Савет 1: Респираторна гимнастика: Доле са вишком тежине
Савет 1: Респираторна гимнастика: Доле са вишком тежине
У борби за витку личност најефикаснијеМетоде се сматрају спортом и исхраном. Али не могу сви користити ове методе због свог здравственог стања, или елементарне лењости. За такве људе постоји алтернатива.
То лежи у пракси респираторне гимнастике. Неки верују да је ово несвакидашњи приступ губитку тежине, али је било много студија које доказују ефикасност ове врсте гимнастике. Процес губитка тежине је директно повезан са засићењем тијела са кисеоником. То су процеси оксидације у телу који могу довести до активног метаболизма. Нажалост, стање животне средине довело је до чињенице да већина светске популације користи плитко дисање, што је неадекватно.
Ефикасност вјежбања за дијете за губитак тежине
Постоји много реалних примераилуструјте како можете смањити телесну тежину тако што ћете радити респираторну гимнастику само четврт сата. Поред тога, ова гимнастика побољшава опште стање тела. Предности исправног дисања у процесу губитка тежине су очигледне:
- боља дигестирана храна;
- одбијени су рефлекси за узбуђење апетита;
- имунитет је ојачан;
- Масноће је подељено;
- постоји напетост енергије;
- нервни систем долази у равнотежу.
Богат унос кисеоника у телоубрзава процесе обраде хране која улази у тело у енергију. Убрзање метаболизма енергије доприноси бржем и ефикаснијег сагоревања калорија. Масна ткива су веома склона оксидацији, па је исправно дисање гаранција танке фигуре.
Још једна несумњива предност је тоРеспираторна гимнастика за губитак телесне масе помаже телу да се очисти од штетних токсина и карциногена. Правилна техника дисања може ослободити стрес, а заправо многе подстиче на сталне грицкалице.
Која је тајна гимнастике за губљење тежине?
Било која техника дисајне гимнастике базирана је на томедијафрагматично дисање. У поређењу са уобичајеним дисањем, дубље је. Такво дисање повећава проток крви до виталних органа и ткива и храни тело са кисеоником. Главни резултат тренинга је младост, живахност, лепота и свежина тела. Данас, можете научити основе вежбе дисања не само себе, већ и под надзором искусних тренера. Дубоко и мирно дисање се користи у свим врстама оријенталним пракси, у распону од јоге и чигонгу, завршава словенских и таоистичка праксе.
Пример дијафрагматичног дисања
Код дисања постоје 4 фазе, у којима се разликујездрава особа, у потпуном миру. Фаза инхалације (инспирација), кашњење на висини инспирације, јер без пауза, убрзаног дисања, издисавања (издисања) и кашњења на висини издаха. Торак не расте на инспирацији, а на окрету са релаксацијом пада надоле, опуштени стомак се помера напред, спроводи масажу свих унутрашњих тела. Када се издахне, не покушавајте да повучете стомак назад, када се плућа закључи, абдомена шупљина ће се поново вратити на своје место.
Само 15 минута дневно ће вам омогућити постизање видљивих резултата.
Савет 2: Како радити респираторну гимнастику Стрелникова
Техника Стрелникова - вежбе за дисање -користи се не само од глумаца. Системска примена ових вежби је превенција хладних и других болести респираторног система, а такође позитивно утиче и на вид.
Требаће вам
- - Удобна одећа и обућа;
- - место за часове.
Инструкције
1
Свака вежба се идеално уради"Стрелников стотина" - 96 пута. Међутим, у првој лекцији, почните са шеснаестом, а након учења методологије идите на 32 понављања. Спровести комплекс сваког јутра и, ако је могуће, увече. Став за сваку вјежбу је најједноставнији - ноге су ширине рамена, тело је опуштено. Суштина сваке вежбе је одређени дах. Убрзано удахните кроз нос и издахните кроз уста. И ова измена се одвија брзо.
2
Прва вежба - косине главе до рамена, вратопуштено. Нагнути до рамена инспирисањем кроз нос, тада, у директном положају главе, издахну. Ово се рачуна у исто време. И тако, померајући косине главе на лево и десно раме, извршите вјежбу изабрани број пута. Ако имате малу главобољу, немојте се бојати, ово је нормална реакција, што значи да радите све како треба.
3
"Мали клат" - нагиби главе напред и назад. Када се нагиње напред, оштро удахните кроз нос, са главом директно - издушите кроз уста. Повуците главу уназад, поново оштрих дах и вратите га на почетну позицију, издахните. Затим извести вежбу "Китти". Руке се савијте на лактовима испред себе. Са тијелом окрећу се лево, узимајући прсте, нежно чуче и удахните кроз нос у исто вријеме. Затим окрените тијело у првобитни положај, поравнајте ноге и издахните прстом прстију. На исти начин скрените десно и поново поравнајте кућиште.
