LovesTheTeam.com

Инструкције

1

Уђите у прехрамбене производе богате протеинима. Ово је тврди сир, пусто месо, скут, јаја, печурке, ораси. Ова храна треба да буде поред ваше редовне дијете. Јесте боље често иу малим порцијама. Оброци треба да буду најмање 5, а пожељно 7-8. Масти једу поврће, а не животиње. Лако их апсорбује тело. Покушајте да не једете храну богата једноставним угљеним хидратима. Они могу успорити повећање телесне масе.

2

Сваког дана требате добити 10-15% калоријавише него што трошите. У супротном, мишићи једноставно нигде не треба узети. Ова калкулација се мора извршити врло прецизно. Израчунајте количину коју конзумирају калорије према шеми Муффин-Геор. И само процените колико и шта сте појели за дан.

3

Редовно конзумирају витамине. Чак и без спорта људи често не добијају све корисне супстанце које су неопходне за тело. Редовна физичка активност убрзава метаболизам, тако да телу треба повећана доза витамина.

4

Уђите за спорт 3 пута недељно. Обука треба да буде интензивна, али не дуго. Оптимално време за једну лекцију је сат и по. Требало би укључити 10-15 минута лекција на кардио опрему. Мишићи би требало да примају максимално оптерећење, па будите сигурни да користите гуме и барбеллс. Што више теже, то боље. Немојте пуно приступа са малом тежином. Боље је да вежбате 6-8 пута вежбате, али користите максималне тежине које можете подићи.

5

Одбијају само тренинг на симулаторимаСамо млетите тело, а не помажу у повећању мишићне масе. Да ли вежбе имају тежину, у којој нема ограничења у кретању. Обавезно урадите основне вежбе, које ће оптеретити неколико група мишића. Активности би требале укључивати чуче, клупе за пресвлачење, мртви лифт.

6

Између тренинга морате се одморити. То значи, скоро потпуно напустити било који физички напор. Требало би да спавате најмање 8 сати дневно, тако да тело може брзо добити мишићну масу.

7

Узмите 3 литра млека, додајте 2 шољесуво млеко и 40 грама протеина. За укус можете додати какао или сладолед. Сви састојци морају се мешати у блендеру. Добијени коктел пиће између оброка. Обавезно пити чашу пре тренинга и након наставе. Смешу држите у фрижидеру.

Савет 2: Како брзо добити тежину мишића

Свима се не дају лепе прилике од рођењатело без капи вишка масти. Да бисте добили сличан ефекат, морате напорно радити. Такви резултати, који спортисти показују на такмичењима, неће их дати ни један од њихпознат дијету, требате стално тренирање мишића. Иако треба напоменути да ће и даље бити потребна посебна храна.

Инструкције

1

Нагомилавање мишићне масе се јавља кадапридржавање посебне дијете и редовне наставе. Најбоље вежбе за ово су преса, чучњаци и повлачење. Они ће помоћи у добијању мишићне масе у најкраћем могућем року. Такве вјежбе можете радити код куће, али боље је то учинити под надзором професионалних тренера у теретани. Они ће вам помоћи да изаберете сет функција и скуп вежби за сваку мишићну групу, узимајући у обзир ваше особине и жеље.

2

Веома важно питање је дијета. Морате јести храну која садржи довољно хранљивих састојака. Свакодневна храна за такву дијету не одговара. Нагомилавање мишићне масе неће се десити. Кувана пилетина, комад говедине, воће, ораси, салате од поврћа, разне свеже исечене сокове, храну високог садржаја протеина су оно што вам је потребно. Током дана у телу за сваки килограм телесне тежине треба додати најмање два грама протеина. Главни протеина намирнице које доприносе скуп мишићне масе: јогурт и млеко са мање масноће, протеина поврћа, лосос, конзервирана туњевина, природни, скуван мршавог рибе, посног пилеће бело месо, ниским садржајем масти сира.

3

Поред исхране, треба посветити довољно пажњеначин обуке. Можете их провести у било које доба дана, али не касније од 4 сата пре спавања. Сат и по пре тренинга, обавезно јести. Боље је ако је храна богата угљеним хидратима. На крају крајева, са физичким напорима спаљени су. Обавезно користите мешавину угљених хидрата након тренинга или једите 2 банане, а затим пијте литар млека. Час по завршетку тренинга треба да се одржи пун оброк.

4

Раст мишића се не јавља током тренинга. После тога, могу изгледати велике због интензивног тока крви. У основи, нова мишићна влакна расте ноћу. Парадоксално, то звучи, али што више спавате након тренинга, то више расте мишић.