Савет 1: Спремни за џогирање
Савет 1: Спремни за џогирање
Један од најбудбичнијих и ефикаснијих начинаодржавајући добар физички облик, спречавајући кардиоваскуларне болести и одржавање тона тела као целине - ово је обична вожња. Међутим, то захтева одговоран приступ и одређену припрему.
Оутфит
Упркос чињеници да је ова врста физичкогактивност без оклевања може се приписати буџету, још увијек је потребна опрема. Ово је, пре свега, добре ципеле. Руннинг разликује од ходања по томе када ради са земље са оба стопала отпасти, дакле када се спусти на ноге и кичме лежи велики терет, да компензује за то је управо дизајниран да високо квалитетне патике од степена еластичне ђона. Поред тога, за удобан џогинг, потребно је да купите лагану, непрекидну одјећу која мора бити одабрана строго према времену. У врућем времену, то ће бити кратке кратке хлаче, кошуља и трака за главу, спречавајући да коса падне у очи. Поред свега наведеног, постоји велики број различитих високотехнолошких додатака за рад, укључујући педометар, сензор импулса и притиска, брзиномјер и чак ГПС навигатор.Припремите тело за вежбање и вежбање
Трчање, поготово на великим даљинама - овокао озбиљан терет на мишиће и зглобове и кардиоваскуларног система, тако да пре него што трчање потребно је спровести добар тренинг који ће припремити ваше тело. Трчање је универзална, у смислу да у процесу трчања укључује све мишиће, јер мишића раменог појаса и завршавају телади мишића, тако да топлота треба да буде свима њима. Основни вежбе које су део класичног загревања: 1) кружни ротација главе у смеру казаљке на сату и супротно од; 2) Махи руке, савијање тела у различитим правцима; 3) Загрејте бутине, колено и љуљање на прстима да се загреје на скочни зглоб; 4 ) Сквотови (без подизања пете изнад земље) naravno, горе су основне вежбе, и сваки спортиста је у стању да мења програм. Једина ствар коју треба запамтити у вези је да су све вежбе загревање треба да буде динамична, активна, јер је ваш циљ је да трчим - да се загреје.Шта да се бојим?
Да бисте избегли здравствене проблеме у токутрчање треба да воде рачуна о свом здрављу. Ако осећате вртоглавицу, бол у зглобовима, мучнина - одмах зауставити јог! Да би се избегле овакве инциденте, неопходно је да се поштује принцип постепеног носивости, тако да је у првој недељи ће бити довољно за покретање не више од 1 километар, други - пола, и тако он.Ин тога, требало би да узму у обзир временске услове. Вероватно сте доживели ентузијасте који проповедају мазохистички приступ физичком активношћу, инсистирају на трчању, упркос снегу, киши и другим временским проблема. Непотребно је рећи, да отишавши за трчање у снегу, не буде темељно изолацију, ви ћете неминовно се разболети.Савет 2: Како се припремити за маратон
Ако одлучите да учествујете у спортудогађај на даљину, припремите се за чињеницу да је обука побједника много тежа и тежа од предстојећег маратона. Ако сте фокусирани на побједу, морате само тренирати и пратити одређена упутства.
Инструкције
1
Трчите сваки дан. Тело се мора "користити" за трчање. Наравно, немогуће је сваки дан трчати са максималним повратком, али је неопходно одржати тон. Чак и мали трчање 30-40 минута сваког дана омогућава мишићима да буду у облику, баш као и ви.
2
Трчите са тежином. Да бисте маратон сами учинили забавним за вас, сложите своје вежбе. Купи мало тегова на ногама. Чак 2 килограма по стопи већ је добро. Можете брже напунити мишиће, а када се дан маратона покреће без кетлица, добићете утисак летења и немојте трчати.
3
Превазићи пуну дужину удаљености. Ако је маратон дуго заказан, немојте трчати брзо, али постепено. Распоредите пут и потпуно га превазиђите. Ваше тело би требало навикнути на предстојећу трку. Ово је један од кључева успеха.
4
Једите у праву. Да бисте брзо изградили мишиће ногу, потребна вам је права дијета. Једите што више протеина, што је корисно за мишиће. Калорије су потребне за снагу. Али, ако водите мање од једног сата дневно, боље одустати од калорија, иначе ћете добити вишак тежине, што ће само постати терет, а не помоћ.
5
Добри ноћни спавање. Ово није ни мање важан услов за побједу. Обука исцрпава тијело и да се опорави и буде у доброј форми, треба му најмање осам сати спавања. У супротном, ризикујете да дођете на такмичења мршаве и пријатне, али потпуно немоћне.
Савет 3: Како се припремити за физичко испитивање
Да се припремите за испите за физичку обукуПотребан је период тренинга, у којем се пуно пажње посвећује трчању и повлачењу пречке. За месец дана, можете повећати стање за 20-30 процената.
