LovesTheTeam.com

Инструкције

1

Да би се број вратио у нормалу уз помоћРоллерови требају развити прави програм обуке. Главни принцип, као иу свакој физичкој активности, је регуларност. Експерти саветују да се "бацају" 5-6 сати недељно. Најбоља опција је дневна обука за 45-60 минута. Можеш и викенд, али онда се вријеме ходања на ваљцима треба повећати. Иначе, током једног сата клизања на ролерима са минималном брзином, потрошено је око 400 килокалорија, а ово је добар показатељ.

2

Тај тренинг на ролерима је помогаонаправити лепу фигуру, мало ће морати мало променити дијету. Не треба вам јака дијета, али вриједи забиљежити шећер и слаткише, а количина конзумираних угљених хидрата је боље смањена. Дневни мени укључује протеине, поврће и житарице. Након ролера не би требало да једете барем сат времена.

3

Ако је особа одлучила да изгуби тежину и "скулптира" лепуфигура са ролерима, онда не би требало да уштедите при куповини опреме. Заштита на коленима, лактовима, као и шлем, чак и за почетнике - су обавезни атрибути. Роллерове клизаљке треба купити у величини, требало би да седе удобно на ногама. Пре куповине препоручује се да стане мало у клизаљкама, а ако је могуће, онда га замените. У брендираним продајним местима није забрањено. Ако је циљ куповине ролера - мршављења, боље је изабрати модел означен као "фитнесс".

4

Ипак, неопходно је рећи неколико речи о таквим стваримакоје многи заборављају, а затим се жале да не могу одбацити додатне килограме. Дакле, за сваку путању ваљка морате попити пиће са собом. Може бити чиста вода или зелени чај. Такве манипулације су неопходне тако да на путу до куће не постоји жеља да се пије штетна сода или сувише слатки сок. Таква пића ће успорити процес губитка тежине. Ако особа жели да једе из парка или места где се клизање ролера одвија далеко и на путу, онда треба узети храну за ужину с њим. Може бити пар цијелих пшеничних хлеба и комад сира или кувана пилећа дојка.

5

Да се ​​број врати у нормалумало брже, можете носити посебне хлаче или панталоне за губитак тежине на шетницама. Могу се купити у апотекама или у спортској продавници. Такве панталоне ће помоћи загрејању проблематичних подручја, довести до вишка течности и шљака из тела. Пре куповине таквих производа препоручује се консултовање са специјалистом. Чињеница је да неке гинеколошке болести, као и проблеми са кожом чине коришћење те одеће за губитак тежине неприхватљиво.

Инструкције

1

Почните укидањем апетита, покушајтесмири се пробавни тракт. Добра дистракција од мисли о храни је ароматерапија. Уздахните мирисе нане, ваниле, бадема. Користите ароматичне сијалице са наранџастим, еукалиптусним, боровим уљима. Њихови мириси могу значајно угасити осећај глади.

2

Пијте колико год је могуће. Помозите да прилагодите рад црева минералном водом, зеленим чајем, биљним инфузијама. У чаши вреле воде раствори се кашиком лимуновог сокова и две кашике меда. Пијте ову мешавину ујутро прије јела, тако да се тело очисти од токсина. Сокови такође помажу, али су само свеже стиснути.

3

Немојте стварати стрес за тело, почевшигладују или седе на тешку исхрану. Водите рачуна о себи, једите мало, али често, немојте ућитати у покрету. Пре него што одете у кревет, попијте чашу јогурта или једите јабуку тако да у сну не осећате гладан и истовремено не преоптерећујете стомак.

4

Леан на цитрусу, они садрже корисневитамине и смањују глад. Немојте игнорисати млечне производе, богате калцијумом, кућним сиром, јогуртом, кефиром. Али слано мора бити сведено на минимум - повећава апетит. Укључите у исхрану плодова, бобица, поврћа - помажу у уклањању холестерола из тела.

5

Брзо се разведрите и напуните енергију акоће узети контрастни туш. Ојачава крвне судове, крв почиње боље кружити, метаболички процеси у телу се нормализују, стање се значајно побољшава.

6

Ако је могуће, шетајте мало: свеж ваздух и физичка активност ће вратити тона тела, помоћи ће вам да изгубите тежину за одлагање прекомерне тежине. Уђите у спорт: скијање, пливајте, трчите. Покушајте да заборавите на лифт - ходајући степеницама савршено лечи. Опште чишћење у стану такође ће помоћи у побољшању фигуре и додавању живости.

