Савет 1: Предности и слабости вежбачког бицикла
Савет 1: Предности и слабости вежбачког бицикла
Један од озбиљних проблема модерног друштваје хиподинамија. Овај медицински термин односи се на "смањену снагу" и визуелно карактерише начин живота већине становништва. Сједење посла, одсуство одређених оптерећења може изазвати здравствене проблеме. Присуство вежбања у стану је излаз из ове ситуације.
Корисне информације
Довољно је подсетити на најчешће патологије умодерно друштво: гојазност, атеросклероза, срчана инсуфицијенција итд. Извори ових болести су само седентарни начин живота. По правилу, у већини случајева, такви проблеми се могу избећи додавањем дневних оптерећења телу. Модерна цивилизација је научила да се бави многим проблемима. До данас, многе врсте спорта су прилично популарне, велика средства се редовно издвајају за превентивне мјере за борбу против различитих болести. Тешко је наћи особу која у неком тренутку живота није барем некакав спорт. Међутим, током времена важне ствари, рад и породица не остављају времена за много потребне хобије. Срећом, за такве људе створени су велики број различитих симулатора, који не заузимају пуно простора у просторији и могу компензирати недостатак физичке активности. Један од најлакших и популарних симулатора оптерећења је вежбање за вежбање. Вежбање је познато скоро свима. Може се наћи у многим здравственим установама, санаторијама, рекреативним центрима и, наравно, у спортским центрима.Предности вежбачког бицикла
Прво, повољан утицај овогаСимулатор оптерећења на телу је да повећа укупну издржљивост. Са медицинске тачке гледишта то значи јачање мишића, повећање виталног капацитета плућа, обучавање срчаног мишића, побољшање еластичности судова. Ови ефекти знатно смањују ризик од кардиоваскуларних обољења. Иначе, ова патологија заузима прво место у смртности широм света. Са редовним тренингом на вежбачком бициклу, издржљивост просечне особе повећава се за 30-35 процената. Такав визуелни индикатор доказује да се тело савршено прилагођава предложеним физичким оптерећењима. Друго, вежбање је једноставно за коришћење. Није потребно постављати или сакупљати пре употребе. У паузама између "трка" можете разговарати са пријатељима на телефону, седети у удобном седлу, ухватити дах. Треба напоменути да можете добити позитиван ефекат из класе комбиновањем редовних физичких активности са правилном и потпуном исхраном.Недостаци вежбачког бицикла
Као иу сваком спорту, постоји танка линијаизмеђу штете и употребе обуке на вежбању. Пре почетка тренинга, морате знати главне контраиндикације. Постоји посебан број болести у којима је боље одложити обуку на стационарном бициклу. То укључује: све облике акутног срчане инсуфицијенције, срчане астме, тахикардије. У сваком случају, чак и здрава особа треба да се консултује са специјалистом пре почетка тренинга.Савет 2: Које је оптерећење са вежбачког бицикла?
Настава на стационарном бициклу - одличан избор заљуди који желе да се одржавају у добром стању. Са овим симулатор, можете добити ослободити од мрских килограма, пумпа мишиће доњег дела тела, побољшава циркулацију крви, па чак и ниже нивое холестерола у крви.
Кардиоваскуларни
На стационарном бициклу, редовитодобије интензивно кардио оптерећење на целокупном кардиоваскуларном систему тела. Чињеница је да је током таквог тренинга наше срце присиљено да се бори брже како би се осигурала благовремена испорука кисеоника свим органима и ткивима. Специјалисти су спровели студију и доказали да се током времена срце прилагођава оптерећењу, а зидови леве коморе значајно повећавају величину. У професионалним возачима је у стању да држи 40% више крви од срца обичне особе. Осим тога, током активног педалирања, главно оптерећење је у мишићима ногу, чиме се обезбеђује добар циркулација у овом подручју. Овај процес покреће "васкуларну гимнастику" и помаже у спречавању болести проузрокованих ширењем вена и васкуларне мреже.Губитак тежине
