LovesTheTeam.com

Требаће вам

• - Књигу.

Инструкције

1

Пази на свој положај. Чим приметите да сте се срушили, одмах поравнајте. Ако се не можете ослонити на себе, онда питајте некога од пријатеља, колеге или рођака да вас подсећају да је потребно исправити. Што је мање времена које трошите, што је више, лакше ће се ослободити ове болести.

2

Стојте у центру собе. Уверите се да ништа не отежава. Ставите ноге на ширину рамена. Правите кружне покрете са равним рукама прво на једну страну, а затим у другу. Поновите вјежбу 8 пута на свакој страни.

3

Урадите следеће вежбе сваког дана. Исправите се, ставите ноге до ширине рамена и поставите руке на струк. Измените лево, а затим десно раме. Поновите вјежбу 8 пута за свако раме. Затим, неколико пута, нагло подигните обе рамена и полако их спустите.

4

Стојте усправно, ноге - ширина рамена. Држите руке право иза леђа. Вратите груди напред колико год можете. Обратите пажњу да је неопходно савијати груди, али не и стомак. Држите ову позицију 1 минут, а затим се опустите. Поновите вјежбу 2-3 пута дневно.

5

Ако претходна вежба изгледа превише за васкомпликовано, можете почети са лакшим. Почетна позиција је ноге на ширини рамена, руке иза леђа. Полако се савијте напред, истовремено извлачите закључане руке у браву. Поновите овај покрет 6-8 пута по приступу.

6

Вези руке у брави иза ваших лопатица. За ово, устајте и ставите руке у тело. Подигните леву руку и повуците десну руку натраг. Склоните обе руке у лактове и покушајте да их повежете иза леђа. Затим преузмите првобитну позицију. Поновите вјежбу са сваке руке 6-8 пута.

7

Проширите своју кључну кост. У неким случајевима, спрјечавање је узроковано кратком клеивиком. Да бисте је истегли, на следећој позицији треба да проведете најмање 20 минута дневно. Лези на стомаку. Руке се савијте у лактовима, које се морају расподијелити и ставити дланове на књигу дебљине 2-3 цм. Одржите браду на длану. Овај положај се може узимати неколико пута дневно 5-10 минута.