Савет 1: Једноставна медитација за маму
Савет 1: Једноставна медитација за маму
Када чујете реч "медитација", онда сигурнопре свега, замишљају јоге, будистичке монаха, чудне људе, ентузијастичне езотерике. И можда постоје сцене из филма "Једи се молите за љубав" са Јулијом Робертс. У сваком случају, обично не повезујемо медитацију са свакодневним животом. И још више, није сасвим јасно како се сједити у положају лотоса, тамно тамјан, затворити очи и размишљати када дјеца трче и не одају тренутак. И само седите, идите и запитајте се шта сте овде, мама, зар не?
Међутим, имам добре вести! Ако не идете по егзотичној пратњи, на располагању сваке мајке има најмање три (и заправо много више) опција за медитацију. Не треба вам статуа Буда, посебно место или музика. Све што вам треба је пронаћи нешто што вам одговара лично и "компатибилно" са вашом дјецом.
Почнимо са дефиницијом. Шта је медитација? Ова реч има значење "ментално размишља", "медитира". То је такође начин очишћења главе, уношење мисли у ред, смањење стреса, узбуђење и смиреност емоција. То су свесне акције усмјерене на осјећање мира или концентрисање на нешто и рјешавање проблема. У принципу, медитација може имати различите циљеве. За мене, што се тиче моје мајке, медитација је начин да се пронађе мир, да се осећа да живот пролази гладно, као ријека.
А ево шест најједноставнијих начина да медитирате с дјецом.
Метода 1. Велики круг чаја
Дојеће мајке ће ме разумјети - чашу чаја илидруго пиће треба бити велико. Прво, да се напијете. Друго, као што сам сазнао, чај са свим лагано мешање са кашиком шећера, слурпинг други топли напитак, пажљиво глиадением прозора - то је један од друштвено прихваћена (односно не сматра се да чудних) начина да ћути у друштву, да буде сам са својим мислима, или било који од него да уопште не размишљате.
Друга друштвено одобрена метода повезана сакухиње и хране - семена. Да, да! Семе су рутински и смирујући процес, током које се често ухватите да у глави нема ниједне мисли!
И знате да деца знају како да размишљајуСпонтано? Можда се сећате сами: када сте у детињству изненада "објесили" током одевања и окупљања у вртићу или током вечере за столом. Све мисли су нестале и ви буквално нису били овде. Али ово стање обично прекидају одрасли - време које сте изабрали није најприкладније.
Стање "ништа о не размишљању" - једно од најважнијихтешко за оне који стално доносе многе одлуке и имају стрес. Али у овим тренуцима привремено се одбацују твоје мисли и бриге, омогућавајући вам одмор.
Метод 2: Медитативно сликарство
Чак и ако уопште не нацртате овај погледцртеж је доступан свима. Узмите бележницу и оловку и започните обрасце цртања. Ни симетрија, ни линије нису важне. Само нацртајте вегетативни или геометријски или апстрактни украс. Цвеће, срца, спирале и таласе. Користите цео листни простор. Ваша глава ће бити заузета покушавајући да схвати шта друго ставити на листу, а ова концентрација на папиру и обрасци ће вас извући из ваших дневних мисли.
Метод 3: Плетење
Почните плетење једноставне ствари која није потребнабројање петљи, висока тачност и обрасци. И не много. Шал или капа на игле за плетење или квачкање - оптимална величина. Нису све мајке дали деци плетене, али ако дате минут, покушајте. Искусни плетачи се не повлаче од плетења - они сами кажу да је умирујуће. Све је у вези са рутинским лаким радом руку, који истовара мозак. И што је важнији сам процес, то је боље за вас. Плетаљ се и плете.
Метод 4: Моделирање
Калуп је медитативни процес који ће се ценити имајке и децу, јер мајка остаје блиска и не иде дубоко у себе. Из пластелина, теста или песка (песак у сандуку - у лето, популаран данас кинетички песак - зими) - изаберите материјале који су вам пријатни и почињу да скулптирају са дететом. Ролл кугле, кобасице, плесни срца, кругови, тргови, једноставна створења. Фокусирајте се на процес, а не на резултат: проводите вријеме са дететом, немојте губити вријеме узалудно, показати му пример, скулптирати га, комуницирати. И истовремено, нервни завршеци ваших руку су стимулисани, а мисли се ослобађају. Када се материјал правилно изабере, осетићете задовољство тактилним сензацијама, а процес због процеса, законити "не чинити ништа" је нешто што ми, одрасли, немамо довољно!
