Савет 1: Где је витамин А
Савет 1: Где је витамин А
Многи знају да ретинол није ништа друго до витамин А, који се односи на супстанце које растварају масти. Овај елемент има моћну антиоксидативну особину, па је за особу обавезна.
Главни знаци недостатка витамина Аразвој "ноћног слепила", сувоће коже, развој проблема у гастроинтестиналном тракту и генитоуринарној сфери, зубна емајл слаба и појављује се перут. Представници слабијег пола имају болести дојке и материце, као и многе друге озбиљне болести повезане са недостатком ретинола.
Производи који садрже ретинол
Добри извори витамина су жуто и наранџасто воће, на пример, брескве и кајсије, купине и рибизле, планински пепео, поморанџе и јабуке.Посебно богат поврћем витамина Ашаргарепа, бундеве, мелоне, шпиначе, зеленог лука, першуна, зелене салате и других зелених. Ретинол се налази у производима не само биљног, већ и животињског поријекла. Осим тога, витамин А је у довољним количинама у млечним производима и јајима, јетри и рибљег уља.
Зашто је опасно једити само животињске производе
Међутим, требало би да знате неке од нијансиће помоћи у избјегавању злоупотребе производа. Ако, на пример, у производима животињског порекла имају прави витамин А, јестиво одмах, а вишак може изазвати непријатне последице по људско здравље, намирнице биљног порекла су про-витамина у овој класи који може да "складишти" безопасан телу неко време да се објави, ако је потребно, да се трансформишу у ретинол.Као резултат, требало би схватити да су поврће и воће, биљке и бобице сигурнији и здравији у погледу уноса витамина А.Међутим, постоје неке карактеристике. Чињеница је да поврће и зеленило садрже безначајну количину овог витамина у поређењу са количином ретинола у животињским производима. Због тога је важно да дневна исхрана буде уравнотежена тако да уз производе животињског поријекла укључује и повртну храну. Да би храну била рационалнија, можете користити таблице доступности витамина у храни, тако да могу израчунати колико производа и што је неопходно за попуњавање ретинола.У просеку норма витамина А износи око три четвртине грама дневно, па ако из било ког разлога није могуће користити податке таблица, апотеку купити готови ретинол и узети га по стопи. Ово је посебно важно у зимском периоду.
Савет 2: где садржи витамин Д
Недостатак витамина Д у телу није способансамо доводи до поремећаја метаболизма и функције одређених жлезда, али и смањења апсорпције од стране неких других биолошки активних супстанци. Може се узимати у капсуле или примити на пријатнији начин - у процесу једења одређених производа или сунчања.
Производи који садрже витамин Д
Просечна потреба одрасле особе у витаминимаД је 2.5 мцд дневно. Приближно ова количина је садржана у 100 грама рибе и неку морску храну. Посебно богата њима смуђ, иверак, туњевина, скуша, харинга, и наравно, рибље уље. Многи витамина Д и рибље уље, непријатан укус који може бити мало маска, ако се прошири на црни хлеб, додати мало соли и има зелено тело према луком.Обогасцхаиут витамина и масних млечних производа: сир, сир, путер и природну крему. Много мање витамина Д у млеку. Да би се добила ова супстанца, још је веома корисно јести јаја, нарочито у сировом облику. Од месних производа богатих витамином Д само говедине пецхен.Цхто погледу производа биљног порекла, неки од њих су у стању да обогате тело са овог витамина. Лидери својим садржајем се сматрају пахуљице, кромпир и неке биљке, као што су коприве, маслачка лишћа, преслица и луцерке. А најновије студије показале су да се витамин Д може добити и од соје. Треба напоменути да витамин Д продукцији биљака мање од оптималне за људско тело од животињских или изведене из мајчиног млека.Сунчеви зраци као извор витамина Д
Једна потрошња витамина Д богата хранаособа не може проћи. Чињеница је да ова супстанца производи тело у довољним количинама под утицајем сунчеве светлости. Штавише, код већег броја власника беле коже. Зато је веома важно повремено куповати сунчеве купке, пожељно ујутру и увече. Истина, боље је то учинити у природи или на мјестима са релативно чистом екологијом. Због загађења ваздуха, неки од спектара зрака који су одговорни за производњу овог витамина једноставно не могу проћи.Предности витамина Д
Витамин Д је од суштинског значаја за све људе, али је посебно важанон је за дете. Њен недостатак може довести до развојног застоја, смањења нивоа хемоглобина у крви, честих заразних болести па чак и рахитиса. Мала деца витамина Д уђе у мајчино млеко, али и даље је веома важно да се свакодневно шетње са бебом у свежем воздухе.Такзхе витамина Д потребно је ојачати зубну глеђ и кост, нормализација нивоа фосфора у организму, нормалан рад хипофизе, штитне жлезде и надбубрежне жлезде. Од њега зависи правилна формација и чврстоћа скелета.Савет 3: Храна богата витамином Д.
