Савет 1: Како се решити лоших навика
Савет 1: Како се решити лоших навика
Све навике се могу подијелити у двије категорије -штетно и корисно. Први, за разлику од другог, обично не воде ништа добро. Различите навике се решавају на различите начине. Али опћи принципи ће бити корисни свима којима је то потребно.
Инструкције
1
Навика се може освојити тек након разумевања његовог узрока. Пратите споља, пронађите "надражујуће" или други разлог. Ако из разговора са свекром почнете да гризеш усну или гребате интимна места - све је јасно. Покушајте мање контакта са "иритантом".
2
Имајте на уму да навика постаје тако да акото вам даје мало задовољства, подиже емотивну позадину. Нађите нешто што вам се допада у лошој навици и размислите о томе колико вам је навика важна. Можда то не доноси жељени ефекат.
3
Усвајање одлуке. Пронађите позитивне тренутке у отклањању лоших навика. Али ако ово не помогне, можете учинити другачије. Изгуби у свом мозгу шта ће се догодити ако је обећање које сте направили за себе прекинули. И можете се кладити на значајан износ новца. Можда страх од раздора, који се може десити у породици, или страх од губитка пуно новца превазилази жељу да настави да пуши или пије (на пример).
4
Покушајте да стекнете нову навику. И урадите тако да ће нови замијенити стару и донијети исто задовољство. Рецимо да имате навику која утиче на сва оловка и оловке који падају у ваше руке. Волиш их жвакати. Замените ову зависност цртањем малих слика на папиру. А за време рада се могу заменити дима и пити кафу или чај.
5
Један од најтежих приступа штетнимСамоконтрола се сматра навика, али понекад је једини начин да се отарасите навике која те мучи. Размотрите конкретан примјер: у говору често користите говорне паразите, седите иза столице, дрхтите ногама, извлачите ивицу блузе или јакне. Припремите се за секуларни разговор, размислите кроз сваки детаљ, док не седнете иза столице. Пре него што говорите у јавности - такође научите свој говор, тако да без оклевања, који изазивају употребу штетних речи, све изговара.
Савет 2: Како се брзо ослободити лоших навика?
Лоше навике нису неуобичајене. Али, отклањање њих је сасвим могуће, вреди труда.
Ако водите истраживање на тему "Шта је за васлоше навике? ", одговори ће јасно бити огромна количина. Неко ће рећи о алкохолу и зависност од никотина, а за неке је то само нокте гризе. Па како да се ослободите мрских лоших навика? Одговор је једноставан Само треба да их замени. корисно. То ће бити веома тешко у почетку, али ако можете то учинити, онда ти снага ће бити на врху.
Морате размишљати о томе које нове навике желитепронаћи заузврат стару. Они би требали бити потпуно супротни од старих навика. Узмите значајан део свог времена у овој фази. Морате размишљати пажљиво и, наравно, бити искрени са собом.
Постоји мишљење да било која навика може битида има 21 дан. Користите ово правило. Замените цигарете пити чашом јогурта или алкохола за сок од наранџе. У почетку ће бити тешко, али будите сигурни да ће и ово постати ваша добра навика. Зауставите нокте, почните да их растете, за мотивацију, направите скупу маникир. Умјесто сталних кашњења долазе 10 минута раније.
Само-дисциплина је најбољи начин борбе против лоших навика. Развијте ову вјештину спортом.
Савет 3: Како се ријешити лоших навика
Скоро свако има лоше навике.Неки често гризу нокте, други кликну на зглобове, а други су зависни од алкохола. Невјеројатно је тешко ријешити се свих тих навика. Да бисте то урадили, морате поступати конзистентно.
Инструкције
1
Прво морате да остварите својеодговорност Прихватите да су ваше лоше навике резултат ваших не увек намерних радњи. Разумијевање да ваше акције доводе до одређених посљедица могу увелике промијенити ваш живот. Међутим, прихватање одговорности не значи да се ограничавате. Напротив, добијате слободу да прекршите своје навике и почнете да се понашате другачије.
2
На лист папира напишите све позитивно инегативне стране ваших навика. У првој листи доносимо све предности постојећих навика, у другом - све недостатке. Предности укључују, на пример, смањење стреса или осећај удобности. Недостаци могу бити: здравствени проблеми, недостатак слободног времена, трошење велике суме новца. Успоредите ове двије листе и сами одредите најзначајније посљедице за ваше навике.
3
Отарасити се навика може бити тешко, јернајчешће се овај процес одлаже дуго времена. Постављање дугорочних циљева за многе људе је веома тешко. Понекад је немогуће у кратком року ријешити се навике. На пример, ако одлучите да престанете пушити, то неће бити тако лако да то одмах урадите. Можда ћете морати да користите дугорочне програме да бисте се ријешили ове навике. Морате научити да видите предности давања навика на дуже стазе. Замислите себе као човека који лако превазилази маратонску дистанцу, а не гуши се када доживите пар степеница. Замислите како уштедите велике количине новца без куповине цигарета на њима. Присуство таквих циљева је подстицај за уклањање навика.
