LovesTheTeam.com

Требаће вам

• - скија;
• - заштита;
• - нежна косина.

Инструкције

1

Научите да се возите скијање може се учинити брзо - за само неколико дана. Наравно, велика помоћ за вас ће бити пријатељи који знају како да стоје скијање и може вам показати основне покрете, кочење, окретање. У сваком случају, у насељу можете ангажовати инструктора који ће вас упознати са основама за накнаду.

2

Идем да освојим врхове, бринем о опреми. Обратите пажњу на то скијање није било огреботина и пукотина, проверите причвршћиваче. Немојте игнорисати кацигу, чаше и рукавице, они ће спасити незаштићене делове тела током јесени, а њиховом почетном скијашу се не може избећи.

3

Приликом избора спуста, зауставите се на најнеобичнији начинсите. Немојте бити срамота због чињенице да чак и нека мала деца лети са "одраслих" стаза, јер главна ствар у овом послу није старост, већ искуство. Свјетлосни поклопац ће вам омогућити да избјегнете озбиљне повреде и примените основне вјежбе у опуштеном окружењу.

4

За успешно управљање скијама моратенаучити три технике: управљање, покретним скије и контролу притиска, што значи да би требало да буде у стању да се креће ноге, окрећући скије нормално на нози, да би могли да користе ивице скија и да буду у стању да дистрибуира притисак, промене тежину везан сваки од скија. Временом ћете схватити у шта тренуци је неопходно применити.

5

Ударите са палицама са нагиба, покушајте да одетене строго доле, већ преко брда. Немојте нагињати кућиште - то на неки начин неће помоћи да успорите, већ ћете убрзати пад. Тело треба нагињати напред и моћи ћете да кочите помоћу окрета које морате радити на савијеним коленима. За време преокрета, потребно је да се возите на ивицама скија, иначе ће бити теже маневрисати.

6

Велика већина почетника на самом почеткуучење искуства страх од брзине. Не треба га превладати - апсолутно је нормално и природно. У почетку вам неће требати брзина, јер је ваш главни задатак развој кретања. Треба да осетите скије, научите како да их контролишете, а брзина у овом случају ће бити само препрека.

Инструкције

1

Чим поставите клизаљке и изађете на клизалиште,Не заустављајте се близу границе и не стојите тако што ћете га грабити. Дакле, дефинитивно нећете научити како брзо сконтати. Ослободите обруч и постоље (бар само да научите да стоје на леду). Посебан посао није. Онда направите прве кораке, али не покушавајте да идете на лед, клизите. Да бисте то урадили, гурните ивицу једног гребена док преносите тежину тела на другу ногу. Уверите се да када се померите, леђа је равна, колена су савијена. Такође је лако нагињати напред. И запамтите: у сваком случају не би требало да гурнете прсте гребена (само са ребром).

2

Држите равнотежу стављањем руку у странуна нивоу појаса или мало више. Први пут, ако сте уплашени, научите се клизати поред обода (у том случају, имат ћете времена да га зграбите). Пренесите тежину од једне ноге до друге одмах: одбијте и одмах пређите на другу ногу. Узгред, запамтите да је колено за подршку увек потребно савијати.

3

Још једна важна фаза тренингаКлизање је инхибиција. Можда, у почетку ћете само отићи до најближег границе и тако зауставити. Али шта ако треба да кочите у средини клизалишта? Почетници обично научити једноставан начин кочења, то се зове "плуг." Ова техника ће бити позната онима који су раније користили ролере. Дакле, уз ваше ноге око рамена ширини рамена или мало шире, савијте колена, тело мало нагнути према назад, скате чарапе, окренути ка унутра, и лагано нагните чланак унутра. Ако држите равнотежу и растојање између ногу, можете одмах успорити. Потребно је само неколико пута да понови овај метод за одређивање за себе удобан угао скочног зглоба.

Већина жена почиње да трчиизгубити тежину или да ваше тело више еластичан, а то је апсолутно исправна одлука - руннинг опекотине око 100 калорија на сваких 2 километра, јача кости и, супротно популарном веровању о опасности за зглобове колена, може да смањи ризик од артритиса. Поред тога, нашли Дански научници су установили да само 1.5-2 сати јоггинг недељно спорим или просечног темпом, може да "адд" око 6 година до очекиваног трајања живота. Поред тога, према истраживањима, утврђено је да трчање вам омогућава да се носе са стресом ефикасно подржава ниво личног комфора и мотивације за превазилажење тешкоћа.

Упркос овој сјајној слици, пуно људиони једва да трпе трчање, а да не помињем да нађу снагу да га воле. Њено тело боли, плућа "изгоре", и проводе време трчања, проклањајући сваки корак који узимају. Често се то дешава јер трчање има репутацију приступачног и природног спорта, а већина људи, одлучујући за почетак трчања, једноставно истрчава из куће, а да не проведе довољно минута да научи како правилно да ради, као што би то било ако би разговарали о тенису или клизању. И изненада се испоставља да је много теже него што се спуштају патике и брзо (или не) преуређују ноге корак по корак.