Испитивања за физичку обуку могу се узети као ушколе и друге образовне институције. На пример, у Сузи, и универзитета. Наравно, студенти треба да буду што спремни да успешно положе тест и поновно тестирање. Као испита су слуге под уговором. Луцки су они који подржавају физички облик током целе године, а не почиње темпом да се повећа кондицију. У сваком случају, боље је да се почне са припремом најмање месец дана пре испита, тако да тело није подвргнут великом стрессу.Основнои нагласком на трчање и повлачењем на траци, јер се обично узима кредит у трци за 2-3 километара, ради 60-100 метара и повлачење.
Трчање на велике удаљености
Трчање се даје на даљину и закратко. Да би трчали добро 2-3 километра, потребно је трчати најмање два пута недељно у просјеку од 6-7 километара месечно. До времена потребно је преко 30 минута. Трчање на таквим даљинама помаже да се навикне на мишиће до монотоног оптерећења, а кардиоваскуларни и респираторни системи почињу да раде у другачијем ритму. Пре дугог рока потребно је загревати, како не би повредили ноге, колена и доњи део леђа. После трчања, постоји крпљење и вежбе са хоризонталним траком, о чему ћемо говорити у наставку. Након двонедељног циклуса, свакако треба да пробате да прођете кроз даљину да бисте осетили своје могућности. На крају треће и четврте недеље, такође се наставља и растојање по максималној стопи.Трчање на кратким растојањима
Трчање на кратким растојањима такође се може известидва пута недељно. У овом случају, када у потпуности посветити тренинг "кратког рока", а други меч са брзим дугим релацијама, то најмање три трке 60-100 метров.Цхто долази до пуног тренинга спринт завршетка, онда пре него што почнете потребно да се загреје веома добро . Савршен загревање - трчање на километар и лаких гимнастичких вежби. Након тренинга, можете покренути стометровок 5-7 са паузом у два до три минута до пулс мало одмора. Након сто метара трчања добро да раде трбушњаке у великом броју приступа оптерећења о трбушне мишиће. Ове вежбе ће додати експлозивну снагу и издржљивост.Вуче на пречку
Повлачење се најбоље изводи у завршној земљитренинг. Ако направите десет подизања у једном приступу, потребно је урадити десет приступа 3-4 пута. Пауза између приступа није више од једног минута, тако да су мишићи тонирани. На крају, добићете три или четири радне недеље недељно, што ће за месец дана повећати перформансе за 20-30 процената како у покрету, тако иу покрету. Не заборавите на остало. Па помаже у посети сауна, сауну, базену. Након доброг тренинга, потребно је да се одморите.Савет 4: Како трчати са највећим здравственим предностима?
Дошао је прољеће и време је да се размисликако се припремити за лето, затегните тело и подигните тон. Трчање је једноставан и доказан начин да се постигне одличан физички облик, тако да једноставно морате да набавите патике и трчите сваког дана око пола сата. Поред сагоревања калорија, трчање има читав низ других предности које једноставно не можете одолети. Дакле, како да извучете максимум од трчања?
Дошао је прољеће и време је да се размисликако се припремити за лето, затегните тело и подигните тон. Руннинг - то је једноставан и доказан начин да се постигне савршен физичку форму, тако да само треба да своје патике и покренути сваки дан око пола сата, чак и ако је кревет је више него удобан. Поред сагоревања калорија, трчање има читав низ других предности које једноставно не можете одолети. Дакле, како се ради са највећим здравствене користи? Време је да изађе! Обука на улици за чак 30-40 одсто ефективне тренинга у теретани. Зашто се то догодило? Када покренете на улици, углавном да се превазиђу препреке као што су мале висинама, као и ваше тело је засићен кисеоником, која има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем. Свеж ваздух такође подиже расположење. Облачите се у времену, носите удобне спортске ципеле и идите на рун! Изаберите руту! Пазљиво размислите о путањи коју ћете водити. Размислите који ће делови бити најтежи, а који су најједноставнији. Ово ће вам помоћи да се концентришете током вожње и правилно израчунате снагу. Будите темпеСтараитес покренути колико је то могуће у одмерен, јер слушају музику, броји диши, слушајте своје тело - и покренути темпом који проналази већина комфортним.Наклонитес впередЕсли ћете покренути мало савијена тело напред, а затим извадите од највеће користи за ваше тело: затегните мишиће преса и задњица, лагано нагните напред и почните да трчите! Опустите руке и рамена: њихова плућа невољне покрете и назад, док трчање ће стимулисати лимфни систему.Избавлиаемсиа стрес Ако сте имали тежак дан на послу, да се ради најмање 15 минута пре одласка на спавање !. Свеж ваздух и активни покрет да стимулише производњу ендорфина који вам помажу да се ослободимо стреса, као и побољшање физичког стања.
