Савет 1: Како направити врећу за бокс
Савет 1: Како направити врећу за бокс
Спорт је веома важан, али жеља је то учинитипонекад улази у чисто материјалан проблем: добар спортски инвентар није јефтин. Међутим, многа спортска опрема може се направити ручно. Наравно, мултифункционални симулатор је тешко склопити од импровизованих материјала, али боксерска торба је једноставна.
Требаће вам
- - церада;
- - кожна / имитација коже / ПВЦ;
- - песак;
- - гума од пене;
- - стари ћебади;
- - Гумена мрква;
- - Причвршћивачи.
Инструкције
1
Домаћа боксерска торба, по правилу,је језгро пуњено густим и тешким материјалом, постављеним у већу торбу која је испуњена са еластичнијим и меким пуњењем. Да бисте направили такву торбу, потребно је да шијете уски цилиндар са платна око три пута мањи од финалне торбе, и једнако дугачак према њему. Овај цилиндар мора бити напуњен сувим песком и чврсто везан.
2
Резултирајуће језгро треба да се замениодећа, гумене пене, стару мату из теретане, тако да је резултат крушка једнака пречнику за будућу врећу. Ставите га у вањску шкољку, а врећа је готово спремна. Постоје алтернативне опције за пуњење торбе без језгре. Најбољи материјал је гумена мрвица, која се продаје као сировина за израду спортских подних облога. Ако не можете да га набавите, можете користити шипове, пиринач или грашак.
3
Као материјал за спољну шкољку нијеВриједно је одабрати цераду, јер је лако штетити незаштићеним рукама густим материјалом. Боље је користити банер тканину - поливинилхлорид, имитацију коже или природну кожу. Испразните неколико петљи на спољној шкољки или уметните металне прстене за причвршћивање. Ако сте користили вунене материјале да попуните врећу, лепите све шавове како бисте избјегли прашину.
4
Готова врећа можете поправити и одвојенобар или шипку, и употребом сидреног носача у плафону, зависно од финалних димензија. Професионални боксери преферирају тешке вреће нешто више од једног метра у висини.
Савет 2: Како тренирати хит
Успјех у било којем дуелу у мјери је у великој мјери одређен како се квалитетно формира и испоручује штрајкови сваки од учесника. За обуку добар ударац, потребно је много времена и труда, али и захтева мало знања о томе како би се постигао жељени циљ. Без сумње, тренинг у спортској рубрици под вођством искусног инструктора ће бити најефикаснија, али ако не могу да похађају обуку, можете да се укључе у нападима који раде време сама код куће.
Требаће вам
- - велико огледало
- - видеотапе и књижевност о борилачким вештинама
- - спортска униформа
- - боксерски завоји
- - боксерска торба и шапе
- - гуме
- - пондери за ноге
Инструкције
1
Ефективност сваког удара састоји се однеколико међусобно повезаних фактора: техника, прецизност примене, брзина и јачина. Да бисте постигли заиста добре резултате, морате доследно овладати све ове компоненте. И морате увек почети са технологијом, тј. Са формулисањем тачне путање кретања. Важно је запамтити да прави потез није само максимална ефикасност утицаја, већ и гаранција сопствене сигурности, могућност минимизирања повреда од судара с непријатељем.
2
У фази постављања технике, покретизрађује се индивидуално, без партнера, и увек ваздухом. Ако не постоји могућност студирања под надзором тренера и пратити његове напомене, неопходно је радити штрајкови Испред огледала, тако да можете одмахприметите грешке. Као извор информација о правилној технику кретања, можете користити видео записе тренинга и специјалну литературу са описима и илустрацијама. Првобитно све штрајкови морају бити спроведени спорим темпом уз јасну студију сваке фазе покрета. Ово је неопходно да се мишићи и нервни систем памте праву динамику.
3
Након савладавања облика кретања, можете наставититачност, брзину и снагу. Постоји много различитих метода за развијање ових квалитета у модерним борилачким вештинама. Да би се постигла тачност удара, користи се крушна крушка на пролећној основи. У борилачким вештинама се користи још једноставнији симулатор: црни лист А3-А4 папира, суспендован на носачу на нивоу појаса. Рад са таквим "симулатором" је прилично тешко, нарочито у првом реду, али са правилним напором, резултат ће бити врло запажен.
4
Употреба удараца наПомозите боксерској торби и шапама. Шапе су пенасти јастуци са ручкама које држи партнер. У зависности од задатог посла, на шапама се практикују различите комбинације удараца.
5
Брзина утицаја треба израчунати на почеткутренинг, све док мишићи још нису накупљени умор. Рад почиње са серијом удараца на високом темпу, а затим наставити са радом кретања помоћу пондера. За ударце рукама, обични спортски џумбови тежине од 1,5 до 2,5 кг користе се као терет. За ноге се користе специјални тежински агенти у облику наруквица од техничке тканине испуњене песком. Средства за вагање су причвршћена на зглобовима стопала помоћу жица или велцро спајалица. Обука је изграђена на исти начин - неколико серија потеза у највећем могућем кораку са кратким паузама између њих.
6
Утицај снаге зависи углавном од два фактора: способност да у њега улаже кретање целог тела, а не само нападачки екстремитет, као и укупни ниво физичке способности, односно општи положај мишића. Важно је запамтити да током обуке шок опреме не можете игнорисати општу физичку обуку. Вјежбе за укупну издржљивост и јачину тела морају нужно бити присутне на свакој лекцији.
