подигните и спустите руке закључане у брави. Требало би да осетите како се лопатица затвара. Урадите ову вежбу три минута у два или три приступа.
4
За следећу вежбу биће вам потребан бучакједан и по килограма или обичне пластичне боце напуњене водом (песак). Подигните оптерећење и нагните тело напред, почните да подигнете гуме на бочне стране. Покушајте да не савијете руке у спојеве лактова. Урадите четири сета дванаест понављања. Ова вежба савршено функционише од средине и горњих леда, помаже у борби са масним наслагама.
5
Окреће се на стране да оптерећују широке мишиће леђаи савршено затегните стране у мјестима формирања преклопа. Стојите тачно у средини собе и размакните раме ширине рамена. Покушајте да узмете раме са руком на максималну амплитуду уназад, док радите кретања и истезање мишића у леђима. Урадите исто са другом руком. Урадите два сета од по два минута. Запамтите да без обзира на то које вјежбе и методе сузбијања масти на вашим леђима изаберете, систематизација је веома важна. Главна ствар је постављање циља и смело да идете на то.
