Који су витамини одговорни за раст мишића
Који су витамини одговорни за раст мишића
Ако се особа ангажује у спортовима на спорту,он мора пажљиво пратити храну. Велику пажњу традиционално поклања питању односа протеина, масти и угљених хидрата у храни. Важност витамина за одржавање и повећање мишићне масе често је потцењена.
Оно што је важно за раст мишића
Широко је вероватно да је најважнији условза раст мишића је потрошња потребне количине протеина. Заправо, протеин је грађевински материјал за мишићно ткиво. Мишична влакна се састоје од 20% протеина. Међутим, једнако је важно правилно функционисање механизама раст мишића. На овај случај у великој мјери утичу различити витамини који улазе у тело. У витаминима, тело то треба стално, а код вежбања спорта на спорту та потреба се повећава. Физички стрес проузрокује исцрпљеност и губитак витамина и минерала. Због тога је неопходно знати витално за раст мишића, како би их могли добити у обиљу и спријечити катаболичке процесе. Који витамини утичу на раст мишићног ткива
Витамин Б12 обезбеђује метаболизам угљених хидрата иподржава нервни систем. Нервни систем, заузврат, стимулише раст мишићног ткива. Витамин Б7 игра значајну улогу у метаболизму аминокиселина и производњи енергије. Амино киселине - грађевински материјал у синтези протеина. Производи који садрже Б7: румењак, јетра, бубрези, млеко, соја. Витамин Б2 учествује у енергетском метаболизму, утиче на метаболизам протеина. Садржи јетра, бадемове, морске плодове и млечне производе. Витамин А је изузетно важан за синтезу протеина. Такође учествује у производњи гликогена (тзв. Животињског скроба). Гликоген се налази у свим ткивима тијела и користи се као извор енергије. Витамин Е подстиче обнављање ћелијских мембрана, што индиректно утиче на раст мишићних ћелија. Налази се у биљним уљима, орасима, зеленим листнатим поврћем. Витамин Д је потребан за асимилацију калцијума и фосфора. Калцијум утиче на пуну контракцију мишића, а фосфор утиче на моћ контракције. Садржи витамин Д у многим храни, али није потпуно варио од хране. Биће најефикасније узети сунчање. Под утицајем ултраљубичастог, тело може синтетизовати овај витамин само. Витамин Б1 је укључен у метаболизам протеина и формирање хемоглобина. Хемоглобин обезбеђује кисеоник мишићима, а са интензивним физичким вежбама мишићи захтевају много кисеоника. Витамин Б1 садржи житарице, ораси, јетра, зелене листове. Витамин Б6 промовира протеински метаболизам и прераду угљених хидрата. То је у пуно пшеничном хлебу, жуманце, рибе, махунарке. Витамин Ц је такође важан за добар рад мишића. Ојачава зидове посуда, чиме се обезбеђује добра циркулација крви. Садржи витамин Ц у броколију, спанаћу, парадајзу, грејпфрукту.
