Савет 1: Како јести што је могуће мање
Савет 1: Како јести што је могуће мање
Свака дијета за губитак тежине има за циљсмањити број конзумираних калорија. На први поглед, нема ништа компликовано у вези с тим, али у стварности је тешко отпустити видјети укусне посластице и не претерати. Користите мале трикове.
Требаће вам
- - нотебоок или нотебоок;
- - мала јела;
- - плаве унутрашње предмете.
Инструкције
1
Једи полако. Уживајте у храни коју једете: удахните њен мирис, прегледајте је, уважите колико добро изгледа јело. Обришите сваки комад који шаљете у уста. Ова навика ће вам помоћи да једете у праву, размислите о томе шта и колико једете. Нема рачунара, телевизије, књига и новина током доручка, ручкова и вечера. Само ти и храну.
2
Увек мерите количину хране коју сте випланирају да користе. Тешко је контролисати колико је чипова или ораха било једо из великог паковања. Ставите плочу онолико колико планирате да једете, и не гледајте у торбу за додатак.
3
Ставите храну у малу посуду. Купујте таблице мањи у пречнику од оних којима сте навикли, купите неколико ситних пијаласа. Ово ће вам помоћи да преварите мозак, који ће претпоставити да сте користили уобичајени део и морају бити засићени.
4
Још један трик психолога - нека буде на твомКухиња је плава. Није важно да ли зидирате плаве боје, завијте завесе, ставите столњак или узмите плава посуђе. Ова сенка може смањити апетит, што ће бити само у вашу корист.
5
Не занемарујте доручак. Људи који ујутру ујуже, једу много мање током дана него они који су ограничени на јутарњу шољицу кафе. Штавише, за доручак можете себи приуштити више калоричних посластица - комад меса или рибе, јаја, колача. Након свега током дана, потрошене калорије ће имати времена да се конзумирају.
6
Водите дневника хране, где запишете све тојели за дан, укључујући сендвиче, слаткише и друге грицкалице. Ово ће вам помоћи да пажљиво пратите вашу исхрану. А ако га периодично дајете да се поверите пријатељу чије је мишљење важно за вас, или вољену особу, количина хране коју једете постаје још мање.
Савет 2: Где започети уређивање намештаја у спаваћој соби?
Скоро половина живота човек проводи у сну. А то значи да спаваћа соба треба бити што удобнија ...
Наравно, да би добро функционисали, потребно је добро да се одморите, што значи да се спаваћа соба треба уредити на што повољнији начин, односно да је одабир и постављање намјештаја у овој просторији водећа улога.
Избор намјештаја за спаваћу собу почиње са идејом да уОва соба треба да има што мање намештаја. Идеално је када се у спаваћој соби налази само кревет, мали ноћни стол за најнепотребније ствари, столица (пух, банкет или подна капа) како би се промијенила одећа за пиџаме или ноћну гаћицу. Међутим, наше становање је, најчешће, далеко далеко од идеала, па ако желите да ставите други намештај у спаваћу собу, покушајте да следите следеће принципе:
- Приликом избора дизајна намештаја, зауставите сетихих боја и не претенциозних конфигурација. Оставите светао и неуобичајени намештај за дневни боравак или кухињу, спаваћа соба треба да има мирну атмосферу, а не омета главну ствар - одмор.
- Ако је могуће, направите гардеробу илипоставите плакаре у другу собу, уколико не, изаберите најкомпактније и функционалне ормаре, остали намештај за чување ствари. Покушајте опремити простор за складиштење са конфигурацијом собе, требало би да заузимају што је мање корисног простора и смести што више ствари.
- Ако одлучиш ставити гардеробу, онне би требало да заузму доста простора, чак и ако је спаваћа површина велика. Данас је велики избор конзолних столова или полице за столове, врло компактан, али истовремено и способан за дивно украшавање собе.
- У спаваћој соби нема места за компјутер, ТВ, музички центар, другу електронику ове врсте!
Савет 3: Како јести мање слатко
Вишак слатке хране може изазвати гојазност, изазвати метаболичке поремећаје и довести до дијабетес мелитуса. Борба са навиком слаткиша може бити, поштујући неколико једноставних правила.
Инструкције
1
Испитајте састав хране коју једете. Шећер се често налази не само у десертима, већ иу хљебу, зачина, сосова, конзервиране хране и полупроизвода. Произвођачи често додају шећер у ниску масну скувету, кефир и јогурт како би повећали храњиву вредност.
2
Направите план за здраву исхрану и стриктнопридржавајте се док се не формирају нове прехрамбене навике. Овај период може трајати од неколико недеља до два месеца. Немојте покушати одустати од слатке једном заувек. Постепено смањите количину шећера конзумираног дневно. Покушајте да диверзификујете своју исхрану, поједете свеже поврће и воће. Високо квалитетна протеинска храна такође побољшава расположење, као и тамну чоколаду.
3
У вашој исхрани идентификујте најважнији изворшећер. Могу бити шећерна пића, готова пецива, кафа или чај са шећером, мале дневне грицкалице, састављене од колачића, облака, кекса са џемом, слаткиша и чоколаде. Ако је могуће, покушајте да избегнете ове производе. Нађите им здравију алтернативу. На пример, слатки црни чај може се замијенити зеленим чајем, а умјесто кекса или чоколаде, можете добити и јакну са јабуком, бананом или лаганом салатом.
4
Једите свеже и природне производе. Полу-припремљена храна и кисело поврће увек садрже конзервансе, а главни је шећер. Немојте бити лијени за кување. Свежа јела су много кориснија за тело. Поред тога, лако можете контролисати њихов састав и квалитет оригиналних производа.
5
Често идите на свеж ваздух, померите се вишеи покушати осигурати добар ноћни сан. Често је поспаност, летаргија и само лоше расположење покушавамо превазићи уз помоћ слатке кафе и ролни. Шећер не излечи ове болести, већ их само маскира, изазивајући привремени раст снаге.
