Савет 1: Како ефикасно се бавити стресом

Психологија

Савет 1: Како ефикасно се бавити стресом

Стрес чека савременог човекаготово свуда. Због ослабљене везе са природом, радом у блиској комуникацији са другим људима, великим радним оптерећењем и великим протоком информација, може се осећати уморно, исцрпљено, исцрпљено, љутито и исцрпљено. Можете се борити с стресом на различите начине.

Инструкције

У стању стреса, то можете осетитизезнути, зезнути, али тешко је да се смириш. Пробајте једну ефикасну вежбу: успорите се, без обзира шта радите. Морате физички почети дјеловати спорије. Урадите све на измерен, спор, темељит начин. Ово је веома корисно у рјешавању стреса у било којој фази. Ако вам је ова вежба помогла, можда постоји стални проблем у вашој брзини, навика да се плашите. Није неопходно претворити у "корњачу", али покушати ући у умерени темпо рада.

Један начин да се извучете из непријатног стресногдржаве - ментално ометене. Фокусирајте се на било који предмет. Пожељно је да он изазива пријатне асоцијације од вас. Зато је на десктопу уобичајено држати фотографију своје омиљене породице или разних дивних ситница. Ако вас стрес открије иза обављања дужности за рад, захваљујући њима можете у било које вријеме одвратити пажњу. Погледајте предивни цвет, прозор, мачку. Само не ометајте Интернет или ТВ. Да бисте се ефикасно бавили стресом, потребна вам је мирна утеха, а не апсорбовање следећег дијела информација.

Стварно помаже да се превазиђе непријатностемоције једноставне акције. Борба са стресом може бити кроз ходање, пеглање, чишћење. Ако добро кувате, идите у кухињу и почните стварати. Главни услов је да урадите нешто рукама, ногама или целим тијелом, али оставите главу и мисли саму. Зато се много говори о предностима физичке вежбе. Они не само да имају благотворан ефекат на здравље тела, већ и помажу у рјешавању менталних проблема.

Савет 2: Која је предност стреса?

Психолози дефинишу стрес као условемотивног и менталног стреса који се јавља у тешким животним ситуацијама. Међу обичним људима, постоји мишљење да је стресна држава изузетно опасна. И делимично ово одговара истини - напори могу узроковати преоптерећење нервног система. Али оне доносе човеку и користи.

Фазе стреса

Психолози разликују три фазе стреса. Прва фаза је анксиозност. Код људи, обично га прати губитак ефикасности, болно стање и осећај губитка. У другој фази, особа се прилагоди ситуацији и мобилише менталне и физичке ресурсе адаптације. Али ако стрес траје предуго, долази до треће фазе - исцрпљености и распадања.

Опасност од стреса у два случаја - ако је толико јака да се фаза адаптације не догоди, а ако је предуго - онда вам је угрожена исцрпљеност и кашњење.

Предности стреса

Стрес је првенствено користан јермотивише активне акције. Како изгледа у животу? Замислите особу која није превише задовољан своје плате, али он наставља да ради и не жури да нађе ново место, јер лењ или плаши да изађе из своје зоне удобности. Али одједном је отпуштен. Стрес изазван губитком посла, гурајући га у потрази за новим места.Стресс у стању да побољша пажњу особе. На пример: ученик седи на лекцији, досадно му је и жели да спава. Међутим, чим наставник најављује контролни рад, студент добија у стресним ситуацијама, а његова пажња је у потпуности фокусиран на испуњавање заданииа.Иногда озбиљан стрес узрокује особу да уради оно што у обичном животу изгледа незамисливо. На пример, многи су чули за такве случајеве, када су под стресом људи подигните машину или великих бетонских плоча, како би се сачували вољене цхеловека.В неке случајеве, људи стварају своју стрес, да осетите налет адреналина, развеселити се и да је функција мозга боље. Таква напетост укључује екстремне спортове, спортске игре и такмичења, отврдњавање леденом водом итд. Стање љубави је такође врста стреса.

