Савет 1: Пауза као време одмора
Савет 1: Пауза као време одмора
Прекиди су веома важни за нормалне радне активности. Они вам омогућавају да се опустите, напуните своје снаге и усредсредите се на стварно важне ствари. Међутим, морате бити у могућности да их правилно уредите.
Инструкције
1
Периодичност прекида директно утичеефикасност одмора и даљег рада. Верује се да се људски мозак може у потпуности концентрирати око 30-90 минута. Због тога школа и универзитети трају 40-45 и 90 минута, респективно. Потом је нужно потребно организовати паузу, иначе ће мозак престати да цијени информације.
2
У раду и другим стварима, овај принцип такођепожељно је да се пријаве. За то постоји низ техника. Један од њих - Помодоро, заснива се на периодичности и максималној концентрацији. Бреакови су строго дефинисани: на сваких 25 минута рада потребно је 5 минута да се одморите. После четири циклуса, долази до дуже паузе: 15 минута. Ову технику можете преправити и поставити најповољније периодичност.
3
Током паузе потребно је да се опустите што је више могуће. Наравно, није лако то урадити за кратко вријеме, али је стварно реално. Оперите хладном водом, рукујте лице рукама, изводите малу мимик вјежбу. Затим седите или лагано лежите, затворите очи и узмите неколико дубоких даха. Замислите неку угодну околину (на пример, море или планине). Потребно је 1-2 минута, али ће вам омогућити добар одмор.
4
Друга опција је промена врсте активности. Ако сте углавном радили ментално, покушајте да урадите неке физичке вежбе. Ако ваш рад укључује физичку активност, онда прочитајте књигу или ријешите кризу. Још боље је променити околину. Изађите напоље, дајте мало свјежег зрака или идите у другу собу на пар минута.
5
За дугачке паузе користите директносврха. Немојте игнорисати ручак или дневни сан. Можда можете завршити неке хитне пројекте током ових сати, али онда ће се ваша ефикасност значајно смањити. Поред тога, периодично занемаривање таквих пауза може утицати на ваше здравље.
6
Неопходно је правилно напустити паузу. Верује се да је мозак способан да се врати у пуноправни рад за 4-7 минута, односно да се прво мора распршити. На крају паузе, почните да се прилагодите раду, али немојте је започети. Можете замислити како ће вас шеф похвалити. Или замислите шта ће се догодити ако не можете управљати задатком. Генерално, користите последње тренутке одмора да бисте подигли ниво мотивације.
Савет 2: Како стајати право на паузу за ручак
Већина руских предузећа послујеначин нормализованог радног дана, који траје 9 сати због одмора на вечеру. Пауза за ручак је правна норма која је садржана у Кодексу рада Руске Федерације. Без таквог прекида ради израде уговора, ослобађање од 8 сати радног дана је прилично тешко. Његово одсуство такође противречи не само закону, већ и основним физиолошким потребама људског тела.
Оно што законодавство каже
Право запослених на неколико врста пауза,намијењена за одмор и пријем хране, гријања или храњења дјетета, пружа ЛЦ РФ. Међутим, ако су остали одмори обезбеђени само одређеним категоријама запослених, пауза за одмор и храну, према члану 108, послодавац мора без одлагања обезбедити. Овај пут пауза мора бити наведен у уговору о раду, који је потписан од стране послодавца и запосленог, или се поправи званично успостављена у предузећу интерним прописима или колективним договором.Согласно права, трајања паузе за ручак, време које је радник слободно да располажу по сопственом нахођењу, не треба да буде мање од 30 минута и не би требало да прелази 2 сата. Овај пут се не сматра радником и послодавац није плаћен. Међутим, у случајевима где су услови за производњу таквог прекида не може одобрити, обавеза послодавца је да вам пружи прилику да се опустите и имају ужину, али то време ће већ се сматра рад и морате да платите за то.Ако сте прекршили право на паузу за ручак
У случају да је кратковидност или легалнанеписменост руководства компаније је разлог да се не представи пауза за ручак који су радници, неопходно је бранити своја права. Да их заштити у предузећу, треба да буде синдикат или друго представничко тело радника. Уколико не постоји такво колективно тијело, можете поднијети жалбу инспекцији рада или чак тужилаштву са захтјевом да изврши инспекцију предузећа о усклађености са законима о раду. За такве прекршаје закон предвиђа одговорност за предузеће и његово руководство. И сама верификација увек дестабилизује рад организације и поново брине о својим менаџерима. Ако се у току ревизије открију озбиљне повреде, менаџер се чак може суочити са кривичном одговорношћу. У вријеме паузе утврђеног распореду рада, имате сва права да само уступите и напустите радно место. Када руководећи налоги остану на њиховим местима или једноставно забрањују одласку, захтевати да се то уради у писаној форми и издаје налогом. Ниједан послодавац неће ићи на такву потврду о кршењу закона. У овом случају можете поставити услов да таква забрана, ако је условљена индустријском неопходношћу, треба да буде привремена мера, а време постављено за паузу за ручак сматра се радним и плаћеним у складу с тим.Савет 3: Како узимати креатин
Креатин је специфична киселина која јесе налази у мишићима особе и учествује у процесима енергетске размене у телу. Побољшава функционисање мишићног ткива, што помаже повећању снаге у вежбању.
Инструкције
1
Постоје две главне методе узимања креатина: "са учитавањем" и "без учитавања". Еквивалентни су ефикасности, али је схема "без оптерећења" економичнија.
2
Метод "довнлоад" се састоји од два корака. У фази учитавања (5-7 дана), 5 г креатина се узима 4-6 пута дневно, у фази одржавања концентрације - 2-3 г спортског додатка једном дневно. Период траје 6-7 седмица, након чега је неопходно направити паузу мјесец дана, а затим наставити са пријемом. Пауза је учињена како би се осигурало да тело не заборави на синтезу сопственог креатина.
3
Техника "без учитавања" јесте то што се креатин узима у дозама од 5-6 г једном дневно у трајању од 2 месеца, након чега је неопходно направити паузу месец дана.
4
Креатин се најбоље узима са једноставнимугљени хидрати, јер убрзавају испоруку крви (то могу бити слатки сокови, најчешће препоручују грожђе). Погодност узимања адитива повећава се када се дода у енергетску индустрију или на добитке.
5
Најбољи тренутак за узимање креатина сматра се тренутакодмах након буђења за дан одмора и сат након сесије за дан обуке. Креатин почиње да се распада када се помеша са водом, тако да припремљени део треба одмах да се конзумира. Током уноса дијететског суплемента потребно је пити пуно воде (3 литре дневно и више) и заборавити на ствари попут кафе и алкохола.
