Савет 1: Изаберите спортско оптерећење. Пилатес
Савет 1: Изаберите спортско оптерећење. Пилатес
Систем рестаурације локомоторног системаАпарат који је развио Џозеф Пилатес, преко стотину година свог постојања претворио се у независни правац фитнесса. Кључни концепт система је балансиран. Хармонија тела и духа, здрав начин живота, добре мисли, концентрација - то су основни принципи филозофије система пилатеса.
Карактеристике:
Односи се на стручну обуку, али свеВежбање смањује ризик од повреде на минимум. Важнији је квалитет и тачно извршење вежби од броја приступа. Један од принципа Пилатес-а је тачност и концентрација.
Прилагођава било којој физичкој припреми. Дакле, стално радите на систему, савладате све сложеније елементе.
Можете креирати програм обуке сакарактеристике вашег тела. Након консултација са својим лекаром, можете поднети своје препоруке тренира да састави лични план обуке и реши одређене проблеме.
Овде не напумпате велике мишиће, алиМожете добити леп рељеф, јак, флексибилан, здрав тело. Техника пилатес има за циљ истезање и јачање свих мишићних група, као и користи стабилизатора - тако пажњу на ову групу се не плаћа никакав други правац кондиције.
Пилатесу можда стварно не воле људе којипреферирају активну обуку. Али у многим аспектима то зависи од тренера, који ће у његов програм укључити динамичне вежбе и допунити са 10-минутним кардио или ће створити статичнију обуку, где су све вежбе веома споре.
Ко може:
Због меког тренинга, Пилатес нема ограничења за узраст. Свако изводи вежбе на основу свог нивоа припреме.
Посебно корисна класа жена - раде мишиће доњег дела карлице, главне помагаче у порођаја и опоравка после порођаја, као и затеже стомак, бутине, задњица.
Људи са проблематичном кичмом. За њих је, пре свега, развијен систем. Омогућава вам да формирате мускуларни корзет који помаже у одржавању кичме у правом, природном положају.
Коме је контра-индикативна:
Контраиндикације укључују само опште лоше стање тела: високе температуре, гнојни процеси, ризик од крварења.
Желите брзо изгубити тежину. Редовне и континуиране класе пилатеса ће довести до стабилне нормализације телесне масе, али не чекајте резултате синусекунде.
У другим аспектима, пилатес се може практиковати,пре консултације са доктором ако постоје здравствени проблеми. Он ће вам рећи које врсте оптерећења треба обављати са опрезом или замијенити с сличним.
Савет 2: Женске спортске хлаче: како одабрати
Спортске кратке хаљине су заиста одјећатренинг. Они ће одговарати и за часове у ходнику, као и за одржавање физичке кондиције на отвореном у топлом периоду. Да бисте успјешно тренирали, одабрати женске спортске хлаче треба врло пажљиво.
Карактеристике спортских хрта за жене
Данас су спортске хлаче огромнепопуларност међу девојкама и женама. Модерни модели ове одеће разликују занимљив изглед, квалитетне материјале, спектакуларну декорацију. Дакле, атлетски шортс се често изабран као љубитељ фитнеса и вежбања, и једноставне љубитеље путовања и активан начин зхизни.Спортивние гаћице разликују из дана у дан по неколико параметара. Прво, модел за обуку су израђени од високо квалитетних материјала, може да елиминише влага. Друго, већина модела има посебан пратећи материјал, спречава стварање ренданим и омогућава кожи да дише. Треће, спортске хлаче значајно варирају по изгледу и сврси. Трећи параметар је главни при избору женских спортских шортса. На пример, неки брендови нуде девојке јединствен модел како би се олакшало губитак тежине и ослобађања од целулита. Међутим, ови гаћице су савршени само за спортске активности: они заиста грли тело, еластична и има посебан уметак. Друга опција је широки модел спортског дна. Таква одећа погодан за обуку, као и за путовања / планинарење и тако даље. Да бисте изабрали праве спортске гаћице, обратите пажњу на свој стил, материјале, а главна сврха слетања.Како одабрати женске спортске кратке хлаче
