LovesTheTeam.com

Требаће вам

• - гуме;
• - Клупа.

Инструкције

1

Пусхупс су фокусирани на мишиће које се налазезадњи део рамена. Да бисте извршили ову вежбу, узмите класичну позицију: поставите руке на ширину рамена на поду, исправите ноге, ставите стопала на прсте. Леђа и ноге треба да формирају једну равну линију. Спустите пртљаг док дојка скоро не додирне под, а затим вратите мишиће у њихов првобитни положај. Урадите три приступа десет пута. Током вежбе, покушајте да држите мишиће пресовања напето, а леђа равна. Ако вам је теже дати класичне притиске, смањите оптерећење тако што ћете се ослонити на колена, а не на стопала.

2

Одлична вежба за трицепс - дипове. За вежбање, треба вам клупа, седети на њој и ставити руке на ширину рамена, прстима завити око клупе одоздо и поставити ноге испред себе. Лагано гурните задњицу испред клупе и потопите се доле, савијте лактове уназад. Када рамена постану паралелне са подом, вратите се у полазну позицију напорима мишића руку. Поновите вјежбе десет пута у три приступа.

3

Узми у руке кравате за два или три килограма иустајте, ставите ноге на ширину рамена. Благо нагните тело напред и подигните руке уназад, тако да су ваша рамена паралелна са подом и подлактице су мало спуштене. Са ове позиције, подигните буће на рачун мишића екстензорских руку и задржите на највишој тачки пар секунди. Затим спустите гуме и поновите још десет до дванаест пута. Током вежбања држите лактове притиснуте на тело.

4

Алтернативно савијање руку са усмереним бучицамана мишићима предњег рамена. Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, држите бундеве у рукама. Лево подигните лево танто, док такође компримујете бицепс, у горњем делу ваше дланове треба окренути груди. Полако спустите леву руку и истовремено подигните десну руку. Наставите да мењате подизање руку, док не урадите од десет до петнаест понављања. Током вежбања држите лактове чврсто притискане на тело.