Стога је вредно користити неколико савјета од тренера и тркача који ће вам помоћи да научите како да правилно управљате, избегавате повреде и претворите тешку вјежбу у чисто задовољство.

Прва тајна: користите свој удах да бисте пронашли сопствени темпо

Сви инстинктивно знамо како да трчимо, аливећина нас није наследила од наших предака урођени осећај тачне брзине коју наше тело може подржати. Права брзина овиси о факторима као што су растојање које намеравате превазићи, степен ваше фитнес и чак генетске способности - и овом вјештину ће бити потребно времена да га побољшате.

Нови рунери скоро увек почињу да трчајубрзо, а затим и брзо издахну. Сама реч "трчање" је нераскидиво повезана у нашим главама брзином. Овдје ћете помоћи врло једноставан и прилично познат савјет - придржавајте се брзине којом можете лако одржавати конверзацију. Ако почнете да загушите, успорите се. Ако у току трчања можете гласно пјевати "Кокошке пожаре, мрачне ноћи", додајте мало. Идеја је да окончате сваки рун са жељом да се мало више покрене следећи пут или покренете мало брже - осећате да и даље имате шта да постигнете и вежбате вежбањем.

Почетници би требало да почну са три пута недељнотрајање 20 минута, на коме се препоручује алтернативно трчање и ходање. Циљ је да све више и више трошите и идете све мање и мање док не можете да покренете 20-30 минута без прекида, подржавајући неопходан темпо помоћу "провере" разговора. Ово није брз начин, али чак и након неколико недеља таквог тренинга, а да не спомињемо неколико месеци, постаћете много здравији и чврстији.

Наравно, стална брзина може постатипрепрека на путу хармоније - данас свака првокласна класа зна да интервални тренинг гори много више калорија. Али да бисте избегли повреде и замор, пратите савет - пошто сте трчали од 20 до 30 минута 3 пута недељно током 4 недеље (идеално 3 месеца), додајте нове предмете једном недељно: на пример, четири 20 секунди кретања у брзини (са свим својим моћи) или три 30 секунди успона на брдо. Алтернативни периоди високог интензитета, са најмање два минута лаганог џогирања. Сваке седмице или два додајте 10 секунди у своје интервале.

Друга тајна: не трчите сваки дан

Истинска истина је да тренинг и понављање -ово је кључ успеха. Сваки рун чини ваше мишиће, кости, зглобове и лигаменте јаче, а чешће ћете трчати, јачи и здравији ће они постати. Али превише не значи превише добро. Трик је у проналажењу "златне средине" на којој трчате довољно често да покреће промене, али истовремено дати телу довољно времена за опоравак. Постоји деликатна равнотежа и морате пронаћи формулу која ће радити у вашем случају.

Понављамо, за почетнике 3 јогове недељно -ово је идеална опција. Ти ћеш трчати мање - било би тешко приметити напредак, више - а тело неће имати довољно времена да се опорави. Ако нисте вежбали годинама или никад, можете почети са два пута недељно, али додајте једну или две шетње или вожњу бициклом до њих. Ако редовно излазите 3 месеца на три пута недељно, можете их додати и четвртом, што је вероватно идеално за већину људи, искључујући, наравно, професионалне спортисте.

Трећа тајна: фокусирајте се на време

Наравно, начин на који људи мјере своје трчање,у километрима или минута, то је ствар личног избора. Неки почетници могу учинити да "Трчао сам 3 километра" звучи много више застрашујућа од "20 минута јог", док је маратонац, можда, више воле да помињу "Трчао сам 20 километара", уместо да прецизира колико га води . У сваком случају, избор правог удаљености или трајање, на основу ваших циљева и ниво фитнес, то је важан корак за добијање највише из сваког тренинга, али покушајте да не претерате у исто време.

Постоји још један разлог зашто су новорођенчади бољефокусирати на време - ово уклања одређени притисак. Ако имате лош дан или се осећате добро, можете успорити ритам, смањити оптерећење и још увек остварити циљ, добивате своје 15-20-30 минута рада дневно. Мотивнија је него што је потребно додатно време да се покрене планирана удаљеност или, још горе, не заврши вожњу и врати се кући са осећањем поражења и кривице.

Поред тога, мерењем њиховог трајања у минутима,лакше је интегрирати интервални тренинг у њима (1 минут трчања, 2-3 минута мирним темпом) - трајање се неће променити, али интензитет и потрошња калорија ће се повећавати.

Ако је ваш циљ да трчите маратон, на времеморате, наравно, обратити пажњу на растојање, али уверите се да растојање повећавате полако и постепено. Почните са чињеницом да мерење у километрима само један покреће за недељу дана и додати на уобичајену удаљеност од једног или два километра, док преостала два тренинга требају остати исте неко вријеме. Добро функционише и још једно правило је да повећате укупну недељну километражу не више од броја дана у недељи које водите (на примјер, 3 километра седмично ако трчите 3 дана). Покушајте да је не претерујете - и успијете!