Савет 1: Како одржавати физичко здравље
Савет 1: Како одржавати физичко здравље
Свака особа сања да буде здрава и дуго живи. Али погрешно је навести све наде на добру генетику или младост, јер негативни фактори чекају модерне особе на сваком кораку. Само је потребно прилагодити своје навике и начин живота, како би здравље постало трајно и захвално вашем сапутнику.
Инструкције
1
Свако пут до здравља и дуговечности морапочните са жељом. То је снажна жеља да будете здрави што доводи до снажне мотивације, а мотивација, заузврат, подстиче вољу. Почните са развојем такве жеље. Вероватно, многи су приметили како негативно утичу на начин живота негативне осећања: бес, туга, љубоморна љубомора, завист. Њихов убојствени утицај почиње са проблемима одузимања и завршава се са повећаним интересовањем штетних "душних смирености" (никотина, алкохола, дрога). Покушајте да се решите негативног због мира, оптимизма и добре воље.
2
Унутрашња отпорност на стрес, чак ирасположење без "олује" у облику неуроза, страхова и сумњи, основа је снажног имунитета и физичког здравља. Покушајте да живите тако да уживате сваки дан живите, од малих радости и дружења. Постоји и 12 фактора који директно утичу на квалитет и очекивани животни вијек. Размислите и прилагодите сваку од њих, то ће вам помоћи да побољшате своје здравље и потенцијал својих резерви.
3
Обратите пажњу на следеће факторе: исхрана, хередит, вода, лекови, екологија, кретање, агресија бактерија и вируса, траума, психологија, биоенергетика, лоше навике, време. Сваки од њих може се променити тако да се квалитет живота повећава, а инциденција различитих болести постепено смањује.
4
Покушајте да једете само свјежу храну и чисту воду. Не претеруј. Редовно очистите тело токсина.
5
Умерите физичку активност неопходан део вашег живота. Шетајте чешће. Немојте одбијати и ментално оптерећивати. Прочитајте више и сазнајте нешто ново.
6
Заборави на лоше навике. Немојте злоупотребљати лекове, преферирајући третман са људским правима.
7
Будите пажљиви и пажљиви. Окружите се позитивним и енергичним људима и покушајте да будете у истом таласу.
Савет 2: Како одржати физичко здравље на јесен
Са доласком јесенске хладноће, ризик од хватањаВирусна инфекција се повремено повећава. Поред тога, људи са хроничним болестима се жале на погоршање благостања. За одржавање физичког здравља у јесен, важно је предузети свеобухватне мере.
Инструкције
1
Обуците се у времену. Чини се да ништа није компликовано, али многи имају потешкоће у примени ове препоруке. Чињеница је да је јесењег времена врло промјењиво: промјене температуре, обиље падавина и густи вјетар немају најбоље ефекте на здравље. Сећајући се овога, неко жели да се топло обуче, али супротно популарном вјеровању, прегревање није боље од хипотермије. Оптимално решење ће бити вишеслојна одећа. Са компетентним приступом формирању слике, то није само практично, већ и стилско. Не заборавите на водоотпорне ципеле и шешир.
2
Уверите се да је храна пуна. У исхрани треба присуствовати месо и рибље посуђе, као и воће са поврћем. Препоручљиво је да не заборавите на житарице и млечне производе. Такође, корисни су и сокови и витаминске одјеће пшеничне руже или шунка. На дан треба да има најмање 3-4 пуније оброке. Лагане грицкалице могу бити комплемент, али не и њихова замена.
3
Избегавајте места великог загушења људи, наимепостоји велика вероватноћа да се ухвати инфекција. Наравно, не може се свако одрећи јавног превоза и марширања хране, али ако постоји могућност, боље је ходати неколико станица него возити у празном аутобусу, а мали хипермаркет би требао да воли малу продавницу.
4
Покушајте да спавате најмање 7-9 сати дневно. Недостатак сна доводи до слабљења одбране тела, а то нема најбољег утицаја на физичко здравље.
5
Ако болујете од хроничних болести,Увијек се обратите лекару о превентивном лијечењу. Веома често је то што избегава погоршање или олакшава ток болести.
6
Проведи више времена на свежем ваздуху. Па, ако то буде путовање у земљу, а не шетња по прометној линији.
Савет 3: Како одржати физичко здравље у зимском периоду
Неки људи могу проводити сат времена на свежем,ледени ваздух и осећају се одлично у исто време. И неко има само неколико минута да седне на хладној клупи да се прехлади или добије циститис. Све је у вези са имунитетом. Да бисте остали у зимском облику, можете покушати да прилагодите вашу исхрану.
Инструкције
1
Једите храну која садржи витаминА, што је неопходно за здравље слузокоже, коже, очију. Активно учествује у одржавању равнотеже хормона, штити јетру и повећава отпорност тела бактеријским болестима и вирусним инфекцијама. Дневна стопа је 1 мг. Садржи витамин у пасуљу (2 кг), брескве (300 г), јетра, јабуке (1 кг), жуманца (2-3 комада). Витамин Б1 побољшава менталне способности и побољшава расположење, оптимизује функцију мозга, регулише метаболизам угљених хидрата и равнотежу воде, спречава развој атеросклерозе. Довољно је узимати 2-3 мг дневно, извор ће бити хлеб од цијелог зрна (700-800 г), броколи (300-400 г), риба (200-300 г), месо (1 кг), махунарке (400 г).
