Савет 1: Како доћи без аларма

Медицина

Савет 1: Како доћи без аларма

Пробудите се ујутру без досадних звуковабудилник - жеља многих људи, због пораста зависи од њиховог будућег расположења. Међутим, уколико се поштују нека једноставна правила, можете потпуно обновити своје тело за независно буђење, док повећавате своју активност током целог дана.

Први корак за правовременијасна свест о томе колико времена треба да спавате. Број сати директно зависи од старости и неких физиолошких особина особе, тако да у овој фази морате слушати своје тело. У просеку, људима је потребно од седам до девет сати за здрав и здрав сан.

Затим морате дефинисати време дневноподизање како би правилно прилагодили свој биолошки сат. При томе покушајте да будете сигурни да је овај пут јасно утврђен, иначе ризикујете да се будите раније или касније од заказаног времена. Ако је буђење истовремено, тијело ће се брзо навикнути на дати ритам.

Иди у кревет толико сати колико и тинеопходан за сна. Навика благовремено опоравка зависи од времена у коме сте Црапс рест ако има доследно, онда вам и не приметите како ће заборавити о потреби за будилник.

Да бисте припремили своје телоблаговремено буђење, у року од једне или двије седмице, уступити у заказано вријеме са будилником, не искључујући викенде. Таква обука ће обновити ваш биолошки сат у ритам који вам треба, што ће вам помоћи да се пробудите сами и лако.

Савет 2: Како научити да устанем рано без аларма

Савршено јутро је да се пробудите са зору,потпуно спавајте и одмах почните да радите оно што волите. Само јутрос је врло често. Најчешће људи не добијају довољно сна или постају превише надражене због алармног звона. Међутим, постоји неколико практичних препорука које ће помоћи у промени ситуације.

Како научити да се рано будите без аларма

Израчунајте колико сати желитеда добро спавате. Ово ће бити просјечна вриједност, јер у зависности од преноса оптерећења тело треба другачије вријеме за опоравак. Обично овај индикатор варира од 7 до 10 сати. Размислите о томе колико сати нормално постављате аларм. Одлучите о специфичном времену дневног опоравка. Неопходно је да се тело навикне да устане у истом сату. Временом се прилагођава и боље ће вам спавати. Идите раније у кревет. Бројање од тренутка подизања потребног броја сати подесите подсетник да идете у кревет управо у овом тренутку. Ако кренете касно, тешко да се интуитивно уздигнете, чак и ако сте већ дуго времена тренирали. Стално тренирај. У року од седам седмица потребно је истовремено устати уз помоћ будилника. Пратите све горе наведене препоруке. Ускоро ћете приметити да се тело буди 5-10 минута пре позива. Када се такав резултат настави без прекида више од двије седмице, сигурно можете избацити будилник. Ваше тело ће се потпуно одморити, а опоравак ће бити лак.

Савет 3: Како научити да устане ујутро

Ако вам јутарњи раст буде изузетно тешко, вероватно је да је ваш животни ритам срушен или уопште није. Устани јутро - ово значи да ћете имати цео дан напријед, за који можете учинити многе важне и корисне ствари. Сви знају колико је корисно и добро да се рано пробудите јутро, али ево како то стварно отежати.

Ако искључите аларм у пола спавања, покушајте да је померите далеко

Инструкције

Режим је важна реч. Људско тело се навикне на одређени режим и ако се не придржавате, постоје симптоми као што су поремећаји спавања, тешкоће са јутарњим успоном, умор, поспаност и лоше расположење. Покушајте да идете горе истовремено, без попуста за викенд. После неког времена приметићете да већ устајете без аларма - када се аларм искључи, одмах изаћи из кревета. Звоно у кревету или дозе за још 10 минута - то значи да останете, али се не одморите током овог времена, осим биолошког сата не регулише га. Ако са собом не можете ништа учинити, ставите будилник тако да морате устати и искључити.

Желите ли научити да устанете рано? Онда почните да устајте рано. Ако је то заиста ваша жеља, онда ће вам препрека у облику лењости врло брзо остати на миру. Све што радите у складу са вашим жељама и аспирацијама биће вам лакше од онога што вам је потребно.

Ако сте уморни или исцрпљени за један дан, ондаиди у кревет. Обично заспите у одређено време, али постоје дани када можете себи приуштити раније да одете у кревет. Важно је рано ићи у кревет, а не дуже остати у кревету јутро.

Стојећи јутро, ништа не схватате, скоро на машиниидите у купатило и дуго се не можете пробудити? Урадите гимнастику. Неколико вежби, које ћете провести на снази од 10 минута, могу подићи тон вашег тела, дати му живост читав дан. Хладан туш је такође одличан алат за ово.

Савет 4: Како обновити биолошки сат

Особа има свој биолошкисатове, идући без обзира на оне који су носили на руци. Они су поставили вријеме када се неко ујутро пробуди или креће ноћном вечерњом, када има виталност и одличну радну способност, а када се осјећа поспаним. Али, можете ли се свађати са природом и обновити свој сат?

Свет владају лукама

Тако се веровало да је у савременом свету многолакше живети језера - људи који рано устају и устају рано. Они се пробуде у шест и седам ујутру и отишају на свеже радове, где лако држе своје умове и успјешно испуњавају своје задатке. Међутим, ту је и друга врста људи - тзв. Сова. Они воле да касно крену и постану касно, а не зато што нису у могућности да се одвоје од читања књиге или гледања филма на време. Њихов биолошки сат једноставно не дозвољава да се спавају у девет и десет сати увече, јер је сова пуно енергије у овом тренутку. Али бројни спољни фактори често не дозвољавају људима да воде начин живота који је ближи њима. Глава жели да сви његови потчињени буду активно укључени у девет ујутру, дете мора бити доведено у вртић у раним јутарњим часовима, а многи лекари такође раде раније да узимају пацијенте. Да не будете на маргинама живота, можете покушати да преведете свој биолошки сат.

Да ли је могуће превести стрелице у тело?

Научници се не слажу о томе да ли је то могуће по вољипромените свој ритам. Неки стручњаци верују да је ово урођена карактеристика, а ако је особа сова или шака, онда је то заувек. Други су засноване на претпоставци да су људи - они су прилично флексибилан и, ако је потребно, дневни ритам биолошког сата може бити изменит.Перестраиват треба постепено. Промените време када идете у кревет. Ако се одлучите да одете на спавање два или три сата раније него обично, да ли сте вероватно да ће се било шта, и трошите време, бацање и окретање у кревету. Пробајте сваки дан да спакујете 10-15 минута раније. Да дођете до спавања, покушајте да се уморите до овог тренутка. Када се вратите кући са посла, побрините се за чишћење, идите на трчање и играјте са псом. Пре одласка у кревет да се купам са умирујућим етеричним уљима (одговарајући бор или уље лаванде), питајте вољену особу да сте масажа се. Мало је вероватно да ћете бити у могућности да се пробудите без аларма у правом тренутку, док се ваш нови ритам не реши, зато поставите часове и минуте када желите да устанете. Сервис је пожељно да се склоним из кревета, тако да нећете бити у искушењу да га искључите и поново пасти у руке Морпхеус. Приуштите си ујутру - кува кафу, купи укусне кроасане у овом тренутку јер ти пријатно удружење, а да ти се свиђа просипатсиа.Если сте доследни, вероватно ће реструктурирају свој биолошки сат. Међутим, ако, упркос свим напорима, није довољно сна, због чега стално разбијене и не може да се концентрише на посао, можда не би требало да мучите себе и боље прихвате своју функцију и покушати да организује њен живот.