Савјет 1: Како радити гимнастику за губитак тежине
Савјет 1: Како радити гимнастику за губитак тежине
Уз бројне дијете савршеноначин губитка тежине је посебна гимнастика, чија је неспорна предност доступност свима који желе. Гимнастика за смањење телесне масе обухвата низ прилично једноставних вежби, што вам омогућава да то учините и за људе са физички ограниченим способностима.
Инструкције
1
Пре почетка гимнастичких вежбиуклопите у позитивне емоције, укључите ритмичну музику, ширите завесе широко, тако да је соба лагана. Урадите гимнастику за губитак тежине ујутро, када је тело упозорено и пуно снаге и енергије.
2
Почните вежбе шетањем са високим лифтом. Пазљиво пазите на дисање: дубоко удахните и издахните за свака четири корака.
3
Следећа вежба је спора, сазауставите се на неколико секунди у свакој позицији. Повуците стабилну стојећу позицију и подигните обе руке, вратите ногу. Затим полако нагните напред и вратите се. Повучена нога се затим притисне до груди. Приликом првих покушаја извођења вежбе, притискањем ноге можете да помогнете. Поновите вежбу са другом ногом.
4
Да бисте уклонили вишак килограма из подручја стомака, обавезно урадите неколико пута током гимнастике кружног кретања карлице. При томе покушајте да ритмички привуку и опустите стомак.
5
Урадите следеће вежбе најмање 20 пута. Ставите обе руке на стомак и брзо сједните три пута притиском на абдоминалне мишиће. Немојте провалити између сит-уп-а. Ако обављате 20 пута вежбање је тешко, почните са десет, постепено повећавајући ову цифру.
6
Не заборавите да обављате вежбе за леђа. Заузмите положај лежи на леђима и савијте ноге, а затим покушајте да седнете. Ако се овај део вјежбе добије, онда, у седишту, поравнајте ноге и покушајте да стигнете до колена са лице. Можете себи да помогнете својим рукама.
7
Да изгубите тежину помоћ и скочите. Скочите на обе ноге истовремено, и на сваком по реду. Обавезно скочите након скакања, узимајући успорени дубок удах и оштро издахавање. Покушајте повећати број скокова сваког дана.
8
Да бисте вратили дисање, урадите следећевежбајте: ширите ноге широко, повуците руке уназад и повежите их са бравом, затим савијте, дубоко удахните и нагните напред, полако издахните ваздух.
Савет 2: Како радити вежбе за смањење тежине
Ако одлучите да изгубите тежину, пређите на задатак каоследи. Искључите из исхране штетне по фигуре, прехрамбену храну, почните да једете правилно и радите гимнастику. За најбољи резултат, било би лепо узети претплату у фитнес клуб. Међутим, и класе у кућном окружењу помажу у довршавању фигуре и губљењу тежине.
Требаће вам
- - мат за часове;
- - гуме.
Инструкције
1
Прекомерна тежина се може борити. Чак и код куће. Потребна вам је само жеља да се сами и систематски проводите у вјежби.
2
Изведите одличан комплекс за ноге, задњицу ирамена. Полазна позиција је стајаћа, а ноге су ширине рамена. Узми бучке у руци и, савијајући лактове под правим углом, донесите буке у ушима. Полако седите и поставите задњицу. Затим померите пете, поравнајте и истовремено повуците руке и подигните гуме. Ова вјежба треба урадити 10-12 пута.
3
Одлична помоћ за губитак тежине посебно у подручјуабдоминалне вјежбе "маказе" и "бицикл". Али они морају бити исправни. Закуците главу иза главе, подигните ноге 45 степени од пода и изводите их пет до десет пута покрет, симулирајући рад маказе и вожњу бициклом. Покушајте да укључите максималан број мишића.
4
Ако узмете правило да редовно ходате на бициклу, након месец и по стрелица вага пада неколико килограма.
5
У борби против вишка тежине корисно је запамтити обичну конопац. Скочите кроз 50-100 пута дневно, а резултат вас неће чекати.
