Савет 1: Како очистити трбух у теретани
Савет 1: Како очистити трбух у теретани
Многи иду у теретануда би били као супермодели, а затим да се ослободимо вишка тежине и мана на слици и да упоређују своје идеје о особи која води здрав начин живота.
Инструкције
1
Пријавите се на спортски клуб. Испуните обавезно испитивање фитнеса, који укључује не само проучавање способности вашег тела, већ и дијагнозу исхране. Може се испоставити да ћете имати довољно правилно изабрану исхрану.
2
Изаберите лични тренер и развијте сезаједно са њим индивидуални програм класа узимајући у обзир ниво ваше телесне спремности и карактеристике вашег тела. Имајте на уму да оптималан губитак тежине без штете на телу - не више од 1 кг недељно.
3
Немојте започети главни комплекс без загријавањаприступ (то јест, обавити вјежбе без додатне тежине држане на грудима) за 12 понављања. Након тога - 5 сета од 10 понављања већ са тежином. Урадите вежбе без журбе. Изабери себи такву радну тежину, како не би претерао, и учинити абдоминални мишићи да раде.
4
Уверите се да ваша штампа функционише каоследи. Да бисте то урадили, прво можете да вежбате на обичној клупи да бисте утврдили које групе мишића сте укључили током вежбе. Верује се да је овај комплекс сасвим довољан за обављање само једном недељно како би се постигао жељени ефекат.
5
Урадите вежбе са лаганим мрена илирадите бицикле. Такве вежбе су довољне за обављање 3 пута недељно пола сата. Ако је могуће, комбинујте вјежбе које јачају различите мишићне групе, а не само стомак, тако да је фигура хармонично обликована
6
Повуците стомак док ходате а нестаја. Урадите сличне вежбе и код куће. Почните дан добрим пуњењем или јогом. Рационално јести. Ако желите да се решите стомака, морате се побринути за тело као целину.
Савет 2: Како очистити желудац за 1 дан
Лето је време за ношење купаћа костима, кратких врхова,отворене и чврсте хаљине. Али понекад штрлећи стомак поквари читав изглед. Немогуће је стално ходати са привученим стомом. Али, срећом, постоје начини да се реши стомак за 1 дан.
Када могу брзо да уклоним стомак?
Увек није узрок испупченог абдоменасу веће килограма. Наравно, ако жена тежи око 100 кг, њен стомак је вероватно велики: испод њега је масни слој. Ослободите се овог стомака само са општим губитком тежине и враћањем еластичности коже и мишића. Али, такође се дешава да тежина само мало прелази норму, а желудац и даље приметно изблесава. Често је то због слабости мишића предњег абдоминалног зида (преса), као и неухрањености. Не ради се о вишку калоријског садржаја хране, већ о употреби такозваних производа за производњу гаса који узрокују надимање и визуелно повећавају желудац. Притисак у кратком времену не може се испумпати и повлачење доњег и корзета није погодно за одјећу. У овом случају, специјална дијета је само оно што вам треба за чишћење стомака на дан.Шта урадити да брзо уклоните желудац
Дакле, ако је акција две ноћи и дан измеђуони - то је веома добро. У вечери почиње обука, суштина која је избегавање једу 3-4 сата пре спавања и узимање светло поврћа лаксатив. Боље да ли ће бити безбедан лаксатив на основу сушеног воћа и сенна екстракта, који је доступан у апотекама без рецепта. Онда цео дан се наставља исхрана - 5 оброка на сваких 2-3 сати, последњи од њих - до 3 сата пре спавања. Ноћу, да консолидује ефекат, други део исте лаксатив. И ујутро можете уживати у стомаку: то ће бити готово неприметан.Исхрана за брзо мршављење
Морате почети са одабиром своје "дијететске хране"који се морају хранити током дана. Требало би их припремити унапријед и подијелити на 5 пријема: сваки оброк састоји се од течности (до 1 чаша за 1 пријем) и мале количине протеинске хране (запремина - с половином длана). Шта се може направити од течности? Чај, кафа (без шећера), месо са ниским садржајем масти или пилеће чорбе, поврће, парадајз сок, јогурт без масти. Производи протеина могу бити јаје, скрмањица, месо са ниским садржајем масти или риба, пилеће дојке (наравно, не можете ништа пржити - само се кувати или пецати без маслаца). Можете се комбиновати по сопственом нахођењу, али не смијете заборавити на логику: на пример, боље је пити сису с кефирјем, а комад рибе с парадајз соком, а не обрнуто. У периоду између оброка, треба пити чиста вода. Не треба конзумирати поврће, воће и хљеб, у супротном се гарантује ферментација и повећање формирања гаса у цревима. Ако млечни производи (цурд, кефир) проузрокују сличне проблеме, они такође морају бити искључени. Ако још увек постоје сумње у то да ли је могуће уклонити желудац за један дан, потребно је пробати ову технику. Једнодневна исхрана се лако толерише, не захтева посебну припрему, трошкове и време, а што је најважније не угрожава здравље.Савет 3: Како очистити мали стомак
У одело и краватом, изгледаш веоманишта. Широка рамена, глатка леђа, равне ноге, речима, колегинице слажу се са симпатијом не само због високих моралних и професионалних квалитета. Али сваки излаз на плажу или базен постаје стресна ситуација за вас. Мала маст у овој области стомак одмах уништава имиџ спортског мачо. Зато се морамо ослободити.
