Како заменити рибље уље
Како заменити рибље уље
Препоручено је рибље уље да се конзумира у било којемстарост. Садржи најважније супстанце неопходне за нормално функционисање тела. Ако из неког разлога не желите или не можете узети рибље уље, требало би да сазнате више о алтернативним изворима ових супстанци.
Шта је корисно за рибље уље?
Рибље уље има засићено,мононенасићене и полиненасићене масне киселине. Најважнији и кориснији за људе су други, они су представљени омега-3 и омега-6 масним киселинама. Омега-3 и омега-6 су есенцијалне масне киселине. То значи да их тело не може произвести. Делују искључиво са храном. Да би користили вашем телу, потребно је да добијете омега-3 и омега-6 у одређеном омјеру. Према неким изворима, овај однос је 1: 4. Потребно је знати да је прекомерна потрошња омега-6 масних киселина штетна. Често људи добијају омега-6 у неколико пута препоручену брзину. А омега-3, напротив, прима мање. Ово омета имунолошки систем, повећава ризик од развоја канцера. Вредно је запамтити ако имате следеће симптоме: суху кожу, крхку косу, повећан умор, бол мишића, запртје, депресију. Ови симптоми указују на недостатак омега-3 у телу. Обавезно набавите довољно беби од омега-3.Које су алтернативе за рибље уље?
Извор омега-6 је првенственоБиљна уља, као и житарице и ораси. Дакле, омега-6 из стандардне исхране није тешко. Ситуација је компликованија са омега-3. Омега-3 масноће животињског порекла апсорбује тело лошије од поврћа. Уз то, производи животињског порекла садрже доста засићених масних киселина. Ова врста масних киселина је безбедна за тело само у малим количинама.Засићене масне киселине су потребне у малим количинама од стране тела као извора енергије. Превелика употреба њих доводи до гојазности и повећаног нивоа холестерола у крви.Ако искључите плодове мора и рибу, доброАлтернативни извор омега-3 биће уље од ланеног семена. Само једна кашичица ланеног уља дневно може испунити потребу тела за овом масном киселином. Затим, вреди споменути уље уљане репице, мораће да пије једну жлицу дневно. Као што видите, најбогатији извори из алфа-омега-3 су одсутни из нормалне људске исхране. Можете савјетовати да купите бочицу ланеног или уљана репица и узимате га сваки дан као додатак хранама.
Уље од ланеног семена је кварљив производ. Обавезно га чувајте у фрижидеру. Да бисте продужили рок трајања уља, држите га у тамној стакленој бочици са уским вратом.Омега-3 у значајној количини је садржан усјемена бундева и ораха. Да их замените капсулом рибљег уља, морате да једете око сто грама. У мање концентрираним дозама, омега-3 се налази у многим другим природним хранама. Међу њима су редквица, бели лук, броколи, босиљак, пилећа јаја, соја. Укључите ову храну у вашу исхрану што је могуће брже како бисте смањили ризик од омега-3 недостатка.