Метод 5. Контемплативна шетња
Везано за начин медитације у шетњиреспираторне технике и контемплације. Када деца спавају у шеталишту или играју са ентузијазмом у сандучићу, уопште су сигурна, можете да користите овај пут не за телефон и интернет, већ да бисте своје речи исправили. Фокусирајте се на природу око вас: дрвеће, трава, небо ..., дишите глатко и глатко. Удахните. Излагање. Удахните. Излагање. Полако и пажљиво размотрите свет око себе. Потражите занимљиве детаље, уроните се у њих гледајући, пронаћи лепоту, хармонију и регуларност у облицима и бојама. Оваква концентрација на детаље помаже да се свет види на нов начин и узима врло свесни ум, дајући нове идеје и мисли.
Метод 6. Зен-камен
Ако имате равно слајдове на морекамење голе, пробајте заједно са вашим дететом поставите их из Зен-пирамиде. Ова активност захтева концентрацију, тако да се не може јасно приписати опуштању. Али то је и промена активности, и добра заједничка занимања која тренирају у вама и у стрпљењу детета, ручне спретности.
Способност да се опустите и промените ток својихмисли о напору неће доћи одмах. Увек нешто мудро и опсесивно размишља и труди се да вас спречи. Али током времена, биће вам лакше и брже да се одвојите од свакодневног живота како бисте нашли задовољство у једноставним рутинским питањима. Препоручујем свим мајкама да више пажње посвете својим мислима, њиховом стресу и повремено, да се прибегавају једноставним техникама опуштања и медитације, доступним свима.
Јулиа Сирикх.Дизаинер. Вритер. Мама. Аутор књиге "Позитивно материнство или како лако и ефикасно расти дјецу"
Савет 2: 7 психолошке праксе ослобађање стреса за младу мајку
Знам из сопственог искуства да са доласком дететапородични живот се радикално мења: појављују се нове бриге, одговорност се драматично повећава. Недостатак сна постаје норма, а не изузетак, нагомилава умор. Ови и други фактори често доводе до озбиљног стреса или чак депресије. Млада мајка има важан задатак: да се ослободи "притиска".
Ја ћу поделити психолошке технике које сам јапомажу у отклањању умора, преклапању, отклањању вишка стреса и осећању складнијег. Посебност ове праксе је да су сви они дизајнирани за минимално вријеме извршења (5-10 минута) и имају за циљ висок резултат. Упркос чињеници да се слободно време са доласком детета драстично смањује, увјерен сам да увијек можете пронаћи 5 минута дневно за лични развој (на примјер, док ходате на улици или када беба спавају).
1. Техника "Пет минута само удахнем". Узми угодан положај, забележите време (5минута или мање) и само гледајте свој дах. Осети инхалацију и издисати. Осећај се шта је сада дисање: дубоко или плитко, мирно или повремено. Концентришите се на дисање. Након обављања вежбе, обратите пажњу на промене у вашем стању. Ова наизглед врло једноставна вежба има снажан ефекат. Враћа нас у садашњи тренутак (садашњост), а када смо у садашњем тренутку осећамо мир, јер се не бринемо за предстојећу (будућност) а не зажаљавамо прошлост (прошлост).
2. Мантра "Мама је срећна - сви су срећни" ("Мама је срећна - сви су срећни").Ова мантра нуде младе мајке Нарусхевицх Р.А. Треба да се изговара гласно или тихо. Погодно ми је да поновим ову фразу ментално, када ходам с колицима - добро се уклапа у корак.
3. Медитација "Отклањање негативног - попуњавање са позитивним." Ова пракса је погодна за ходање, али можеобавља се у било којим другим условима, главна ствар је да стоји или шета на тлу (или на поду). Па замислите како са сваким издисањем све што желите да се решите оставља ваше тело. Осетите оно што бисте желели да пустите: замор, надраживање, бес, итд. Слушајте сензације у телу које вам сметају: напетост, крутост, слусхање итд. Уз сваки излазак, замислите како овај негативан (рецимо ментално тачно шта је то) оставља кроз земљу и оставља вас. Неколико удисаја - издахњења. Даље, размислите о томе како бисте се сада осјећали: осјећати опуштање, смиреност, повјерење, снагу, енергију итд. Замислите како је са сваким дахом испуњен позитивним (ментално говори шта точно). Неколико удисаја - издахњења. Ова медитација је једна од мојих фаворита, ја то практикујем док ходам са колицима. Држава пре ове праксе и после - две потпуно другачије државе, иако су одвојене само неколико минута.