Требаће вам
- - Клупа за хиперектензије;
- - Гимнастика.
Инструкције
1
Укључите у своје вежбе за леђа. Често је избушени стомак последица не слабих мишића преса, већ слабих мишића леђа и струка.
2
Однесите тачну позицију на клупихиперекстензије, ваљак би требало да служи као подршка за бутине у препуцима за препоне, чврсто држи зглобове, а пете на почевној платформи. Руке притиснути према странама врата или у храмове. Полако спустите тело, савијте се у зглобове кука, а затим се вратите у почетну позицију. Немојте превише нагињати, ово неће учинити вјежбање дјелотворније, већ ће додати напетост лумбалним интервертебралним дисковима.
3
Лезите на леђима рукама иза главе. Глежњачи могу носити тежине. Подигните рамена и лагано савијте ноге на коленима и подигните тако да су ноге паралелне са подом. Повуците колена према грудима, подигните карличницу што је више могуће. Покрет би требало да се деси услед рада мишића доњег стискања. Полако се враћај, али не стављајте ноге на под. Поновите 13-15 пута. Урадите три приступа, почните се између њих на тренутак.
4
Лезите на леђима у теретани. Подигните равне руке и ноге. Полако растегните прсте на прсте на ногама, узмите кратку паузу и спустите тело на тепих. Са овом вјежбом, такођер ћете радити на задњој страни бедра и задњица.
5
Аеробна обука је обавезна у било којој количинимаст. Ово је једини начин да се ослободите масних ћелија, а да не користите липосукцију. Нема терет у теретани заменити пола сата вожње. Симулатори ће вам пружити раст мишића, али неће се трудити са масним ткивом. Ако желите да се уднесете са избоченим стомом, трчите три пута недељно барем пола сата у просеку.
6
Једите малу оброк. Посебно је штетно по ноћи. Током дана мишићи су у тонусу, а пун стомак се држи унутар границе пристојности. Ноћу, када је цело тело опуштено, мишиће преса се протеже под тежином једења и остану у том положају довољно дуго. Поред тога, уједначени унос хране омогућава да се храњиви материји одмах и потпуно апсорбују, умјесто да се поставе у облику масног слоја.
Савет 4: уклањамо масти из стомака и затегнемо кожу
Абдомен може доћи из различитих разлога: након трудноће, због неухрањености, да пију пиво, итд Исто тако се угрожава и мушкарце и жене. Из стомака треба да се отараси.
Прва ствар коју девојке раде када их имајупојављује се стомак - сједите на дијету и идите у теретану. Али дијета може штетити организму, а обука у теретани није увијек ефикасна. Важно је знати да ће уклањање стомака трајати доста времена.
Ако је проблем у погрешној исхрани, из којегповећава слој поткожне масти у абдомену, потребно је да се пребаците на ниско-калоричну храну, одустате од масноћа и брашна. Штетни производи замењују са кориснијим, једу житарице, поврће, воће, ораси и печурке.
Ако је кожа стомака мала и мала - требатеојачати мишиће. Добра вежба помаже "мачка", за његово спровођење треба да устане на све четири, удахните, а затим издахните јак док арцхинг леђа као мачке, држи у тој позицији за неколико секунди и врати у почетни положај. Поновите вежбу би требало да буде неколико пута.
