Савет 1: Губитак тежине за трчање
Савет 1: Губитак тежине за трчање
Многи људи возе ујутру. Неки од њих користе овај спорт да одржавају форму, а највише - да изгубе тежину. Потребно је мало стартовати, тако да тело одмах не прими велики део оптерећења. Најбољи начин за такав поступак је топла сезона.
Трчање ујутро је врло ефикасно, и поред тогакорисно. Он има позитиван ефекат на тело и помаже да ослободити од додатних килограма, да тренира мишиће и добити најсвежије воздух.Утренниаиа трчање треба да буде пост. Тако да не омета и не изазивају нелагодност, неугодне одећу, покупити осветљење, природно, одговарајући облик и добро кроссовки.Нацхинат обуку је потребно са кратким трчања или нордијско ходање, за око петнаест минута и повећати постепено до пола сата. Најбоље је да замените брзо трчање на краткој удаљености, а споро дуго. Темпо, независно одлучите да је овај спорт само задовољство, а не болно занимање. Немојте одмах зауставити након џогирања, неопходно је да се процедура заврши врло глатко. За неколико минута хода глатко и мирно, пустите да се дише. Вода, пожељно је да се малим гутљајима, двадесет минута након јутарњег тренинга бега.Если добро организована, обавља свакодневно, они ће само користи, вишак масти је нестала, а мишићи постају затегнута и тонирана. Најважнија ствар је да се стално ангажујете, да узимате здраве хране, а резултат ће се задовољити за неколико недеља.
У време спортаинтензивном тренингу, можете се знојити десет пута више него обично - док издвајте до 10 литара зноја дневно. Ово је велика запремина течности, тако да је заиста важно у тренингу - током тренинга, попијте доста воде - како бисте избјегли дехидрацију.
ЛЕАРН МОРЕ
Савет 2: Како изгубити тежину са филмом за храну
Мање хране са филмом за храну је врлоефикасно, особа се зноје, чиме се уклања вишак воде из тијела, и са воденим теговима и масти. Постоји неколико начина коришћења дијететских филмова за губитак тежине: облоге и спорт у филму за храну. Други је јединствено бољи и ефикаснији, о чему ће се говорити.
Требаће вам
- - филм за храну или спортско одело са ефектом сауне
- Памучне хлаче и мајица
Инструкције
1
Ставиш памучну одећу. То је да се осигура да одећа упије зној, а на кожи није било иритације.
2
Преко одеће обмотите филм за храну или носите посебно спортско одело.
3
За још већу изолацију можете носити јакну и топлу панталоне.
4
У овом облику, морате водити од 1 км и више. Такође, уместо трчања, можете да скочите на конопац. А можете комбиновати трчање и прескакање конопца.
Савет 3: Смањите тежину вожње
Предности трчања могу се видети голим оком: то не захтева велике трошкове, јер морате само купити патике и тренерке. Трчање има благотворно дејство на тело, а такође помаже да се изгуби тежина.
Ако пратите следеће савете,онда се брзо постигне позитивне резултате: 1) Рун дневно најмање пола сата дневно. Ако сте уморни, идите од трчања до шетње. Процес поделе масне ћелије почињу да се јављају након 25 минута вежбања, што значи да ако је завршити пре, онда ефекат није будет.2) бави се пуни ујутру на празан зхелудок.3) Не заборавите да морате да покренете редовно. Ангажовани на распореду и не прескочите класу (наравно, осим када сте болесни) .4) У циљу постизања масти ефекат, требало би да попијете шољу кафе 20 минута пре пробезхки.5) Носите одећу која не ухватим за двизхенииа.Реално До баци тежину кроз који ради? Нема потребе да се сачека инстант резултате. Уочићете смањење тежине тек након неколико недеља. Али ради је један од најефикаснијих метода у борби против вишка килограммами.Если не једу, не помогне ни најбољи напоран и дуг тренинг. Подарите слатко и брашно - то је разлог додавања додатне тежине.
Савет 4: Како уклонити масти са ногу: исхрана
Дијета за губитак тежине стопала подразумијева, прије свегаокрените, смањите количину масних намирница у исхрани. Додавањем овој редовној вежби и специјалним процедурама (масажа, облоге и тако даље), можете постићи непрекидан ефекат и довести га у ред.
