Савет 1: За шта је физичка култура?
Савет 1: За шта је физичка култура?
Физичка култура заузима посебно место у животучовек, с обзиром на то да је могуће побољшати рад не само зглобова и мишићног ткива, већ и унутрашњих органа. Настава треба да буде редовна и одговарајућа индивидуалним карактеристикама особе.
Многи људи верују да је главни циљфизичко образовање особе је да промовише здравље и повећава физичке перформансе тела. Наравно, ово је тачно, али ово је само спољни утицај физичког напора. Постоји и унутрашњи резултат, чија је акција усмерена на психу. Многи људи воле активан начин живота, више воле седентарни посао. У том случају, морамо да константно контролу над калорија, што, када неактиван начин живота веома лако депонованих као масног ткива. Такође, недостатак мобилности тела доводи до слабљења свих система и органов.Рекомендуетсиа издвоји 5-10 минута да се сачува здравље и опоравак активности на радном месту. Због тога није неопходно посјетити теретане и фитнесс центре, можете сами одабрати вјежбе за дневно пуњење. Физкултминутки потребна у сваком животном добу, јер има спа и превентивно резултат.Елементарнаиа јутарње вежбе је у стању да подржи особу у форми током целог дана. Она такође наплаћује енергију и весеље, због чега, након првих минута буђења, особа може почети да се бави радним питањима. Они који не раде јутарње вежбе, обично пре вечере зевом на радном месту и покушати свим средствима да се меша у себиа.Если нема времена за физичке вежбе, то је у реду ходање. Може ићи од куће до посла (вртић, школа) и назад. Ако је растојање довољно велико и користите возило, препоручљиво је да пређете на неколико станица раније. Ходање промовише губитак тежине, стимулише метаболичке процесе у телу, јача коштано ткиво, смирује нервни систем, има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем и сл такође је препоручљиво да се проведе породице вечери нису на каучу гледајући ТВ, али у игри су сви чланови породице били су укључени у физичку активност. Може бити шетња на бициклу, аеробик до музике, скијање, пливање (у зависности од жеље и могућности).
Како се ЈустСуггест
У време спортаинтензивном тренингу, можете се знојити десет пута више него обично - док издвајте до 10 литара зноја дневно. Ово је велика запремина течности, тако да је заиста важно у тренингу - током тренинга, попијте доста воде - како бисте избјегли дехидрацију.
ЛЕАРН МОРЕ
Савет 2: Зашто је потребна физичка култура
Физичко образовање је једно од главнихкоји чине здрав животни стил. Недостатак кретања слаби тело, а физички је терет који помаже у одржавању кардиоваскуларног и мишићно-скелетног система у радном поретку.
Током физичке едукације, тело трошимного више кисеоника него у мирном стању. Ово има позитиван утицај на рад свих органа. Ат редовна обука повећава волумен плућа, побољшава размену гасова, што је довело до кардиоваскуларног система тона, чиме се смањује крвни притисак, мождани удар и спречава инфарктов.Физицхескаиа рад активира централни нервни систем, доводи до не само убрзани метаболизам, али и ментални процеси. Деца која се баве физичком активношћу, боље уче школски материјал. Код одраслих повећава издржљивост, повећава радни капацитет.култура је одличан алат за превенцијуразне болести. Вежбе стимулишу производњу инсулина, што помаже организму да одржи ниво шећера. Људи са дијабетесом, наткултура помаже у контроли болести. Поред тога, умерена физичка активност доприноси повећању одбрамбених структура тела, што му помаже да издржи респираторне болести. Физичке вежбе доприносе развоју воље. Они науку да превазиђу различите потешкоће и постигну своје циљеве. Ове особине су најважније за тинејџере, као и пасивне по природи људи. Физичке вежбе ојачавају мишићно-скелетни систем. Они имају благотворно дејство на моторни апарат, спречавају развој промена у вези са узрастом. Умерена обука ојачава проток лимфе до кичме, а ово је одлична превенција остеохондрозе. Особе које болују од ових или других болести не треба ограничавати на физичку активност. Уколико су вежбе везане за контрацепцију, лечени лекар ће се спаситикултура.