Ако се стомак појавио због прекомерне конзумације пива, такав стомак се такође уклања уз помоћ физичких вежби. И наравно, коришћење пива треба потпуно напустити.
Добар ефекат даје обуку абдоминалних мишића, заНеопходно је да се снажно укључи издвајање у издисању и да се мишићи опусте на инспирацији. Вежбање мора се поновити током дана неколико пута. Резултат ће бити видљив за неколико недеља.
Савет 5: Како уклонити маст из желуца
Дебео стратум на абдомену - овај проблем можепостоје чак иу танкој жени. Постоји много начина за борбу против овог недостатка, али најефикаснији је комплекс који укључује дијету, вежбање и козметичке процедуре.
Исхрана за равни стомак
Одлична исхрана масти је режимисхрана, коју је развио професор Г.В. Лавренова. То ће смањити масни слој, очистити тело токсина и токсина, али само здрави људи могу да једу у овом режиму. Ако пате од болести гастроинтестиналног тракта - изаберите другу дијету. Зхаросговаиа дијета Лавренова је дизајнирана 5 дана. У срцу њене исхране су млечни производи са ниским садржајем масти, поврће и воће. Сви производи од биљног поријекла морају бити фино исецкани, рајени или брушени у блендеру. Дан 1 доручак: салата од 2 јабуке и 1 шаргарепа; - вечера: салата бијелог купуса, 200 г сира, - вечера: авокадо, 100 г сира. Дан 2 доручак: чаша кефир, 2 брескве - ручак: салата од 2 краставца, 2 парадајза и зеленила, 100 г грчког јогурта; - Вечера: чаша кефира, пире из кивија. Доручак за 3. дан: 100 г сира, 200 г слатке трешње; - ручак: салата од 2 краставца, 2 парадајза и зеленила, 200 г сира; - вечера: чаша јогурта, 2 јабуке. Доручак четвртог дана: чаша кефира, 200 г сира, јабука - ручак: 200 г грчког јогурта, салата од купуса и 2 краставца; - Вечера: чаша кефира. Дан 5 доручка: чаша кефира, пире од 2 јабуке, - ручак: чаша кефира, 100 г сира, салата од 3 краставца, - вечера: чаша јогурта, 2 јабуке.Физичко оптерећење за сагоревање масти
Најефикаснија маст спаљује оптерећење. Интензиван тренинг по сату у теретани узрокује повећање сагоревања масти у року од 4 сата. Али само оптерецење снаге је мало. Стога, између тренинга, користите аеробна оптерећења: пливање, скакање, трчање, ходање итд. Учините стомак равномјерније и помогне чуче, падине, гурање са пода или шипки, повлачење. Важно је да направите највеће мишиће у телу - највише се сагорева.Козметичке процедуре за еластични абдомен
Запалити масти са омотачима је немогуће,Међутим, ови поступци ће затегнути кожу, уклонити вишак течности и убрзати метаболизам у ткивима абдоминалног региона, што ће помоћи у смањењу волумена. Једна од најпопуларнијих облога је кафа. Узмите 2-3 кашике млевене кафе и мешајте са 1-2 кашике маслиновог уља и мало воде. Донесите кафену муљ на својим странама и стомаку, завити се у филм за храну и завити се у ћебе. Време поступка је 1 сат. Обавите ову процедуру треба да буде 1 пут за 3 дана, курс - 10-15 завоја. Такође можете направити облоге са чоколадом, алгама, глином.Савет 6: Како брзо уклонити желудац човека
Велики стомак је један од најважнијихнепријатне проблеме за мушкарце. Да бисте се решили тога, потребно је упорност и довољно времена. Међутим, постоје мали трикови који омогућавају уклањање стомака што је брже могуће.
Инструкције
1
Поставите себи циљ. Треба јасно да знате колико додатних килограма желите изгубити и како желите да изгледате. Можда вам је потребан мали и раван желудац, или олакшање и тврдо. Напишите све ово на папиру и обесите га тако да је увек на видику.
2
Размотрите своју храну. Избегавајте преједање, почињу да чешће једу, али мале порције. Прилагодите количину долазних нутријената: количину протеина дневно не сме прелазити 1 г сопствене телесне тежине, угљени хидрати - 4,3 г масти у исхрани треба да буде присутна у минималној количини.