Исхрана за ноге за мршављење
Да се ослободите масноће на ногама, као основуисхрана, да воће и поврће које су богате влакнима и антиоксидансима. Једу их као свеже и после благог термичке обраде - печена или кувана, али не пржена. Композиција базе биљка хране садржи велику количину витамина А и Ц, као и калијума, магнезијума, гвожђа, калцијума и осталих елемената у траговима, која промовишу успостављање метаболизма у организму и до одређеног процеса мери стимулативно мршављење. Предност треба дати јагоде, киви, црвене паприке, шаргарепа, зелена салата, купус и карфиол, зелени лук, суве кајсије, поморанџе, грејпфрут, ананас, соја и ембриони псхенитси.Диета мршављења ноге и омогућава коришћење љуту храну које спречавају едем и "разбити" крв. Ови производи укључују ђумбир, љуте папричице и бели лук. Током дијете потребно је уклонити из исхране једноставних угљених хидрата и масти било, осим за масну рибу богату омега-3 киселинама.Узорак дијеталног менија за ноге за хујшање
Доручак (опционо):- 1 раж тост, танка кришка сира и зеленог чаја посуде са 1 кашичица -а меда, - део поврћа салата, 100 грама куваног пилетине, 1 тост и 1 шоља чорбе кукова без додатог шећера; - део мора салате купус, 100 грама пиринча пудинга и шољица незаслађеног кофе с молоком.Обед и вечере (опционо): - део дебелог поврћа супе, 100 грама динстано говедине, 100 грама поврћа паприкаша, 1 тост од ражаног хлеба и шољу чаја без шећера - 200 халофита грама, 100 грама куване рибе, 100 грама салате фром а Покрените 1 тост и 1 шоља бујон кукова, - супу, 100 грама говедину кувано, део Салата, 1 шоља свеже исцеђеног сока разређеног са водом у размери 1 Од: 1.Перекуси: наранџе, грејпфрут или јабуке.Нега и вежбање за мршављење
Да уклоните маст из ногу, изузев праваисхрана, неопходно је обављати редовну физичку активност - најмање 3 пута недељно у трајању од 30-40 минута. Требало би да волите трчање, ходање, скакање, пливање, бициклизам и чучње. На жалост, само уз помоћ исхране за мршављење ногу, занемаривањем спорта, постизање позитивних резултата готово је немогуће. А ако се понашате на сложен начин, успећете постићи успех, враћајући се на ноге своје бивше хармоније.Савет 5: Медитација за губитак тежине
Медитација је једна од источних праксиконтролишу њихов ум и тело, што се заснива на уверењу у материјалност мисли. Источни мудраци су рекли да се духовни принцип нужно мора довести у хармонију са телом. Савремени лекари сугеришу да користите медитацију за смањење телесне масе - да бисте решили овај проблем, нема ништа ефикасније него постизање хармоније између форме и садржаја.
Услови за медитацију за губитак тежине
У медитативној пракси потребно је научитистворити услове: 1. Самост. Током медитације, остали сте сами с вама. Нико те не би смио одвратити. 2. Удобност собе. Најбоље место за медитацију је добро вентилирана соба. 3. Удобна одећа. Веома је важно када медитирате да се не осећате ограниченим у одећи. Ставите слободне ствари у које ћете се осјећати опуштеније. 4. Редовност. У медитацији за смањење телесне масе такође је важна обука. Стога, покушајте редовно медитирати, на пример, два пута недељно у трајању од 30 минута. 5. Задовољство. Не покушавајте да медитирате кроз снагу, процес би требао донијети радост и задовољство.
У медитацији, тачно подешавање је веома важносврха - покушајте да успоставите везу између твог ума и тела. Реците телу како га волите и поставите му задатак - да постигнете хармонију, лакоћу и милост. Лоша тежина је неопходна са позитивним ставом - не претерајте тело због лошег здравља. Обећајте му топлу купку за опуштање, пријатну масажу и друге поступке. И покушајте да задржите обећање - нема ништа лошије од варања себе.
Алтернативни начини медитације за губљење тежине
Јутарња медитација. Након што се будите, урадите лаку вежбу, а затим наставите на медитацију, удобно седите у столици. Дајте своје речи у ред, пронађите везу са телом и реци му како ће дан проћи, поставите циљ за губљење тежине.
Вечерња медитација. Пошто сте се удобно усредсредили у кревет, сумирајте све позитивне резултате прошлог дана - размислите о новостима које сте урадили. Пре него што заспите, дајте телу следећу поставку - док спавате, правилно подешени мозак ће почети да шаље импулсе потребне за губитак тежине.
Динамичка медитација. Медитација се такође може комбиновати са монотоничним физичким напорима - трчањем или вежбањем на симулатору. Док сте ангажовани, замислите свој главни циљ: замислите себе витак и леп - тело ће почети да се прилагођава.
Боја медитација. Чињеница да тело реагује на боје на различите начине - већ је дуго доказано. За губитак тежине испуњава плаву боју, зато се окружите овом бојном шемом и наставите да подсетите тело онога што је задатак пред њим. Верује се да се наш мозак користи само 2%. Са медитацијом, можете приступити више, покушајте и видећете позитиван резултат.