6
Добри резултати су приказани вјежбама са хула-хооп. Склијевањем обруча можете такође изгубити тежину и ставити струк у ред.
7
Трчање, ходајући по степеницама - такођер, у извесној мери, може заменити вежбе у фитнес центрима. Ове врсте спортских активности не захтевају финансијске трошкове, а користи од њих нису мање.
8
Не заборавите на чучњаке. Ова вежба - одличан асистент у борби против гојазности и целулита. Док чучкате, пружите смањење струка и јачање задњица.
9
Уклоните маст, ојачајте преса и затегните гребањеЈедноставно дисање и издвајање помажу стомаку. Али они морају бити учињени са "осећањем". Снажно удахните и издахните стомаком, повлачењем и протјеривањем на бол у мишићима. Поновите ову вјежбу пет до десет минута.
Савет 3: Респираторне вјежбе за губљење тежине
Респираторне вежбе помажу наситавање телакисеоником, што значајно побољшава перформансе свих органа. Метаболизам убрзава и вишак течности, као и акумулиране штапићи почињу да напуштају брже.
Када вежбате вежбе дисањатакав нежељени ефекат као смањење апетита. Ово је први, иако плашан, али корак на путу до идеалне фигуре. А ако узмете у обзир чињеницу да је препоручљиво обављати такве вјежбе три пута дневно, онда ће количина хране која се конзумира у сваком оброку значајно смањити.
Респираторна гимнастика има бројне контраиндикације. Људи са болестима плућа, прехладом, грозницом, проблемима кичме и опште слабости треба боље да се уздрже од вежбања.Вјежбе респираторне гимнастике имају неколиконивои сложености. Они који тек почињу савладати ову технику, препоручује се да почну са једноставним опцијама, постепено компликујући тренинге. Урадите најбоље на улици или у добро проветреној соби. Све вјежбе треба радити полако, потпуно дисање, док радите са стомаку и грудима. Прва вежба, која је погодна за почетнике, треба извршити на следећи начин. Стојте равно, руке се мирно налазе дуж пртљажника, ноге су мало раздвојене. Дубоко удахните, ментално бројите на 4, а затим на 4 рачуне да задржите дах и да издахнете 4 тачке. Поновите вјежбу 10-15 пута. Потребно је пратити рад абдоминалних мишића. Требало би да буду укључени. За следећу вежбу, почетни положај се не мења. Сада морате максимално повући свој стомак у себе и дубоко удахнути. Онда затворите усне чврсто и нагризно, покушавајући да направите мале издисаје. Истовремено требају стално радити трбушне мишиће: напрезати и опустити се. Вежбајте сваког дана најмање 10-15 пута. Да бисте извршили трећу вежбу, потребан вам је столица. Морате да седнете на њему, леђа је равна, ваше ноге су на поду, а колена су под углом од 90 степени. Затим треба да изведете дах и издахнути, али радите само са стомаку, стално напрезавајући и опуштајући штампе. Почиње са 5-10 понављања, постепено повећава до 30 пута. Сада морате да се сместите на под. Лежи на леђима, ноге савијати на колена, стопала су чврсто притиснута на површину пода. Длан десне руке се налази на стомаку, а лево - на грудима. Узимајући дах, потребно је нежно притиснути на стомак и на издисају на грудима. Поновите вјежбу 8-10 пута. Након што се заврше све вежбе, треба да устанеш право, полако дисетеш, подижући руке. Екхале - руке доле. Ово ће бити нека врста кучка након тренинга.
Са свакодневним вјежбама респираторне гимнастике, први резултати се могу видјети за мјесец дана.Горе наведене вежбе су оно што вам требаПре свега, научите људе који желе да изгубе тежину помоћу вежбања за дисање. Како се тело навикава на обуку, препоручује се додавање нових вежби комплексу. И пратите храну. Ако једете здраву храну, онда ће процес смањења тежине ићи брже, тијело ће стегнути и добити жељене кривине.