3
Одбијте да користите лични транспорт. Померите се око града пешице или бициклом. Тако ћете спалити више калорија и моћи ћете нормализовати метаболизам. Ако је могуће, узмите јутарње и вечерње јогове.
4
Почните са вежбама за абдоминалне мишиће. Можете се уписати у теретану, али ако имате драгоцено време и новац, урадите то код куће. Најлакше је да лежи на леђима, ставите руке иза главе и почнете да подижете тело, напрезавајући само мишиће штампе, а затим га спуштате у првобитни положај. Потребно је повећати број понављања сваког дана. Обавите најмање 3 приступа, од 30 до 100 понављања у сваком.
5
Немојте заборавити на рад на бочним мишићима штампе. Да бисте то урадили, можете извршити увијање током лифтова за труп, или можете правити ротације на бочним странама, стојећи или седећи. Такође, потребно је да се фокусирате на дно штампе: изводите стражње ноге на труп, висите на пречку или леђите на леђима.
6
Узми пливање. То тонира све мишиће, нормализује метаболизам, што ће дефинитивно утицати на изглед вашег стомака. Међутим, часови требају бити интензивни, уз праксу различитих врста пливања.
Савет 7: Како очистити абдомен после порода код куће за кратко време
Жеља да очистите стомак након рађања у кућиуслови за кратко време се јављају код многих младих мајки који су током трудноће добили вишак телесне тежине. Срећом, како би то постало стварно, али морате бити стрпљиви и сваког дана тежити да постигнете овај циљ.
Инструкције
1
Чишћење стомака после испоруке у кућиуслови за кратко време, прилагодите своју дневну исхрану. Често током трудноће, жене конзумирају 1,5 или чак 2 пута више хране, доживљавајући већу глад. Осим тога, велики део хранљивих састојака претходно је отишао у развој бебе у материци. Нажалост, ово доводи до ширења зидова стомака, као и појаве навике да једу све чешће. Како промијенити тренутни режим од 9 месеци?
2
Будите стрпљиви и схватите да више нематезахтева побољшану исхрану. Да бисте изградили оптималну исхрану, измерите и процените своју цифру. Ако сте постигли 5 кг и више, пређите на храну честим али малим порцијама: 4-5 пута дневно. Ово ће помоћи убрзано уклањање стомака, јер ће тијело почети сагоревање вишка масти. Дијета би требала бити у највећем дијелу протеина: месо са ниским садржајем масти, јаја, житарице, лагане млечне производе и производи од киселог млека. Између осталог, таква исхрана ће боље стимулисати формирање мајчиног млека.
3
Одредите масне, пржене, сувише слатке исамо лоша храна. Будите спремни за чињеницу да без уобичајене количине масти и угљених хидрата често ћете доживети замор и недостатак енергије. У ствари, обично је знак чињенице да ће тело ускоро почети да је узима из својих резерви, односно масних наслага. Поред тога, важно је посматрати правилан режим дана: спавати 8-9 сати, покушати да ходате више на отвореном и избегавате напоне и промене расположења.
4
Готово је немогуће уклонити абдомен након порођајакућне услове за кратак период без физичког напора. Они могу почети још 2-3 седмице након порођаја, ако је стање младе мајке стабилно, а не постоје никакве контраиндикације за докторе. Наравно, класе треба почети са постепеним повећањем оптерећења. Пре свега, борити се са навикама да лаже више и седи, што се могло догодити током трудноће: помјерити се све чешће. Сваког јутра је препоручљиво започети пуњење, изводити вјежбе од мачева удова, косина и окрета тијела на странама и у кругу, као и скакање на мјесто.
5
Усредсредите се на јачање абдоминалних мишићаУклоните масне и видљиве стрије на кожи. Постоји велики број вјежби за штампу, који се може наћи на скоро свим спортским веб страницама. Најпознатији је тијело које се подиже од леђног положаја на леђима и са стране, као и подигнутих ногу, држећи руке преко пречке. Свакодневно повећајте број приступа и понављања у њима. Када осетите да ова оптерећења нису довољна, можете се уписати у теретану и додати вежбе за друге мишићне групе: леђа, ноге и руке, које такође често пате од вишка масти. Јутарњи џогинг и пливање су такође веома корисни.