2
Заштитите ћелије од ефеката слободнихрадикали користе витамин Е. Утиче масти и протеина метаболизам, подстиче нормалну циркулацију крви. Дневна норма витамина одговара 8-15 мг, садржи се у биљном уљу (25 мл), житарицама (100 г), садницама репа (70-80 г), семенкама (100 г). Један од најмоћнијих антиоксиданата је витамином Ц, који јача имуни систем, штити од стреса и убрзава опоравак након задобијених болести. Даили норма - 60 мг, стоји у цитрусног воћа (100 г), кисели купус (120 г), црне рибизле, Сеа Буцктхорн (35 г) (30 г.).
3
Укључите у исхрану морских плодова (400 г), бадеми(200 г), сир (1 кг), говедина (200 г). Ови производи садрже неопходну количину цинка за особу - 15 мг дневно. Недовољна употреба слаби имунитет и смањује отпорност тела на инфекције. Да бисте се заштитили од прелома на улици, узмите витамин Д. Поред тога, с времена на време морате често посјетити сунце или посетити соларијум. Дневна норма - 30 мкг - садржана је у морским плодовима (80-120 грама) и рибљег уља (0,2 г).
4
Не занемарујте млечне производе, јетру,зелено лиснато поврће. У овим високим садржајем гвожђа, што је неопходно да се спречи анемија. Са употребом хране богате витамином Б2 (рибофлавин) може да обезбеди уравнотежене рад метаболичке процесе у телу, да се спречи болести коже и да се одржи нормалан вид. Једите јогурт (250 мл), сира (700 г), риба (700 г), а ви ћете обезбедити дневну норму сама - 2.5 мг.
5
Каљен, направите контрастну водупроцедуре, ходају чешће на отвореном. Да бисте спречили развој циститиса, покушајте да не надоградите. Хаљина за сезону, увек држите ноге и подручје струка топло, не сједите на хладној површини.
Савет 4: Како одржати здравље простате
Простата је важан елементмушко тело. Разни поремећаји и болести доводе до квара у систему, па је лакше пратити превентивне мере за очување здравља простате.
Фактори ризика за болести простате
Да би се одржало здравље простате,потребно је сазнати главне факторе који негативно утичу на функционисање жлезде. То укључује: - старост - хередитет - укупну тежину коштаног ткива - еколошку ситуацију - исхрану - сексуалну активност - хормонске дроге - лоше навике.Превентивне мјере
Комплекс превентивних мерапод снагом обичне особе, може се подијелити на три дела: - уравнотежена исхрана - вежба - специјална масажа - редовни преглед код специјалисте. Како храна може контролисати рад простате? Неки производи и супстанце садржане у њима могу спријечити аденома и чак и рак простате. Да бисте спасили мушко здравље у уобичајеној исхрани, потребно је укључити парадајз, производе од соје, крумпирно поврће, зелени чај, бели лук. Неопходно је ограничити количину конзумираних масти и калорија, биљни производи су много кориснији за мушко тело.Производи биљног порекла обогаћују тело влакнима и корисним микроелементима.Од масти треба да буде пожељаннезасићене масне киселине, јер спречавају развој запаљенских процеса у простату. Извори ових масти су мастна морска риба, маслиново уље и ланено уље. Од производа угљених хидрата морате одабрати хљеб, тестенине, пиринач, житарице, које садрже велики број витамина и релативно мали проценат масти. Посуђе угљених хидрата треба послужити са поврћем сосова и кечапа, ограничавајући употребу павлаке, креме и сира. Поред рационалне исхране препоручује се и узимање витамина. Најважнији за здравље простате су селен, цинк, витамини групе А, Ц, Е. Активни начин живота и пун сексуални живот представља залог за здравље мушкараца. Када седентарни и неактивни рад повећава ризик од негативних процеса у простатној жлезди због стагнације крви у карличном дијелу. Препоручује се редовно ходање и вежбе.
Треба напоменути да прекомерна физичка активност негативно утиче на стање простате.Сексуални однос са доказаним партнером чиниутиче на здравље и смањује ризик од тумора. Ово је због чињенице да редовне сексуалне студије повећавају ниво имуноглобулина А. Сексуални чин спречава настанак стагнираћих процеса који узрокују упале и хиперплазију ткива простате.
Савет 5: Како сачувати здравље деце: корисни савети
Здравље одрасле особе не зависи само од тогањегове гене, али и од здравог родитељства и навика које су родитељи родили у детињству. Испод је листа неких корисних савјета који ће вам помоћи да одржите и ојачате здравље вашег детета.
Инструкције
1
Уверите се да ваше дијете довољно спавају. Деци треба сваке ноћи око 10 сати спавања. Деца предшколског узраста су такође корисна за спавање током дана.
2
Помозите дјетету да развије добре навикеједи свој пример. Поред тога, замолите дијете да помогне у кувању. Прво, тако да проводите више времена заједно, и друго, дете ће научити.
3
Смањите употребу нездраве хране на минимум. Празне калорије у газираним напитцима и масним хранама доприносе гојазности и другим здравственим проблемима.
4
Пустите дјецу да свирају на улици сваки дан.
5
Напишите дијете у дијелу спорта како бисте осигурали редовно вежбање. Ово ће помоћи деци да остану здрави.
6
Држите децу даље од пушача. Пасивно пушење може изазвати појаву астме и других респираторних болести.
7
Постарајте се да деца увек пере руке након одласка у тоалет, пре него што једу, после шетње.
8
Прави резови и огреботине за спречавање инфекције.
9
Редовно посетите педијатара и урадите препоручене вакцине.
10
Питајте децу да кажу различите тешке речи. Учите поезију. Ово ће помоћи у развоју меморије.
