LovesTheTeam.com

Пуњење је апсолутно неопходно ујутру. Значи комплекс вјежби се зове пуњење, заиста цијело вријеме напуни тело снагом, енергијом и живост. Поред тога, пуњење одржава добро расположење и има одличан ефекат на имунолошки систем.

Почетак јутарњих вежби ће бити одличан ако је торадите добро расположење и цела породица. Ово не само да побољша здравствени статус, већ ће и дружити породицу. Да би се расположење учинило још бољим, вежбе се могу изводити под вашом омиљеном музиком. Пре него што започнете вјежбу на празан желудац, пијете чашу воде. Ово ће заштитити тело од пријетње дехидратације. Морате да доручкујете најмање тридесет минута након завршетка вјежби.

Такође је важно запамтити то током пуњења ни на који начинНије потребно изводити вјежбе које ће напрезати ваше мишиће. Вежбе треба да буду једноставне. Да бисте променили изабране вежбе, барем једном месечно не дозволите да се тело навикне на њих. Да бисте се у потпуности пробудили, морате да гнетеш сваки део тела, од главе до ногу. Такође је важно пратити дисање. Дишу треба мирно и глатко. Не треба дозволити почетак краткотрајног удисања.

Ако говоримо о узрасту, онда би требало да се изврши наплатасве. Посебно је корисно за људе који су прешли праг од тридесетих, али навике, нарочито толико корисне, најбоље се формирају од детињства. Због тога постоји много вежби за загревање младих мајки, чак и када су упарени са малчадима. За људе препородне доби, пуњење треба да комбинира спорост, нежност и узима у обзир све карактеристике свог тела.

Пуњење је јединствен начин чишћења лимфног система. А ако је укратко, лимфни систем је прва линија која ослобађа тело токсина и жлијезда нагомиланих преко ноћи.

Најбољи додатак за пуњење бићетрчање (посебно на свежем ваздуху), вежбање на вежбању или трчању. Неки људи преферирају вјежбе пуњења у фитнес центима од раног јутра, али би било боље ако ове класе постану превазилазе домаће вјежбе.

Главна ствар коју треба запамтити јесте да, као иу свему, започнепотребан си мали. Није неопходно покренути први скуп вежби, укључујући подизање, гурање, трчање и друге мање или више сложене вежбе. Чак и ако, чини се, нема довољно времена за пуњење, потребно је дати 10 минута, а остатак дана ће се провести оптимизмом и правилним ритмом.

Савет 2: Како направити јутарњи пуњач

Јутарња вежба је брз тренинг. Једноставне вежбе помажу у одржавању мишићног тона, а такође припремају кардиоваскуларни систем за будност.

Инструкције

1

Проведите јутарњу вежбу сваког дана за 15-30минута. Пре него што започнете, попијте чашу воде, али донесите доручак у касније време. Почните да вежбате са мало интензитета. Након завршетка тренинга, не би требало да се осећате уморно.

2

Почните пунити са загревањем. У року од 1 минута пратите корак на лицу места. Дишу треба мирно. Окрените главу са стране на страну, напред и назад, окрените главу. Затим окрените зглобове у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

3

Подигните руке кроз стране. Нагните тело унапред, уназад, удесно и налево. Носите ногу ногама.

4

Стојите право и нагните напред. Додирните дланове пода и притисните груди на кољена.

5

Седи на под. Повуците руке напред на стопала. Ухвати прсте.

6

Ширите ноге што је могуће шире док седите. Повуците напред једанпут на једну, а затим на другу ногу на минут.

7

Лежи на леђима. Додирните прсте на поду иза главе помоћу чарапа. Ноге треба да остану исправне.

8

Савиј колена. Додирните колена пода са једне и друге стране. Ножеви са пода не раскида.

9

Преврнути на стомак. Подигните горњи део тела, савијте колена, руке схвати зглобове. Ова ситуација се зове "брод." Роцк на минут.

10

Стани на сва четири. Закривите и савијте се 2-5 пута, као мачка.

11

Стани право, руке напред. Поставите ноге што је могуће шири. Седи на једну ногу, друга нога треба да остане исправљена. Затим промените ноге. Ролл овако од стопала до стопала. Леан је што је могуће ниже током чучњева. Извршите 3-5 пута у сваком смеру.

12

Ставите ноге на ширину рамена. Попните се на прсте и у овом тренутку повуците руке кроз стране навише на удаху. На издаху спусти се.

13

Завршите пуњење воденим процедурама - туширањем или брисањем.