Али вреди запамтити да је дуг боравак у стресној ситуацији опасан по здравље!

Како се бавити стресом

Стрес не почиње да изазива штету, то је неопходнода се борим. У супротном, ваши нервни и кардиоваскуларни системи могу у великој мери патити. Како ослободити стрес код куће? Након напорног дана, опустите се са мирисном пеном и морском солом. Ако не можете пронаћи решење за тежак проблем, идите на шетњу и пребаците мозак у пријатне мисли. Изабери себи такву активност, која вам најефикасније помаже да се ослободите стреса. Може се састати са пријатељем са чашом чаја и чоколадом, трчањем у парку, чишћењем стана, пријатном музиком или радом јоге. И такође - промените свој став према животу и важним стварима. Главна ствар је ваше здравље и удобност ваших вољених људи, а посао, новац и ствари стечени!

Савет 3: Стрес и његове последице

Са стресом последњих година су се појавилисве више људи, посебно становника метрополе. Огромне количине информација, неадекватног одмора, конфликтних ситуација - плодно тло за његов развој.

Стрес је одговор тела на спољашње иунутрашњи фактори, који доводе до поремећаја емоционалне равнотеже. За пуноправни развој особе као особе неопходно је да се окружење око њега константно мења и ажурира: појавили су се нови познаници, хобији, рад и сл. Понекад такве промене долазе пребрзо, а особа нема времена да се прилагоди њима. Постоји стресна ситуација која може проузроковати дуготрајну депресију и апатичност.

Стресне фазе

Ако се такве ситуације појаве, првореагује на хипоталамус, мали део мозга одговоран за виталне функције тела. Он шаље тим надбубрежним жлездама, и почињу да ослобађају адреналин у крвоток. Овај хормон повећава активност особе и његову способност да се суоче са потешкоћама. Сви ови специјалисти се позивају на прву фазу стреса. Ако особа може да се суочи са ситуацијом, ослобађање хормона престаје, а тело се враћа у нормалу. Ово се дешава веома ретко. Друга фаза почиње када тело покушава да се прилагоди ситуацији, повећавајући активност надбубрежних жлезда. Постоји "рат" против фактора који су узроковали стрес. Дуго се не може наставити, пошто су ресурси тела ограничени. Следећа, трећа фаза може се назвати "исцрпљеност". Тело више не може ефикасно одржавати тон. Ослобађање адреналина снажно се смањује или престаје у потпуности. Особа се осећа уморном, живот се више не чини тако радосним као раније. У овој фази стреса многи су становници мегацитета.

Последице стреса

Стрес негативно утиче на физичку ио психичком здрављу особе. Његова хронична форма може ометати функционисање свих телесних система. Несрећна особа има потешкоћа концентрисања, раздражљивости над ситнима, проблема са варењем и спавањем. Можда су осип на кожи. Негативне мисли се непрекидно окрећу у главу. Чак и мали проблеми почињу да изгледају нерастворни и људи све више покушавају да их елиминишу. Често људи почињу да се боре са стресом, користећи алкохол и дрогу, играње коцкања или изумирање чинова. Многи су прекасно да схвате да све ово не може да им помогне. Стресне ситуације стварају повратну петљу, изазивају болести и негативне изгледе на живот, што заузврат убрзава стрес. Особа буквално вуче у овај лијевак. Није увек могуће изаћи из њега сами.

Савет 4: Како се бавити стресом у свакодневном животу

Стрес је увек присутан у нашим животима. Доношење на велику забринутост може бити и озбиљна невоља, и свака мала ствар којој придајемо превише важности. Због тога је толико важно да будете у могућности да користите једноставне, али врло ефикасне начине суочавања са стресом у свакодневном животу.

