Како постепено заустављање пушења: корисни савети
Како постепено заустављање пушења: корисни савети
Жеља да се одустане је већ по себипохвално. Пушач је коначно схватио какву штету цигарету доводи њега и друге. Међутим, изненада, у једном дану, одустајање од пушења може бити немогући задатак, поготово ако сте пушили много година. Можете напустити пушење и постепено, користећи искусне савјете психолога.
Једноставан и ефикасан начин за одустајање од пушења: Не запалите цигарету до краја. Ближе филтеру акумулира максималну количину опасних материја за здравље, укључујући и канцерогене. Немојте бити лијени и означите све цигарете у пакету црвеном линијом. На почетку, знак може да стоји на трећини, а онда свакодневно помера границу.
Према психологима, пуно је лакше напустити пушење у друштву сличних људи. Стога, покушајте да убедите што више ваших познатих пушача да напусте лошу навику.
Немојте одустати од антиникотинских таблета, љепила и жвакаће гљиве, стварно вам помажу да превазидјете жеље за цигаретом.
Поставите чврсто правило: свакодневно пушите 1-2 цигарета мање него дан раније, и повећајте интервал између прекидања цигарета.
Подесите датум када намеравате да престанете са пушењемпотпуно. 3-4 недеље пре овог датума, почните користити технике ауто-сугестије. Пре одласка у кревет, након што се будите, на путу за посао и кући ментално, говорите кратко, упорно увјерите се у своју тачност. Варијанте фраза: "Не занима ме пушење око себе", "Престани да пушим од таквог датума", "Престат ћу пушити од заказаног датума - бићу здрав", "Не пушим уопште" и тако даље .
Повећајте физичку активност, осећајте серадост кретања, ходање, трчање, пливање, вежбе. Са повећањем активности мотора, тон церебралног кортекса се повећава, а импулси из субкорталних центара за забаву су инхибирани, а потом се подстиче пушење.
Покушајте бити мање нервозни и више ангажовани у ономе што вам доноси задовољство. Пронађите занимљиву лекцију и уроните се у њега.
И што је најважније: у сваком случају не одустајте, ако након неког времена поново упали. Наставите се борити са пушењем - и сигурно ћете постати побједник!
