Како да смршате док стојите у саобраћају
Како да смршате док стојите у саобраћају
Према статистичким подацима, становник меглизмапроводи око 1000 сати годишње у саобраћајним заглавама! Да не бисте трошили време, не само да слушате музику или аудиобоокове и да одговарате са својим пријатељима, већ и проводите овај сат у корист ваше фигуре!
Довољно је провести ове једноставне 10 вежби на редовној основи и биће могуће спасити здраву претплату у фитнес клуб!
- Замислите да је волан бирања сатова. Држите га тако да десна рука лежи у положају "9 сати", а лева је у положају "3 сата". Мочно стисните управљач у средишњем положају и задржите напетост колико год можете.
- Руке остају у истој позицији, али сада замислите да желите да прекинете управљач на два дела. Повуците га у различитим правцима док се не уморите.
- Наставите да радите на мишићима руку и назад, померите руке на положаје "12 сати" и "6 сати". Опет, стисните крму до центра, а затим промените смер напора.
- Склоните руке у лактовима и вратите их назад. Са лактовима, требало би да додирнете бочне стране вашег седишта. Притисните их са свим силама, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите 10 пута. Наравно, током времена, можете повећати оптерећење онако како желите.
- Сада идите на тренинг штап и кукове! Нагните се на управљач и подигните обе ноге. Задржите ову позицију колико год можете. Да бисте вежбину учинили још ефикаснијим, покушајте са кружним покретима стопала, као да бисте извукли педале бицикла.
- Следећа вежба савршено тренира мишићеназад, руке, грудни кош и абдомен. Поставите десну руку на десно колено десне ноге споља. Притисните руку тако да покушавате да је померите на леву ногу. Истовремено напрезати колено, дајући отпор. Када сте уморни, урадите исто са другом ногом. Када овладате овом вјежбом, можете то учинити одмах с двије руке.
- Сада поставите десну руку изнутрадесно колено и рука гурну колено напоље док истовремено врше отпор, као у претходној вежби. Не заборавите да радите и са леве стране!
- У претпоследњој вјежби, такођер притисните десну руку десно кољено, али сада усмерите сила.
- У завршној вежби очекујете малоСтретцх: зграбите десни зглоб леве руке десном руком и извуците их у различитим правцима. Онда учините исто, али пустите ухваћену руку да се повуче, а ухваћена рука - горе. Промените руке и поновите вежбу.
У закључку, желим да вас подсетим да се ове вежбе могу урадити само на паркингу или у "мртвим" саобраћајним џемовима.