Требаће вам

-Валкинг
-болоротерапија
за изнајмљивање

Инструкције

Један од најефикаснијих - дневне шетњена отвореном. Они ослобађају негативне мисли и стимулишу развој такозваних хормона среће. Покушајте да проведете у парку између дрвећа и цвећа најмање 30 минута дневно. Више ходања, од куће до посла, зауставља два или три боље је да се шетају него да оду у загушени транспорт. Мале шетње су такође корисне пре спавања.

Други начин за ублажавање стреса је терапија бојом. Има благотворан ефекат на нервни систем, регулише хормонску позадину, побољшава расположење и даје пуно позитивних емоција. Окупите се пријатним бојама дуге, као што су жути, наранџасти, зелени и плави. Нека буду у унутрашњости у гардероби, на столу. Само их погледајте и ускоро ћете приметити како се ваше расположење мења на боље.

Трећа метода је, можда, једна од најпријатнијих -ово је залазак сунца. Зашто не дозволите да се летња топла ноћ не диви свежем ваздуху на овој изврсној слици. То је извор инспирације, сјајних мисли и виталне енергије. Само у тишини гледајте у ову лепоту и размислите о нечему добром.

Савет 5: Како одржати здрав животни стил

Нажалост, многи људи се сјећају на методеодржавање здравља само када се суочава са гојазношћу, несаницијом, поремећајима нервног система и другим проблемима. Али заштита сопственог здравља је непосредна дужност сваке особе.

Требаће вам

Здрава јела, одбијање пушења и алкохол, спортска обука, фитнес клуб, каљење, позитивне емоције, медитација.

Инструкције

Одбијање пушења, дрога, потрошњаалкохол. Здрав животни стил почиње управо због одбијања да једе храну која уништава ментално и физичко здравље. Поред тога, особа која пуши и која пије алкохол има лошу репутацију у друштву, често га прогањају неуспјеха. Тежој особи је да пронађе престижни и високо плаћени посао. Образовање из здравих навика и вештина из детета је кључ за одржавање здравог начина живота у одраслом добу.

Здрава јела. Познато је да људи који гледају храну, осећају се много боље од оних који једу све. Здрава исхрана може укључивати различите дијете, потпуну одбијање да једу месне производе, пржене, превише масне. Морате пажљиво пратити своје тело и он ће вам рећи када бисте се боље ограничили на храну. Јести више воћа и поврћа, пити сокове, млеко. Једном речју, повећајте проценат хране богате витаминима у вашој исхрани. Ако планирате да изгубите тежину, онда је правило да не једете после шест увече. Овај став треба да се спроведе употребом здравог разума и без фанатизма.

Здрав животни стил је покрет. У своје животне стилове укључите физичке вежбе узимајући у обзир старост, као и физиолошке карактеристике. Ако немате времена за ово, довољно је да извршите 15-минутну накнаду дневно. За ово, можете устати 15 минута раније него обично. Озбиљније опције - то је учинити јога, било какво плесање, скијање, борилачке вештине и друге ствари. Било која спортска обука, која захтева чак и минималан физички напор, мења начин живота. Промене се могу уочити након 2 недеље или месец дана обуке. Није лоша опција: уписати се у фитнес клуб, где ће инструктор одабрати појединачни програм часова у складу са вашим карактеристикама и жељама. Наравно, часови у фитнес клубу ће захтевати финансијске инвестиције.

Стврдњавање тела. Стврдњавање помаже одржавању здравог начина живота. Током поступака воде, ојачани су нервни систем, крвни судови и срце, крвни притисак и метаболизам су нормализовани. Стврдњавање се може извести на следећи начин: првих неколико дана трљајући тело сувим ручником, а затим идите на влажне марамице. Почните да се темперирају топлом водом и постепено доводите на хладан и хладан. Поступци за воду се препоручују након пуњења.

Забава, позитивне емоције и медитација. Све ово помаже у одржавању здравог начина живота. Доказано је да људи који имају позитиван став у животу су мање склони прехладама. Медитација вам такође омогућава да радите на нервном систему, ефикасно се бавите стресом.