Како се присилити да раније уђете у кревет и брзо заспите
Како се присилити да раније уђете у кревет и брзо заспите
Не могу сви да приуште да спавајуујутро дуже - званичне обавезе и свакодневне послове од понекад захтевају да расте. Али, ако и даље одете у кревет након поноћи, скоро нема времена за спавање. Једини излаз је да се тренирате раније.
Али идите у кревет у необичном времену - пола битке. Главна ствар заспати, али то се увек не дешава. Ипак, могуће је навикнути да рано спавате.
Стратегија заспања
Наравно, знате коликоиди у кревет. Рецимо да се то десило у 2 сата. Ако поставите циљ да се навикнете да идете у кревет у 22 сата, једног дана тешко можете успјети. Покушајте да постепено померате време лежања у кревет сваког дана најмање 15 до 20 минута. Тако ћете након недељу дана отићи у кревет у заказано време. Фине ритуали који су угодни и пријатни за вас помажу у спавању. Најмање 30 минута пре спавања, покушајте да се посвети радног процеса, који ће временом постати познат и да ће служити за тело сигнал да је време ноћног одмора. Не журите, обавља свој ритуал, чак и ако вам доноси задовољство, умирује, расслаблиает.Науцхитес отера досадне мисли, а поготово не дај бриге и страхови се ухвати за ваше свести у том тренутку, када идете на спавање. Можете замишљати нешто неутрално-пријатно, али можете покушати потпуно да се ријешите мисли. У том тренутку, када следећи идеја падне на памет, не покушавајте да се ослободи од њега по вољи, само покушајте да га гледају, као и за рибе у акваријуму. Највероватније, после неког времена она ће "плутати".Мало ствари које ће вам помоћи да спавате
Удобан кревет - залож за добар сан. Ако вам је непријатно да легне, сан ће проблематицхно.Спокоинаиа хода пре одласка у кревет - добра алтернатива за гледање телевизије или комуникацију на друштвеним мрежама. Свеж ваздух и мало вјежба ће помоћи да се опустите. Али трчање, играње спортова и друге интензивне физичке активности пре спавања су непожељне. Тело ће бити тешко да се од активног рада на отдиху.Не тамо 2 сата пре спавања је корисна не само за фигуру, али и за добар сан. Спавање са пуним стомаком тиазхело.Если жедни, дају предност млека са медом, чај од камилице или обичном водом. Пића која садрже кофеин (као што је познато да буду присутни не само у кафи већ иу чај), те веселе, а то није оно што вам је потребно пре него што одете на спавање. Такође је непожељно користити алкохол. Доказано је да је најбоље спавати у хладној соби. Топлота и влага - лоши савезници здрав сан, такође верује да на нижим температурама, тело стари спорије. Тама и тишина такође ће имати благотворан ефекат на процес заспаности. Дајте прилику да опустите своја чула. Поред тога, у мраку се производи изузетно корисна супстанца мелатонин.
