Савет 1: Вежбање са Бикрам јогом
Савет 1: Вежбање са Бикрам јогом
Бикрам Схоудхари је постао творац бикрам јоге. Овај смер је постао популаран у САД још седамдесетих. Главна разлика од других врста јоге - вежбе се изводе у веома топлој соби. Ово смањује ризик од прскања и лигамента руптуре.
Бикрам јога, шта је то?
Бикрам јога је комплекс вежби,дизајниран за хармоничан развој сваког дела тела. У систему тренинга - двадесет шест асана од хутка јоге и две вежбе за дисање које помажу да сатуришу ћелије са кисеоником током интензивне обуке. Асанови су распоређени на такав начин да пракса почиње са најједноставнијим. Постепено припремају тело за сложеније елементе. Због тога је бикрам јога погодна за оне који пре спорта нису се бавили спортом и фитнесом.Када практикујете бикрам јогу, важна је не само просторна температура (треба да буде најмање 25 ° Ц), већ и влажност. Идеал је 75%.Посебност бикрам јоге је то, захваљујућивежбе дисања, рад на свим системима у телу. Побољшава циркулацију крви, лако чистити, смањена тежина, локомоторног система је ојачан. У овој вежби - са умереног интензитета. Нема потребе да радите асане силом. Вежбе су веома ефикасни, помоћи да брзо долази овамо изглед и осећај здравије.
Вјежбе бикрам јоге, одакле почети
Главна ствар у бикрам јоги је да правилно учитеда дише. Све падине се изводе приликом издисавања, узлазне удисањем. Диши и мирни. Ако почне да се заглави, треба да успорите темпо тренинга или да промените положај на удобнији.Изаберите лагану одећу која не отежава кретање. Ништа не би требало одвраћати од асанаса.Прва асана бикрам јоге је Пранаиама. Да бисте то исправно обавили, морате стати право, притискати ноге једно другом. Распоредити тежину на обе ноге равномерно. Подигните поклопац колена, повуците ноге и кичме. Ставите прсте на чело и нагните главом уназад (не много да вам врат буде удобан). Нагиб је направљен приликом излагања. Тако се плућа исправљају, грудни кош се ослобађа од стезаљки. Поза се изводи у трајању од тридесет до четрдесет секунди. Онда се тело исправља приликом удисања. Дишење се поравна неколико секунди. Даље руке су положене иза главе попречно. Тело је повучено према горе. Диши и мирни. Ова асана помаже у засићењу крви с кисеоником пре тренинга, ублажава умор, умирује живце, одржава притисак у норми. Друга једноставна асана је Ардха Цхандрасана. Помаже у јачању абдоминалних мишића, како би уклонили стезаљку врата и рамена. Изводи се стојећи. Полазна позиција - ноге заједно, притисне се на под. Кнеецапс се подижу нагоре, руке изнад главе, равне и спојене заједно. Приликом издавања - нагните десно са целим тијелом. Умрети у овој позицији тридесет или четрдесет секунди. Онда исправи се. Обновите дисање и поновите асану лево. Следећих двадесет пет позова се извршавају након што се први савладају у савршенству. Они који су достигли највиши ниво у бикрам јоги и са лакоћом изводе све асане, време тренинга траје 90 минута.
Савет 2: Како изгубити тежину од јоге
Многи људи су сигурни да користе јогу да изгубе тежинунемогуће. Ово није сасвим тачно, али довод организма у ред уз помоћ јоге захтева сложенији приступ од других врста физичке активности.
Свеобухватна употреба јоге
Наравно, јога се може посматрати једноставно каоНе вежба превише енергије троши, у овом случају, то стварно није превише ефикасан за мршављење. Али, ако га третирају као средство да донесе тело у складну стање где тежина нормализација је неопходан процес, јога сматра сасвим инацхе.Сусцхествуиут динамичких стилова и Повер Иога, на пример, Бикрам Иога или Аштанга Виниаса Иога вршењем својих калорија су спаљене веома брзо. Међутим, ефикасност јоге не лежи у равни тела, ствар је у томе, што радите са свешћу, јер је моћан алат за промене у телу и животу. Људи који не могу да контролишу свој ум, често ломе и кваре свој живот, борави у сталном негативности. Јога мења поглед на свет, чинећи га тиши и позитивнеи.Если почнете да јогу озбиљно, након месец или два бићете много весели јер велики статички јога тона тело, јача мишиће и крвне судове, чинећи их флексибилним. Развијене мишићи омогућавају висок нерве цондуцтион и добру циркулацију крви, штавише, су елиминисани разне стагнацију у телесним ткивима. Јача и одржава здравље и младост. Тело постаје флексибилан, и енергија која тече кроз њега много брже, нормализују све системе. Због тога, тело почиње да се шири све долазне ван и расположива средства, на пример, она престаје да акумулирају масти.Ефекат редовне вежбе
Редовна јога промовише брзо елиминацијушљаке и токсине, због дубоког утицаја статичких асанаса на унутрашње органе и мишиће. Ово се може сматрати масажом која побољшава перформансе свих телесних система, стимулише процес чишћења и нежно уклања све отпаде. Такво пречишћавање прилично ефикасно делује на смањење телесне тежине, као један од њених узрока је акумулација токсина у организме.Болсхинство редовно вежба јогу људе довољно брзо да мењају своје навике у исхрани, повећава потрошњу природних намирница, као што су воће, житарице, поврће и тако да. Таква храна не доводи до више килограма, јер није много високо у калоријама. За разлику од различитих фабричких слаткиша и печења, скоро је немогуће "јести" такву храну.Савет 3: Како комбиновати јогу и трудноћу
Јога и трудноћа могу се комбиновати,главна ствар - не вежбајте лежи на стомаку и не дозволите стрес на штампе. Извршите све вежбе глатко и лако и уз најмању нелагодност зауставите сесију.