4. Мандала терапија (Мандала - цртање у кругу).Мандала за бојење је сада веома популарна - усклађује се. Можете обојити оба готова мандала (преузмите слике са Интернета) и креирати сопствене ремек-дело. Ако желите да идете на други начин, онда вам је потребан квадратни лист са кругом на њему (прикачите плочицу на А4 листу, круг један, исеците плочу на квадрат), материјале (пастеле, боје, оловке ако желите) и неко слободно време. Задатак је једноставан: извући у круг оно што желите. Много ми се свиђа и цртам моје мандале и сликам их спремним - након оваквог тренинга осећам мир, као да је све "разложено на полицама" и емоционално подизање. Можда изгледа да ова пракса траје пуно времена - ово није увијек случај, јер можете поступати у фазама: има времена - припремили сте материјале, имате још пет минута - почели сте сликати, ако морате да прекидате - ништа страшно, завршите касније.
5. Вежба "Скенирање" у циљу опуштања, опуштања.Однесите угодну позицију и концентрирајте се на осећања вашег тела. Као да с зраком светлости, потпуно просветлите своје тело и откријете шта је напето - подручја напетости. Обратите пажњу на то шта се догађа напоном након што га откријете. Затим, свесно покушајте да се опустите. Из мог властитог искуства могу рећи да заједно са тензијом нестају и узбуђење, узнемиреност и друга искуства.
6. Медитација "Заустављање ума". Сасвим позната медитација, чије значење јестеда је неопходно покушати да не размишљају о мисли, већ да их посматрају. Седите, опустите се, затворите очи и замислите плаво небо или чист бели екран испред себе, а пливајући облаци су ваше мисли (мисли, звукови, слике) које долазе и одлазе. Почните са тренирањем 2-3 минута, постепено повећавајући време на 8-10 минута. За мене је оптимално време 5 минута. После праксе, имам осећај "свеже главе", умор нестаје, опсесивне мисли одлазе.
7. Пракса "Морнинг Пагес" Џулија Камерон у потпуности открива у књизи "Путуметник. " Поента је једноставно написати шта има на уму, да ухвати "ток", то јест, да не размишљате, већ само да напишете шта долази. Ја ћу дати пример. "Чуо сам да птице пјевају изван прозора. Сећала се како је јуче отишла у радњу и видјела лепу хаљину тамо. Желим да спавам ... "То јест, поправљамо ток свести. "Јутарње странице" је одлична пракса која вам омогућава да "исцрплиш" додатни негатив и прођете кроз овај пражњење. Идеално би требало да буду написане ујутру - ово ће трајати најмање 15 минута, али млади мумији тешко имају времена за ово, па би било одлично практиковати у прикладном начину и запремини. За оне који воле праксу писања, поред "Јутарњих страница", одржавање дневника је савршено.
И на крају - неки општи савети:
- ако сте верник, контактирајте Бога у молитви за подршку;
- Не оклевајте да тражите помоћ од рођака;
- комуницира са блиским људима, не сјаји на потешкоћама, расправља о актуелним питањима и тражи рјешења заједно;
- пронаћи најмање 5 минута дневно за спорт (на пример, вежбање, истезање, фитболне вежбе итд.);
- пронаћи најмање 5 минута дневно за личну негу (на пример, само-масажа руку и лица, наношење креме, маске за лице итд.)
- пронаћи најмање 2 сата недељно за хобије и хобије, односно за оне активности које испуњавају, даје снагу и енергију;
- Не брините због поремећаја у кући - саКао мали дијете не постоји савршен ред, покушајте да организујете све кућне послове на оптималан начин (на примјер, одложите 5-10 минута дневно за чишћење и не покушавајте учинити све одједном);
- ако осећате да се сами не можете носити са стресом - обратите се специјалисту;
- свакодневно се радујте нечему (чак и ситнице, посебно ситнице!), дајте себи поклоне;
- Сваког дана нађите најмање 5 разлога за захвалност: хвала Богу, Свемиру, онима који су вам блиски за нешто специфично (боље је то урадити у писаној форми - задржати “захвални дневник”).
Добро мајчинство за вас!
