Савет 1: Како се носити са узбуђењем пре испита
Савет 1: Како се носити са узбуђењем пре испита
Узбуђење прије испита - ова појава је апсолутно природна. Најважније је знати како се носити са њим и повратити концентрацију и самопоуздање у себе.
Требаће вам
- - папир;
- - ручку;
- - белешке за испит;
- - омиљени филм;
- - занимљива књига;
- - црни чај;
- - Чоколада или слаткиши.
Инструкције
1
Немојте се одморити прије испитаили ујутру, непосредно испред самог испита. То ће вас учинити заспаним, неумољивим и немогућим да брзо одговорите, што је посебно важно када одговарате на питања учитеља. Ако сте водили седатив, завршите је дан прије испита.
2
Не фокусирајте се на дан испита, већ на вашемприпрема за то. Дизајнирајте план тренинга за себе, нацртајте га на дијаграму или напишите, тако да имате идеју о томе колико ћете научити за један дан. Помаже да се концентришете на припрему, да не размишљате о самом испиту и стекнете самопоуздање у себе.
3
Дистрибуирајте време припреме тако да је дан ранијеИспит је био бесплатан за вас цело вече. Не слушајте више ништа, све што сте научили и могли сте већ урадити. Одлучите вечерас на ствари које волите: гледајте свој омиљени филм, шетајте се са пријатељима, прочитајте занимљиву књигу, идите у биоскоп и сл.
4
Увече, рано иди у кревет. Не учите до пола ноћи или до јутра, јер ће вероватноћа да ћете нешто запамтити бити довољно ниска, али вероватноћа да ћете бити заспани и нејасни на испиту је прилично висока.
5
Не пити кафу ујутро. Ако се осећате споро и заспано, боље пити слатки, јак црни чај. Он ће помоћи да се разведри и не изазове споро реакцију, као у случају кафе.
6
Обавезно једите густи доручак и једитенешто слатко: чоколада или бомбона. Због стреса тела троши много калорија. Поред тога, то ће помоћи мозгу, датиће вам снагу и неће вас одвести од мисли да вам треба нешто за јело.
Савет 2: Како се носити са узбуђењем пре првог наступа
Први наступ је један од најузбудљивијих тренутака у животу особе на почетку глумачке каријере. Није лако се носити са све већим узбуђењем, али то се може постићи.
Прави став
Пре почетка представе морате покушатиМорално се прилагодите. Размислите о томе да ли бисте требали имати разлога за забринутост. Слушајте мишљења других о вашем изгледу и дјеловању у целини. Немојте размишљати о приступачним перформансама, као нешто што је неизбежно. Први наступ уопште није испитан, већ тренутак славе, где имате прилику да људима откријете свој креативни потенцијал. Запамтите да сте на сцени да бисте показали људима своју велику игру.Припрема
Пре перформанса, вежбајте игру што је више могућечешће. Ваше узбуђење ће расти само ако осетите да нећете добро да радите. Играјте пробе пред својим пријатељима и слушајте њихова мишљења. Свака подршка за вашу игру на сцени може вам у великој мери дати поверење пред предстојећу изведбу. Када сте код куће, стојите испред огледала и изводите говор и израз лица. Требали бисте бити задовољни самим собом.Инспирацију
Похађајте друге представе испред васнаступ на бини. Гледајте глумце на сцени и покушајте да комуницирате с њима у слободно време. Питајте их о првој игри у сопственом искуству. Слушајући рецитацију нечије друге приче, само једном се уверите да нема разлога за узбуђење. Имате ли своје идоле на сцени? Покушајте да уживате пре ваше перформансе бар још једном њихову игру. Размислите о томе, и можете постићи такав успех, слава и препознавање. Добар глумац је самоуверен глумац.Поглед са стране
Било би добро ако би неко кренуотвоја проба на камери. Погледајте своју забележену игру и размислите о томе да ли сте задовољни самим собом. Ако осећате да било који тренуци могу боље играти током гледања, обавезно их раде и направите још један ударац. Покажите рекорд са својом игрицом пријатељима и породици који нису могли присуствовати пробу.Потпуно разумевање
Сазнајте своје колеге на позорници ближе. Покушајте да их позовете у филмове или на вечеру у кафи. Ако је ово први говор који имају, питајте их шта се осјећају. Покушајте да се дружите са свима и проведете више времена са својим колегама. Што сте ближе једна другој, то боље. Често се искуство анксиозности не оправда. Да ли је вредно забрињавати? Ви сте особа с сјајним глумачким потенцијалом и на првом наступу то ћете свима показати.Савет 3: Како научити да се носите са сопственим узбурењем
Сви људи су забринути, али разлоге засваки свој. Неко се плаши да говори пред јавношћу или оде на састанак са властима, а неко пре састанка не може зауставити тресење на коленима. Могуће је носити се са овим државама, важно је само подсетити на једноставне принципе.