Инструкције
1
Јога и трудноћа могу се комбиновати,главна ствар је да пратите одређена правила и претходно консултујте лекара. Ако имате трудноћу са неким компликацијама, ви сте контраиндиковани у било којој физичкој активности, укључујући и јогу.
2
Верује се да познавање јоге није вредно тогада започне трудноћу. Ово није сасвим тачно. На крају крајева, јога није тренинг за издржљивост, већ је читава наука усмерена на обнављање и побољшање физичког, духовног и емоционалног развоја. Јога није намењена за обуку мишића и пумпање штампе. Уз помоћ посебних вежби можете побољшати циркулацију крви, флексибилност тела и повећати тонус мишића, нарочито мишиће перинеума, што је веома важно. Поред тога, када се бавите јогом, велика пажња се посвећује правилном дисању и то вам може помоћи у борбама.
3
Ако желите знати како комбиновати јогеи трудноћу, пронаћи доброг инструктора који ће вас покупити асанама према вашој ситуацији. Морате запамтити да не можете изводити неке позове, на пример, савијати се од положаја лезије, лежати на стомаку и обавити асане обучавање штампе. Исто важи и за одливке, заобљене и положаје, у којима се препоручује да задржите дах или изврсите кратке јаке ударе и издисаје. Можете започети обуку тек након 12. недеље трудноће. Настава на ранији датум може изазвати побачај.
4
Постоји много различитихправце и стилове јоге. Можете изабрати најлакше вежбе из хатха јоге. Бикрам јога и друге врсте "вруће" јоге су строго контраиндиковане према вама, јер постоји ризик од прегријавања и других непријатних посљедица, опасних за вас и вашу неродену бебу. Почните да похађате часове једном или два пута недељно. Дакле, постепено се упознај са овом праксом и не изазивате прекомерне и прекомерне радове. Обављајте асане споро и пажљиво, стално слушајући себе. Ако вам нека поза доноси бол или неудобност, немојте патити, промените положај тела.
5
На првом појављивању умора, направите паузу иУвек узмите малу боцу воде са вама како бисте могли у сваком тренутку угасити своју жеђ. Немојте започети обуку на празном стомаку, али не једите превише. Боље је јести 2,5 сата прије наставе. Из јоге можете искључити све асане и изводити само респираторну гимнастику и ставове за опуштање. На крају крајева, пре свега, тренинг би вам требао донијети задовољство. Ако је добро за вас, то ће бити добро за вашу бебу.
Савет 4: Како изгубити тежину од јоге
Стремљење да се ослободи додатних килограма, многиљуди почињу да играју спортове. У последњих неколико година, различити правци јоге постали су веома популарни. Резултат лекција неће бити тако брз и импресиван, већ од исцрпљујућих вјежби на симулаторима, али ће бити сложен у процесу губитка тежине, постићи ћете свој циљ.
Инструкције
1
Јога је сет вежби намењених да нетолико за губитак тежине, колико за укупно побољшање тела. Ако желите да драматично промените своју фигуру у најкраћем могућем времену, боље изаберите другачији спорт. Они који не журе никуда и спремни су за дуг и плански посао, који желе не само да се ослободи додатних килограма, већ и да би њихово тело учинило здравим, помаже јој јога.
2
Постоји неколико праваца у јоги. Неки типови помажу вам да смршате, док други имају тенденцију да се опусте. Ако волите интензивну обуку и имате добру физичку припрему, дајте предност асхтанга јоги, чија је карактеристика брза промена асана. За почетнике, погодна је класична хатха јога, која такође оптерећује мишиће и спаљује калорије. Крииа јога је такође погодна за ваше потребе, у којима постоји одређено време за држање сваке асане и бикрам јоге, у којој се репродукује клима Индије: висока температура ваздуха и ниска влажност ваздуха.
3
Ниједан спорт неће дати прави резултат,ако је количина потрошених калорија већа од количине потрошене током дана. Јога није само комплекс спортских вежби, већ и начин живота: људи који су у њему ангажовани пажљиво прате коју врсту хране једу, иу којим количинама. У зависности од школе, начини исхране варирају. Неки јогији практикују вегетаријанство, док други препоручују максималну диверзификацију своје исхране. У ономе што се конвергирају - храна треба да буде свежа, и треба је јести у малим порцијама. Можете више пута да отворите фрижидер, а главна ствар није да једете више него што вам је потребно. Немојте се однети масним и прженим посуђем. Тамо где ће више користи добити кувана, замрзнута или парића храна. Људи који дуго вежбају јогу, верују да се постепено реконструише тело у ту дијету, што му може донијети максималну корист.
4
Желите изгубити тежину уз помоћ јоге - пити колико год је могућевише течности. Започните јутро чашом топле воде додавањем неколико капљица лимуновог сока. Контраиндикација на употребу таквог пића ће бити повећана кислост, ако болујете од тога, боље је да волите обичну воду. Током дана, такође не заборавите да пијете чај, сокове без шећера, чисти воћни сок. Ово ће смањити ваш апетит и допринети побољшању фигуре.
