Савјет 1: Кигонг гимнастика за лако буђење
Савјет 1: Кигонг гимнастика за лако буђење
Да се пробудим ујутру и присилим себе да изађем из кревета, за многе је озбиљан проблем. Само три вјежбе из арсенала Кигонг гимнастике помоћи ће почетак јутра радосно и добро расположење.
Инструкције
1
Буђење, слушај своје стање: Поспаност као да се кретала у таласима: онда вас води до дубље у спавање, онда као да гурнете горе, до буђења. Ухватите тренутак таквог "подизања" и отворите очи. Преклопите ноге испод покривача стопала до стопала, тако да се пете и прсти додирну, колена на стране. Ваше стопице формирају ромб. Чувајте што је могуће више у подножју једне од других - то ће помоћи у повећању укупног тона, јер су стопала рефлексне тачке, одговорне за рад свих органа и система тела.
2
Поставите длан, његов центар, испод пупка. Масирајте ово место прво са једном руком, а затим са другим. Морате јасно осећати топлину. Дакле, активирате центар, који енергише цело тело. Затим затегните песницама и ставите их на бубрег (где се ребра завршава). Почните да обављате интензивне покрете масаже, као да "трљају" песницама унутра - бубрези су такође извор енергије и тиме га пробудите.
3
Извуците одећу и подигните равне ноге под угломоко 30 степени, извуците чарапе. Истовремено, покушајте подићи главу и грудни кош под истим углом. Покушајте да останете на овом положају што је дуже могуће, најмање за 10 удисаја и издахавања. Приликом удисања, повуците прсте, а на издужењу - напротив, повуците их на себе.
4
Ако се навикнете да то учините простим комплексом свако јутро, ускоро ћете осетити да је излазак из кревета постао много лакши.
Савет 2: Подигните: Како научити да устанете рано
Прочитајте књигу, исперите посуђе, шетајтепса, кувати доручак - буди мало светла, можете имати времена да поновите пуно ствари док сви спавају. Да бисте научили да устанете рано, потребно је извести одређени режим и стално се држати тога. Ако желите да се непрекидно пробудите у фиксним сатима, јутарњи раст треба да се деси истовремено сваког дана: радним данима, викендима и празницима.
Требаће вам
- - будилник.
Инструкције
1
Биолошки сат у особи је подешенпостепено. Идите у жељени режим глатко, без оштрих скокова. За почетак, на пример, устајте петнаестак минута раније него обично и пробудите се целу недељу. Затим померите време подизања још 15 минута, а на исти начин поправите резултат. Интервал "помака" може бити више, али не би требало да вам дају опипљиву неугодност.
2
Ако имате стрпљења за овопостепена транзиција, на крају ћете добити стабилно и лако буђење у јутарњим сатима које вам је потребно. Најважнија превентивна мера у овом случају биће само да се "не удари" случајни режим, одржава и одржава га већ дуже вријеме.
3
Распоредите аларм на тешко доступним местима,далеко од кревета. Да бисте искључили јутарњи "вриштање" будилника, морате устати и померити, што ће вам помоћи да мало разведрите и повећате шансе за успјешно буђење.
4
Пробудите се ујутро, превазиђите искушење да легнетеназад у кревет, чак и "само пет минута". Иди у тоалет, опрати се, се туширати, четкати своје зубе, направити кафу, кувати сендвиче - укратко, учинити све што може само да вас одвучи од мисли топлог удобног кревета и доведите до пуног будности.
5
Ујутру је много лакше када постоји, ради тогаонда то урадите. У вечерњим сатима отишао у кревет, био је заказан за ујутро и замислити дан уочи важних ствари које ће вам дати мотивацију да обезбеде да што је брже могуће да се пробуди и устане из кревета. Насупрот томе, досадан, досадан и монотон живот мало је вероватно да вас инспирисати да подвизима као што су подизање пет ујутро.
6
Да устанем рано и осећам се препетонормално током цијелог дана, требате лежати на вријеме и опустити се у угодним условима. Уместо да бесмислено лутате по мрежи или гледате ТВ, идите у кревет, дајући себи јасну поставку у одређено време. Ако је могуће, уклоните све суседне шуме и стимулације светлости у периоду ноћног сна, а затим ћете се ујутро лако пробудити са "чистом" свежом главом.