Коришћење бицикла за вежбање тежинедоноси прилично брзе резултате. У току тренинга на њему можете спалити између 300 и 800 калорија. Број килокалорија које ваше тијело конзумира зависи од његових индивидуалних карактеристика и интензитета нивоа вјежбе коју изаберете. Савремени бицикли за вежбање вам омогућавају да изаберете жељени ниво вежбања, зависно од ваше физичке способности, а такође имате уграђени килокалоријски проточни проток. Али запамтите, ово је само програм, а само показује просјечне фигуре. Ако ћете бити ангажовани на вежбању код куће, обратите пажњу на могућност промене степена оптерећења при избору модела. Ако средства дозвољавају, изаберите бицикл са вежбањем са електромагнетним системом. Такви модели имају уграђени функционални рачунар који може аутоматски промијенити ниво оптерећења у зависности од датог програма обуке. Ако желите брзо изгубити тежину, изаберите оптерећење са највећим нивоом отпорности које можете носити. Не заборавите да обратите пажњу на максималну тежину коју симулатор може издржати.Ставите мишиће
Када вежбате на стационарном бициклу, ваштело добија оптерећење на свим мишићима ногу, бутина, задњице и доњег леђа. Главно оптерећење узимају мишићи мишића, двоглави и четверицки мишићи на бутини. Многе дјевојке избјегавају тренинг на стационарном бициклу, плашећи се великих пумпаних мишића ногу. Ако сте један од њих, не можете се бринути. Да бисте добили велике мишићне олакшице, не морате само да тренираш много, већ и да једете у праву, једите више килокалорија него што тело треба за посао. Ако немате, само изађите на лепе еластичне уске мишиће ногу. Поред тога, вежбање за вежбање није дизајнирано за повећање запремине мишића, у принципу, јер постоје и други симулатори и слободни тегови. Он даје динамичнији аеробни оптерећење, развија већу покретљивост и еластичност мишића, чини их у добром стању.Савет 3: Шта је боље: трака за трчање или вежбање за вежбање?
Кардиотерапија је један од најбољих начинаОдржите своје здравље, ослободите се вишка тежине, формирајте добру фигуру и тренирате своје срце. Таква оптерећења укључују трчање, пливање и друге спортове, као и вежбање на симулаторима, укључујући и тркачку или стационарну бициклу. Сваки од ових уређаја има своје предности и мане и погодан је за одређене сврхе и здравствени статус.
Предности и слабости траке за трчање
Трчање је ефикаснија вежба за телоу поређењу са вожњом бицикла, јер у то време учествују више мишића, а неки имају значајније оптерећење. Дакле, треадмилл је пожељнији за вежбање за оне који желе да складно учвршћују своје тијело током часова. На пример, покретна трака ће помоћи вођство у обликовању не само ноге и задњицу, али и желудац. Упркос чињеници да кардио не могу да сагоре масти у одређеној локацији, као што је увек своди на тело равномерно, ефекат је израженији због подигнут стомак развијених стомачних мишића, који су недостижни на собни бицикл. Ради на траци је ефикаснији за један те исти време, тренинг на стази у сагорети више калорија него током вежбања на собни бицикл. Иако подешавања брзине и брзине симулатора омогућавају истовремено учитавање оптерећења. Главни недостатак траке за трчање, попут трчања, је велики терет на коленским зглобовима. Људима са слабим зглобовима није дозвољено да трче: то ће довести до наглог погоршања њиховог стања. Па чак и много искусних спортиста са јаким колена после година трим огласној боловима у зглобовима. Трчање мора бити обављено врло пажљиво! Прво, можете покренути само у високо-квалитетне ципеле са посебним ђоновима и амортизационог ортопедски уложак. Друго, потребно је пратити њихово стање и престати обуку и обратите се лекару на најмањи наговештај болове у коленима. Ако купите симулатор за кућу, морате узети у обзир да треадмилл производи више буке и заузима више простора. Осим тога, опасније је - покретна трака захтијева негу и тачност.Предности и слабости вежбачког бицикла
Вјежбање је сигурније у поређењу са треадмилломстаза: он има само педале који не могу много нанети штету. Немогуће је пасти са таквог симулатора, тако да можете да вас одвратите: гледајте ТВ, разговарајте телефоном. Ова вежба бицикл је такође више корисно за здравље, не учита зглобова, а у неким случајевима, врши на њега - један од ретких корисно за људе са одређеним медицинским стањима, посебно са болним зглобовима или проширених вена. Такође, кичма има мање оптерећења у односу на трчање. Вежбање за вежбање је компактно и не заузима пуно простора: неки купци га стављају на уски балкон и баве се на отвореном простору. У току рада не ствара много буке.Савет 4: Која је стварна корист вежбачког бицикла?
Бициклизам је одличан начин да ојачатездравље. На било ком нивоу физичке спремности, ефикасни резултати пружају посвећеност и стрпљење. Али због недостатка времена, бициклизам је скоро недостижан сан за многе. Вјежбање бицикла - то је изврсна замјена за бицикл, јер је права корист вежбача вежбања потврђена бројним студијама које су научили научници.
