Како да једете и изгубите тежину (12 савета)
Како да једете и изгубите тежину (12 савета)
Нутриционисти су уједињени по мишљењу да за ефикасангубитак тежине мора ићи на исправну и здраву исхрану. Нови систем исхране требало би да постане друга природа и користи се током живота. Тек онда ће се мрзње килограма никад не вратити.
Инструкције
1
Купите само пусто месо. Пре кувања увек уклоните лигње и видљиве масти од пилетине. Од вечери попијте јухо, остављајући да се охлади за ноћ. Ујутру уклоните све масти формиране на површини.
2
Исеците, али искључите сву употребудимљено месо, кобасице, кобасице, сланину и друге фабричке производе од меса. Поред присуства адитива и конзерванса, они такође садрже велику количину скривених масти.
3
Једите месне производе не више од једном дневно. Два дана недељно направите вегетаријанац. Сваки вегетаријански кафе може вам помоћи у томе, на пример, Јаганнат.
4
При кувању користите минимално уље, чак и биљно уље. Уље је веома калорично. Салате попуњавају једну кашичицу хладно пресованог уља.
5
Користите пару и аерогрилл за кување. Из свих врста кувања, могуће на штедњи, изаберите каљење.
6
Током вечере узмите више украса, смањите количину меса. Пожељно је дати поврће.
7
Немојте потпуно напустити житарице, тестенинеи хлеб. Житарице бирају у љусци, на пример, смеђи пиринач и хељда. Макарони - само од тврдих сорти брашна, а хлеб је цела пшеница или ражи. Једном је дозвољено да једе један комад хлеба, а прилог не садржи више од 4-6 столних кашика.
8
Једу поврће 3-4 пута дневно у свежем или куваном облику. Сваки оброк почиње са салатом сировог поврћа.
9
Једите воће свакодневно, али се не ослањајте на њих. Довољно је јести 2-4 фетуса дневно.
10
Покушајте да избегнете слатке, укључујући газиране пиће са шећером и воћним соковима из паковања. Жедна чиста вода. Природни воћни сок се подучава да се разблажи са минералном водом.
11
Елиминишите мајонез, замените га сосом од јогурта са ниским садржајем масти и сенфом или 10% павлаке. Обавезно јести дневне млечне производе са ниским садржајем масти.
12
Ваша храна би требала бити нужна фракциона, иово значи да су вам потребни три основна и два додатна јела дневно. Од ових 25% калорија мора бити за доручак и вечеру, 30% за ручак и 10% за додатне грицкалице. Протеини у исхрани треба да заузимају 20%, угљени хидрати - 50%, масти - 30% од укупне исхране.