Успјешно прилагођене спортске хлаче ће помоћида бисте добили максимално задовољство од тренинга. Заједничка карактеристика модела готово свих брендова је одсуство зипова: нису сигурни и непријатни приликом обављања многих вежби. Спортске хлаче, по правилу, имају еластичну траку са каблом или без еластичног гребена. Приликом избора кратких рукава за јогу, аеробику, пилатес или истезање, обратите пажњу на моделе пригушне монтаже. Требало би да се добро уклапају око тела, али не стварају нелагодност. Приликом постављања, требало би да седнете, подигнете њу или извршите неку једноставну вежбу истезања. Обратите пажњу на завршетак шавова: морају бити закачене, посебно у пределу између ногу. Кратке хлаче треба да се добро расту, не падају и не напуштају тело. Само у овом случају ћете бити удобни и удобни у разреду. За трчање, вежбање на симулаторима и играње спортова, погледајте широке шорцице које не ометају кретање. Такав рез ће осигурати слободу кретања, олакшати различите нападе. У исто време, лабаве панталоне ће обезбедити квалитетно "зрачење". Женске спортске шортс често имају облогу лаганог материјала, а често се испоручују и са џеповима. Посебна пажња заслужује спортске хлаче за активно забаву. Ови модели су направљени од густих материјала, често имају посебну импрегнацију, одбијају прљавштину и воду. Такође, женске шорцице за активности на отвореном могу бити опремљене са неколико џепова (предња, задња, бочна) и допуњене различитим декоративним детаљима. Причвршћивачи у таквим моделима су веома различити: Велцро, дугмад, куке. Понекад може доћи до муње. При монтажи обратите пажњу на слетање, недостатак крутости и удобност. Такође пажљиво проверите квалитет шавова.Савет 3: Физичка вежба за дијабетес
Са данашњим нивоом лекова, скоро свакодијагноза није реченица. А ипак, чујући реч "дијабетес", многи падају у очај. Ништа није у реду са обољењем ако пратите препоруке лекара и покупите праву физичку активност.
Инструкције
1
Зашто вам је потребна физичка активност?дијабетес? Прво, мобилни начин живота помаже у смањењу нивоа гликемије и подржава компензацију метаболизма угљених хидрата. Друго, спортови помажу да спаљују додатну енергију, што доводи до отклањања вишка тежине, што често пати од дијабетичара. Треће, због физичког напора повећава се осјетљивост на инсулин, што зауставља развој болести. Али да би се избегла хипогликемија, спорт не би требао бити изузетан.
2
Најбоља физичка активност за дијабетичаре јестеактиван рад код куће и у врту, дуга шетња у парку, скијање, клизање и бициклизам. Дијабетичари такође показују пливање и интензиван сексуални живот. Наравно, свака иновација у области оптерећења мора бити координирана са доктором који прати стање пацијента.
3
Они који су заинтересовани за који спортна дијабетесу, биће пријатно да се учи, да је у сличном стању прилично допуштено планинарење, одбојка, бадминтон, гимнастика, јога, пилатес и чак лагане џогове на кратким даљинама. Ако желите, можете се уписати у секцију тимске игре, где ће сви водити искусни тренер, а стање играча прати доктор.
4
У тежи стадијум болести, можете и даљепронаћи посао одржавања тона тела. На пример, сви без изузетка показују физичку активност код дијабетеса у облику атлетског ходања. Овај тип оптерећења може бити ефикаснији од покретања, ако то урадите исправно. Најбоље је ходати на тлу уз брзину од 80 корака у минути, а на падини са брзином од 60 корака у минути. Дужина шетње варира од 30 минута до сат времена. За обуку неопходно је купити патике на пролећном поду са ортопедским унутрашњим унутрашњостима.
5
Одговарајући на питање, које врсте спорта иматедијабетес не може бити, вреди споменути планинарење, роњење, мотокрос, бокс, веслање и друге врсте повезане са елементима и неконтролисане ситуације. Таква оптерећења су неприхватљива чак и за младе пацијенте млађе од 25 година и са благим дијабетесом.
6
Сваки случај болести је индивидуалан, али заПостоје опште препоруке за све пацијенте. Потребно је увођење терета постепено, почевши од пола сата сесије 3 пута недељно. Немогуће је само да започне нагло, али и да се одрекне драстичних лекција. Свака физичка активност мора се комбиновати и контролисати ниво гликемије.