4
Након "Китти" изводите каскаду вјежби,имитирајући корак. Прво, предузмите кораке да подигнете колено до нивоа појаса (са савијеним коленом - удахните, приликом враћања ноге у полазну позицију - издахавање). Затим предузмите кораке са ногом преврнуте уназад. Свака преклапања - оштар дах, ноге у почетној позицији - издахавање.
5
"Велико клатно" је задња вежба. Са тијелом нагнут напред и опуштеним рукама, оштри удах кроз нос, док врат треба бити што опуштенији. Затим поравнајте и издахните. Даље, ако је тело нагнут уназад, користите "маказе" у пределу груди, ставите руке на рамена и поново удишите. Након поновног узимања вертикалног положаја и издаха. Вежбајте отвореним очима како бисте избегли губитак равнотеже.
Савет 3: Вјежбе за дихање јогија
Јога у уском смислу ријечи је једна од главнихфилозофске школе хиндуизма. Заправо, то је комбинација физичке, духовне и психолошке праксе. Због ефикасности јоге, чак и плитко потапање у ове праксе може знатно побољшати квалитет живота.
Један од кључних тренутака у часовима јоге -исправно дисање. Без тога, јога се трансформише у скуп физичких вежби је веома опасан у случају неправилног извршења. То је дисао на прво треба дати максималну пажњу. Треба напоменути да ако немате времена за пуну седницу, можете да замените само вежбе дисања које се могу обављати у току дана у слободним тренуцима. Дисање вежбе доприносе развоју респираторних мишића, ширење грудног коша, активира метаболизам у случају редовног обављања може да излечи неке болести повезане са метаболичким поремећајима, као што су оксалатурииа, гојазности или атеросклерозе.
Реч "јога" долази из санскртске речи "иодј" или "иуј", што значи "упориште", "синдикат", "ограничење".
Медицинска ограничења за почетне јоге
Пре него што почнете да дишетевежба, уверите се да немате следеће здравствене проблеме: - органска болест срца; - трауматске повреде мозга и њихове последице, - упала мозга и његове последице - поремећаја крви (тромбоза, леукемија, тромбофлебитис, поремећај ацидо-базне равнотеже) - повећан интракранијалног притиска, - мембранских дефекте - пнеумонија, - акутно запаљење вежба интерни органов.Дихателние не може бити извршено након обављање делатности торакалне и абдомена, барем до нестанка прираслица, као ин а емиа акутни неуротични стања и васкуларна дистонија. Није неопходно да вежбате јогу када јако уморна, са високом температуром, током тешког и болне менструације, а у случају прегревања. Труднице до другог месеца трудноће, ове вежбе су такође контраиндикована.Основне технике дисања јогија
Чишћење ваздуха Ово је основна вежба,који се изводи ради прочишћавања респираторног тракта или, ако је потребно, обнављају утабани ритам дисања. Стојте усправно, руке се спуштају дуж пртљажника, ногу око ширине рамена. Сакупите што више ваздуха у плућа. Без задржавања даха, постепено, са оштрим кретењима издаха, истезањем усана у сличном осмеху. Не надувавајте своје образе. Тело током излагања треба бити што је могуће чврсто - дланови се компримују у шаке, ноге су исправљене, тело је изабрано. Поновите циклус док се потпуно не обнови. Стани право. Удахните што дубоко, осећајте како се плућа исправљају. Држите дах за максимално могуће време. Отворите уста и пролеће, издахните притиском. Извести "чишћење даха". У јогијској пракси се верује да задржавање даха помаже целом телу - од органа за варење до нервног система. Редовно извршење је у стању да потпуно трансформише тело, учинити га здравим. Јогији сматрају терапију као кашњење у дисању панацеа. Активација плућа1. Устајте право са рукама. Узми веома дубок и успорен дах. Када се осећа преплављење плућа, задржите дах и почните нежно куцати на груди са отвореним длановима. 4. На дугачком издисајућу патку на грудима прстима. 5. Извршите "чишћење дисања". Ово је врло ефикасна техника за активирање ћелија за чишћење кисеоника, међутим, треба га обавити врло пажљиво. Код првих знакова вртоглавице, одмах морате завршити вјежбу и опустити. Вежбање за побољшање циркулације крви1. Стани право. Дубоко удахните и задржите дах. Мало наслоњен напред, узећи у обе руке трска или гимнастички штап за крајеве. 4. Постепено стисните штап јачи и јачи. Полако поравнајте, удахните ваздух, смањите притисак на притисак. Поновите вјежбу неколико пута. Извршите "чишћење". Ова вежба са редовним вежбама делује као третман за хипо- и хипертензију, побољшава циркулацију крви и тонира тело. Може се изводити са замишљеним штапом - уводити га себи и ставити сила у имагинарну компресију.По први пут, јога се помиње у Риг-Веди, индо-иранском споменику индијске књижевности, према којој се према приближним цифрама од три до скоро четири хиљаде година.Јога је заиста јединствен феномен. Чак и његова респираторна компонента снажно утиче на тело и мења га. Ако додате на дисање редовно извођење чак и најједноставнијих асанаса, ефекат може постати феноменалан.