4
Покушајте да пратите ситуације у којима се налазитенавике се испољавају, запишите их у свој дневник. Обратите посебну пажњу на специфичне разлоге који вас присиљавају на одређене ствари. На пример, ако приметите да конзумирате алкохол само у друштву одређених људи, наведите то. У будућности можете избећи ситуације које подржавају ваше навике.
5
Многе лоше навике могу бити замењенебезопасан. Ако имате прилику, урадите то. На пример, познато је да учестало грицкање доводи до смањења пушења. Покушајте да навикнете да једете нешто када желите да пушите. Ако имате навику да гризете нокте, покушајте да користите жвакаћу гуму. Носи га са собом и жваћеш кад год то ситуација захтева.
6
Одредите посебне рокове за уклањањенавике и контролишу их. Наградите се кад год постигнете други циљ. На пример, ако желите да се ослободите навике јести ноћу, поставите себи циљ да се држите без њега месец дана. Једном када је циљ постигнут, хвалите се, свечано славите ове догађаје као да вам то заиста значи. Затим поставите следећи циљ, на пример, не једите ноћу у наредних шест месеци.
Савет 4: Како се ријешити лоших навика и добити корисне?
Навике - наша велика компонента. Може се рећи да се сам човјек састоји од корисних, неутралних и лоших навика. Да нам помогну, а не да се мешају у нас, ми ћемо покушати да их узмемо под контролу.
Саставни део сваке навике је онаГлавни услов је задовољство. Уживамо у пићу, читајући новине, туширајући се, пали цигарету, бавимо се спортом. Може бити штетно, да, али лепо. Други услов је поновљивост. Једном се не разматра. А када понављање доводи време до аутоматизма, ми већ имамо посла са “зрелом” навиком.
Уобичајена употреба
Добре навике као јутарња трка,довођење реда на радну површину пре напуштања канцеларије, одржавање држања, итд. можда нам је већ невидљива, али како они раде савршено. Да би могли да се брину о нама, ми морамо водити рачуна о њиховој доступности.
Рецепт је прилично једноставан, али захтева стрпљење у његовој припреми:
- Размислите о томе какву навику вам недостаје. Одговорите на питање зашто. Зашто трошите време и труд на то? Како можете имати користи од ове иновације? Да ли се исплати?
- Дајте себи неколико месеци да консолидујете навику. Неки од њих се укоријењују раније, а неки касније.
- Измислите себе као "медењак" за позитивнопојачања. У ствари, није потребно ништа измишљати. Зар не осећате талас виталности после јутарњег загревања или олакшавања када пратите правила здраве исхране? Зар није лепо за вас да сте успели све што сте планирали за тај дан? Међутим, можете себи обећати да ако будете имали јасан план за усвајање нове навике током читаве седмице, онда имате викенд сладолед (идите у кино, посјетите, летите у Париз, возите слонове ...). Ово ће послужити као додатни подстицај.
- Лијеност ће те молити: "Гдје си, драга?"Па, тако смо добри да се купамо у кревету! ”Па, ако“ медењак ”не ради, мораћете да се окренете вољи. И можете себи додати "страшну" казну. На пример, двадесет пусх-упова за сваки пролаз јутарњег трчања.
- Понекад једноставно заборавиш.Да заборавите да извадите смеће, одете на посао, заборавите да оперете тањир одмах након једења зобене каше, и, наравно, да заборавите да радите вежбе. Зато будите опрезнији од своје меморије - креирајте подсетнике у свом телефону, подесите аларме, снимите, налепите налепнице „седите усправно“ и „вуците стомак“.
... и зла
Суочавање са лошим навикама је теже неголеарн усефул. А ако то није навика, већ озбиљна зависност, онда се једноставни свакодневни савет не може овде урадити. Алкохоличар, на пример, мало је вероватно да ће се заувек повезати са таквом "навиком" без помоћи, али да престане пушити и престане да гризу нокте је сасвим реално. Ми радимо супротно:
- Размислите зашто се морате ријешити ове навике? Шта добијате ако престанете пушити? Да ли ти стварно треба?
- Покушајте да одговорите на питање, која је сврхадобијате од пушења (бацање чарапа поред кауча, одлагање до касније). Има нешто у томе што ће сигурно загријати вашу душу. У истој цигарети, поред ужасног мириса и штете по здравље, постоји мала пауза, предах, заустављање да се концентришу мисли, замијени грицкање, враћа се у дјетињство, у којем су мајчине дојке или брадавице помогле да се смире и осјећају се сигурно ... Нешто однесе. Али они су визуално добили кратку листу онога што би могло бити иза лоше навике. Потражите своје "користи" и радите да замените изворе смирености и релаксације.
- Престани да радиш оно што ти поквари живот. На курсу можете поставити казне и подсјетнике, и наравно, награду. Како лијепо сваке седмице славити побједу над својим непријатељем.
Одговори на постављено питање "зашто"навести нас да направимо информисан избор. Пре него што урадите или не урадите нешто, запитајте се зашто. Али да бисте почели, морате се и навићи на то.