Инструкције
1
Најлакши начин је да се одвучете. Само размислите о нечему другом, упишите се у размишљање о томе како проводите свој викенд или сећања на ваш претходни одмор. Можете чак и ријешити проблем геометрије у вашој глави или планирати сутрашњи састанак. Наравно, сви не могу испунити ову опцију, али вреди почети. Што је емотивниији догађај доћи до вашег умова, то боље. У сновима је лакше одлазити у околностима које воле, уместо да се тлачују.
2
Током узбуђења, произведен је адреналинчини човјека починити многе покрете. Али не морате само да скачете на место или да се тресете, већ урадите неке вежбе које ће вам помоћи да се носите са ситуацијом. Неколико чучкова, гурања или падина може све поправити. Али морате схватити да могу изазвати кратак удах, тако да немојте то учинити непосредно пре догађаја. Оставите себе 5-7 минута да бисте обновили ритам дисања, да бисте се уврстили у ред.
3
Загушити вилицу, помаже у побољшањустање здравља. Само опустите доњи део и померите га десно и лијево. Ово ће помоћи да се носите са искуствима. Боље да радите без сведока, јер не изгледа баш атрактивно. Вежбање има одличан ефекат на израз лица, веома препоручује актерима пре него што оде на сцену.
4
Третмани воде такође ослобађају стреса. Контрастни туш помаже побољшању моралне и физичке државе. Али ако не можете да посетите купатило, само осушите своје лице и врат. У овом случају, можете чак масирати и врат, површину горњег пршљена. Боље је то урадити мокрим рукама.
5
Ако вас је анксиозност ухватила на препуном месту, немојтеискуство, са овим се можете носити са вежбама за дисање. Дубоко удахните, покушајте да напуните ваздух до границе. Затим држите дах 15 секунди и издахните. Осетићете светлост, која ће вам одузети и омогућити вам да испуштате. Можете то поновити неколико пута, а ви можете остати без дисања много дуже, али важно је да не удишете ритам дисања, како не би привлачили пажњу. Дубоки издахови и издахови такође помажу. Треба их учинити десет да се отарасе негативних осећања и узбуђења. Само диши што је могуће дубоко, и концентрирајте се на то како се ваздух креће, а не у вањским околностима.
6
Ако узбуђење преплави, замислите највишестрашан ток догађаја који је могуће. Размислите о томе да ли ће све бити лоше, замислите га детаљно. А онда почните фантазирати, него што вам је та ужасна ситуација корисна. На пример, ако је узбуђење прије испита, можда мислите да не пролазите, али то ће вам пружити прилику боље да научите предмет, добијете добру оцјену и из овога сигурно неће умрети. Свест о сопственом страху, схватајући да све није толико критично, омогућава балансирање државе.
Савет 4: Како се носити са узбуђењем на испиту
Свако од нас бар једном у мом животу нашао сеполагање испита. У исто време, увек имамо озбиљан стрес. Како је потребно понашати се у овом тренутку, тако да се узбуђење не одражава негативно на наше тело?
Инструкције
1
Да би се осећао јасан ум и светаоглаву испред испита, уочи доброг ноћног сна. Слажем се да је неразумно да седите испред целе ноћи и стисните - само се уморите и још више забринути.
2
Буђење, радите вежбе. Да бисте олакшали напетост, опустите тело: истегните, растегните рамена, кружите кретање рукама.
3
Добар доручак. Са вама можете узети чоколаду, воћу или лептир, који позитивно утичу на перформансе мозга.
4
Не пити умирујућетаблете. Они ће само успорити вашу реакцију. Такође, не пијте све врсте енергената и кафе. Боље помирење ће вам помоћи посебне афирмације које су постављене за успех. На пример, на путу ка образовној институцији, поновите себи: "Уверен сам у своје способности!", "Смирен сам!", "Усуђујем се, могу учинити све и не плашим се ништа!".
5
Можете направити неколико вежби за дисање. Дубоко удахните и издахните. Осети како све узбуђење иде са издисањем.
6
У вашој глави губите процес успешног полагања испита и искуства и брините унапред.
7
Да дођете на испит боље је у удобној одећи. Немојте каснити. У супротном, почећеш да панираш, а то ће довести до још веће узбуђења. Боље је да дође рано и мирно.
8
Покушајте да будете самоуверени и одважени. Ваше повјерење ће показати наставнику да сте спремни за тему и поставите се само на одличну оцјену.
9
Полажу испите у првих десет. Што дуже стојите, то ће више доживети.
10
Директно испитивање прво покушајте лак посао, а затим пређите на сложеније.
11
Уопштено говорећи, боље је научити предмет током целог семестра, а онда дефинитивно нећете морати да бринете.