Савет 3: За шта је аеробик?
Аеробик је скуп различитих вежби који су усмерени на укупно побољшање и јачање тела. Вежбе, по правилу, ритмички, обављају се са музиком.
Редовна обука вам омогућава да све ојачатеунутрашњи системи тела. Кардиоваскуларни систем почиње да ради нормално, положај се поправља, бројка се побољшава, мишићи и лигаменти ојачавају, расположење и издржљивост особе се повећавају. Треба истаћи да се у аеробикама не користе сложени елементи и различити скокови. Ове класе су дизајниране за свакога (без обзира на старост и ниво физичке спремности). Аеробик савршено за људе (често жене) старије35 година, јер у овом добу у телу недостаје калцијум. И то, заузврат, доводи до повећане нестабилног костеи.Во током повећава за обуку укупне количине крви, што доводи до бољег кисеоника се дистрибуира свим унутрашњим органима. Такође се повећава запремина плућа. Висок резултат тренинга постиже се интензитетом и високим степеном вежбања. Понекад се компликују додатни терет на руци (на пример, мали тегови за вежбање) .Аеробикои можете радити у теретани под надзором инструктора или код куће док гледате разне видео, који у овом тренутку постоји велики број. Просечан износ време потребно за аеробик недељно, је 90 минута (недељно током 3 часа за пола сата) .Противопоказани класе за оне који пате од хипертензије, проширене вене, поремећаја у коштано-зглобног система, обољења кардиоваскуларног система. Свака физичка активност треба урадити тек након консултовања специјалиста.
Савјет 4: Зашто морам да пливам
Многи људи у нашем времену покушавају водити здравначин живота. Пази на своју физичку форму. Свако бира спорт по њиховом укусу. Неко посети теретану, посвећујући посебну пажњу мишићима, неко воли јогу, хармонизира ум и тело, а некоме воли покретне часове. Пливање је добро јер практично нема контраиндикација и мултифункционално је са становишта утицаја на тело.
Ова врста активне рекреације помаже не самопобољшати здравље, такође уз помоћ можете изгубити тежину, опустити се, ослободити стреса. Са истим интензитетом вежбања физичко оптерећење на земљишту је нешто ниже него у води. Због тога, током истог периода у базену, потрошити више енергије него у теретану. Али пре него што купите претплату, покушајте да одлучите о одређеном циљу. Оно што вам је потребно: исправите слику, научите основе пливања, уклоните стрес или само активно одморите. Ово ће варирати програм часова. Ако ваши планови укључују исправку вредности, онда посетите базен најмање три пута недељно. Морате пливати скоро без прекида са максималном брзином за вас. Током тренинга је пожељно пливати најмање 800 метара. Размислите да је свака стотина метара потребно да промените стил. Морате то урадити јер сваки стил даје оптерећење одређеној групи мишића. После неколико лекција, покушајте да пливате на даљину. Пливање је одличан начин да се изгуби тежина. У стилу крол-а можете изгубити око 570 килокалорија на сат и довести мишиће руку и ногу у облик. Месинг ће помоћи да сагоре до 450 калорија, развије респираторни систем, ојачава мишиће рамена и подручја кука. Труднице могу сигурно пливати 30-40 минута по сесији. Пливање помаже у ослобађању оптерећења из кичме, подиже ноге и појачава све мишиће, што значи да олакшава ношење бебе и припрема тело за лакше рођење. Најбоље време за вежбање у базену је између четири и седам сати. Ујутру ваше тело још спава, али вечерње већ захтева одмор. У режиму тренинга, такође требате подесити режим снаге. Пливајте пожељно на празан желудац. Можете уживати у снацку два сата пре тренинга, а затим јести воћу или јогурт. Ако се осећате несигурно у води, радите са инструктором пливања. Он ће вам објаснити како правилно дишати, како држати главу, које мишиће треба напрезати. После тога можете наставити на самосталну обуку. Ако не знате како или не волите да пливате, можете пробати часове аква аеробике. Не даје мање оптерећења, али је разноврснија.
