Савет 1: Како ојачати производњу хормона среће

Медицина

Савет 1: Како ојачати производњу хормона среће

Ниво хормона среће (серотонин, допамин,окситоцин итд.) може се повећати уз помоћ одређених лекова, међутим, њихова администрација може довести до нежељених нежељених ефеката. Постоје и природни начини да се побољша производња ове супстанце, на примјер, путем дијете и вежбања.

Инструкције

Важни извори хормона среће сухрана богата витамином Б6. Такви производи укључују: бели лук, карфиол, репу, шпинат, целер, сенф, перад, риба и пуста говедина. Многи од ових ферментисаних производа садрже корисну микрофлору и врло брзо апсорбују тело.

На ниво хормона среће утиче и витаминОмега 3 и неке здраве масти. Њихов недостатак доводи до смањења серотонина у телу. Можете да допуните залиху ових супстанци помоћу неких прехрамбених производа, на пример, рибе и рибљег уља, семена сунцокрета, сунцокретово уље, уље од ланеног семена и ораси.

Дајте предност сложеним угљеним хидратима. Они, за разлику од једноставних угљених хидрата (бели пиринач, бели хлеб, шећер, слаткиши, итд.), Апсорбују тело спорије, што искључује талас инсулина у крви. Комплексни угљени хидрати се могу добити једући хљеб од целог зрна, смеђи пиринач, лећа, грашак, слатки кромпир итд.

Било која протеинска храна садржи у свом саставутриптофан, супстанца која претвара у хормон среће. Једите више сира, јаја, пасуља, сирева и других врста хране богате протеинима. Међутим, уз пријем протеинских храна морате бити опрезни. Потрошња ексклузивних протеина може довести до поремећаја у хемијским процесима мозга. Да би се то спречило, протеини се морају конзумирати заједно са угљеним хидратима, који помажу тијелу да правилно обрађује триптофан.

Покушајте елиминисати потрошњу шећера иалкохол, такође је пожељно смањити унос кафе и производа који садрже кофеин. Ови напици повећавају ниво инсулина у крви, што доводи до брзог повећања енергије. Међутим, ова енергија је исто тако брзо нестала, што доводи до замора. Поред тога, кофеин инхибира производњу серотонина.

Добар начин повећања нивоа хормонасрећа је редовна спортска активност. Физичке вежбе доводе до формирања у телу триптофана, који се касније претвара у серотонин. Ако не можете дати времена за спорт, покушајте да га замените јоговима или шетњама, узмите их најмање 30 минута дневно.

Дајте довољно времена за спавање. Идите одмах у кревет, чим почнете да спавате. Направите облике сна и држите се сваког дана, чак и викендом. Учите се да се пробудите рано ујутру. Ако сте навикли на спавање током дана, трајање сна не би требало да буде већи од једног сата.

Савет 2: Који је хормон среће

Квалитет људског живота у великој мери одређујехемијски састав његовог тела. Тело производи одређене хормоне који утичу на расположење, благостање, осећања и чак осећања радости и среће. По правилу, хормони среће називају се ендорфини, допамином и серотонином.

Ендорфини

Хемијски састав и структура ендорфина, којипроизведени су у људском мозгу, веома сличном опијатима, укључујући морфин и друга једињења овог типа. Делују на исти начин на телу: смањују бол, побољшавају емоционално стање, доводе до осећаја еуфорије, дубоке радости, велике среће. Ендорфини се често називају хормонима среће и радости, а понекад и природним лековима. Ендорфини се производе у мозгу као резултат било каквих значајних догађаја или пријатних процеса. Ако се бавите омиљеним послом, особа осећа задовољство и може себе назвати сретним - то је деловање хормона. Ендорфини се производе похвале, тако успешни и познати људи се могу назвати срећнијим. Чак и у љубави, ови хормони су укључени - ако је њихов развој узнемирен, ово дубоко осећање постаје неприступачно за човека.

Серотонин

Серотонин је такође један од хормона среће, али његовакција није толико изражена и живописна као код ендорфина. Серотонин води до постојаног побољшања расположења, а не до еуфорије, која обично траје мање, али са константним добрим расположењем, особа се такође осећа срећном. Развој овог хормона изазива бурно енергију, жељу да делује, да научи нешто ново, да ужива у животу. Све боје постају светлије под његовим утјецајем, а догађаји се позитивно примећују. Серотонин је такође одговоран за тенденцију физичке активности, самоконтроле, емоционалне смирености и когнитивних функција мозга. Али велики број њих такође води ка еуфоричном стању.

Допамин

Допамин се често назива хормон задовољства, а несреће, пошто је одговоран за уживање одређених ствари. За разлику од ендорфина и серотонина, производи се у надбубрежним жлездама. Научници називају процес производње и излагања телу "систему стимулације мозга". Допамин се производи током секса, масаже, пријатан оброк, и изазива особа за уживање. Ефекат ове супстанце побољшава утицај никотина, алкохола и дрога. Срећа и добро расположење директно зависи од способности организма да произведе одређене хормоне, али то није једнострана процес: ендорфин или серотонина може бити произведен под утицајем позитивних мисли, што доводи до доброг расположења, што заузврат изазива још повећану производњу хормона среће. Зато срећа не зависи само од хемијског састава тела, већ и на уму - то јест, од самог човека.