Инструкције

1

Обратите пажњу на своју цифру. Да ли сте приметили додатне килогде? Или је кожа постала мрачна? Напријед на фитнесс! Наравно, можете радити физичке вежбе код куће, али боље је ако програм лекција покупи стручњак у овом случају. Поред тога, можете бити лени код куће, а када посетите спортски клуб, бићете под очима инструктора. Нема довољно времена или новца за спортски клуб? Купујте видео записе или бицикл и возите што је могуће често.

2

Хладна и дуга зима може негативно утицатина стање ваше коже. Због тога, морате га ставити у ред. Да бисте то урадили, прегледајте своју исхрану. Мора бити уравнотежено. Јести често, али не у великим деловима. Грешка неке жене је строга исхрана. Користите их у сваком случају немогуће, јер ћете нанети штету вашем телу. Пијте више течности, јер вода уклања токсине из тела. Једите више биљних намирница (поврће, воће, бобице). Такође почните да користите комплексне витамине.

3

Прегледајте производе за негу коже. Морате купити средства за чишћење, хидратацију и заштиту. Ако сте у зиму морали да сачувате кожу од хладноће, онда ће током лета морати да је заштити од сунчеве светлости. Да бисте то урадили, изаберите посебну крему.

4

Да вратите кожу у нормалу, итакође запалите неколико килограма, можете се уписати у току масаже. Боље је контактирати специјалисте, јер ће моћи идентификовати проблематична подручја тела и вратити их у нормалу (наравно, ако пратите друге препоруке).

5

Шетајте што је више могуће на отвореном. Водите здрав начин живота, посјетите базен или регистрирајте водени аеробик. Покушајте да урадите вежбе сваког јутра, тако да не само да задржите фигуре у норми, већ и да бодите весели.

Инструкције

1

Пливање је одличан начин да се та цифра доведенорма. Међутим, многи мисле да је довољно да се бави крагне једном месечно ... И дубоко осхибаиутсиа.Длиа у мишићима, а вишак килограма лево, треба редовно и интензивне тренировки.Поетому желе да изгубе тежину морате узети карту за базен, дизајниран за 2- 3 посесцхение.Нацхинаите један тренинг са 30 минута активне пливања и довести га на пун сат.

2

Пре него што пливате мало размомнити, загријте семишићи, припремите их за оптерећење. Шетајте брзо од стајања до базена, кружним покретима померите главом, рукама, нагињањем, повлачите руке и ноге пре роњења. Идеална опција - 20-30 минута "кука" у теретани.

3

Хајде сада да разговарамо о стилу пливања. Сваки другачији метод сагорева калорије, у зависности од интензитета на - 150 до 450 калорија на сат - и активира различитим групама мисхтс.Так, пузање (свиммер доес удараца наизмјенично лево, десна рука, пратећи супротну ногу, кретање главе је под водом) се сматра најбржим и најинтензивнијим на оптерећењу. Буттерфли (руке да истовремено симетрична кретања паралелно са површине воде) чини ради више мишића леђа и кукова. Леђно помаже ослободити грлића кичму, уклонити наприазхение.Длиа да изгубе тежину бутне кости и тибије, нестају целулит, можете користити додатни круг - лопту или одбор. Руке са њим, морате пливати само ногама.

4

Маст почиње да "стави" на одређену фреквенцијуоткуцаји срца - од 100 до 150 откуцаја у минути. Са овим пулсом, потрошња енергије се повећава на 600-1300 килокалорија на сат. Стога, пратите срчани удар: активно пливајте, али не прелази горња шипка.

5

Промените стил сваког 100 метара. На пример, 4 круга превазилазе прсну групу, а затим - на леђима и пузање. Укупно потребно је да пливате довољно физичког тренинга око 1 километар по занимању.

6

Диши точно. Кисеоник је елемент, без којег оксидација, сагоревање масти није могуће.

7

Након тренинга, обавезно повући све мишиће. Након што се базен препоручује и мало шетње. Немојте се журити да уживате у снацку! Оптимално време за јело је 1-1,5 сати након сесије. Наравно, храна треба правилно уравнотежити. Без обзира колико добро стављате у базен, ваши напори ће остати на вашим странама, ако проводите остатак сата који једу пљескавице и пржени кромпир.