Под тушем
Добар начин да опустите тело је да се туширате. У хладној сезони се топло туширати и хладно - у топлој. Немојте пити кафу и не пушити пре него што одете у кревет, неће вам дозволити да заспите. Ако желите пити, пити воду, чај или млеко.Слушајте музику
Нека вам се очи опусте и умиритеум, искључите рачунар и ТВ најмање сат времена пре спавања. Да бисте брзо заспали, покушајте да слушате мирну музику која вас опушта. То може бити бука природе, нека врста музичке композиције или чак ударац на точковима воза.Лези и опусти се
Узмите најповољнији положај за себе и себеПокушајте да се опустите. Ако сте имали тежак дан, тензија у вашем телу ће бити прилично видљива. У том случају неће бити лако лежати. Однесите своје време и будите стрпљиви. Узмите неколико дубоких удисања кроз нос са одлагањем даха 2 до 3 секунде. Ако не можете заспати за сат времена, устајте и шетајте по соби, а затим се вратите у кревет. У сваком случају, не брините, концентрирајте се само на опуштање тела и ума и сигурно ћете заспати. 