Витамин Д је важна супстанца потребна занормално функционисање тела. Постоји неколико врста витамина Д, али се у савременој медицини сви зову једна ознака. И неки научници чак верују да ова компонента припада хормонима, јер има много разлике од стандардних витамина. Једно је јасно - витамин Д је неопходан за нормално апсорпцију калцијума, рад имунолошког система, развој коштаног ткива, а не само.
Недостатак витамина Д може утицати на радмноги физиолошки процеси. Користан супстанца спречава настанак ракија, остеопорозе, појављивања ћелија рака, кожних болести, срчаних болести. Само наше тело производи витамин под утицајем сунчеве светлости. Али за синтезу супстанце особа треба провести јутарње и сатима након ручка на улици. Далеко од свих нас има такву прилику да се не суочимо са недостатком витамина Д, потребно је јести храну са високим садржајем компонентама.
Где је витамин Д садржан?
Када једете храну богата витамином Д,особа неће патити од хиповитаминозе. У међувремену недостатак доводи до брзог замора материјала, мишићна слабост, несаница, приватне САРС болести, прелома, губитка тежине, смањени апетит и други непријатан признакам.Цхемпионом садржај витамина Д сматра јетре бакалара, односно уље он садржи. Рибље уље укључује не само витамин Д, већ и А. Једног дана је довољно једити само једну жлицу уља од јетре да би се обезбедила дневна витаминска норма. Штавише, кашика уља садржи 340% дневне дозе витамина Д витамина.Много наћи у неких сорти рибе. У конзервираном лососу садржи око 125% дневне дозе, туна - 39%, сардине у нафти - 45%. Доста витамина Д у свежим скушама.Храна богата витамином Д.
Да потражите витамин Д, неопходно је и за говединујетра, жуманца. У 100 г ових производа може садржати од 10 и више процената вриједне супстанце. У исхрани са недостатком витамина Д, морате укључити и млечне производе - сир, путер, сир. Богат у незаобилазном витамину је кавијар, коприва, першун. У продаји је могуће упознати и витаминизоване житарице, такође имају витамин Д. Да би се открио недостатак витамина Д, могуће је на кожи. Такође, компонента има позитиван ефекат на коагулабилност крви, функцију штитне жлезде. Када недостатак витамина може развити атеросклерозу, артритис, дијабетес. А корисна супстанца је неопходна за људе у било којој старости - од беби до старијих. Ризична група традиционално укључује норвешаре који живе у подручјима са недостатком сунчеве светлости. Такође водите рачуна о довољном уносу производа са витамином Д на оне који су присиљени да раде у ноћним сменама, становници великих градова са лошом екологијом.Савет 4: Где су витамини садржани
Сви знају шта ће важан задатак обавити витамини у телу. Без њих, људски органи неће функционисати. Али ево нијансе где се налазе ове супстанце, знак је далеко од свих.
Многе болести које је човечанство патио у различито време изазвало је недостатак витамина, али пре него што нису знали ништа о њима.
Сваки витамин има своје задатке и карактеристике у односу на ефекат на људско тело.Да бисте разумели где су садржани витамини, потребно је детаљније схватити који су производи у производу, као и да схвате њихово значење за људско здравље.
Акција витамина и њихово присуство у хранама
Дакле, витамин А. Може се наћи у рибама, јетри и морским плодовима, међу плодовима, најчешће се саџе кајсије. Ова супстанца омогућава да обезбеди нормалну функцију слузнице и коже. Осим тога, витамин А побољшава отпор организма у целини плане.Витамин Б1 је највише живинског меса и поврћа и пиринча. То је заиста јача нервни систем, побољшава варење и памиат.Цхто за витамином Б2, онда се може наћи у јајима и млеком, и броколија. Он је јача косу и нокте, као и добар ефекат на нервни систему.Цхтоби надокнадили тело витамина Д, треба да једу џигерицу, жуманце од јајета, обогаћен млеко, путер, рибље уље, маргарин, и масну рибу. Међутим, може се произвести у људском организму и под утицајем сунчевог света.Особенно од значаја за здравље људи је витамин Ц може се наћи у цитрусног воћа и поврћа, броколи и паприке, купус, боја и прокељ, парадајз и першун, кромпир и ротквице, репа, шаргарепа, јагода и пилетина, као и други производи.Витамини, који морају бити испоручени у тијелу у пролеће
Током пролећа, посебно је важнокористите храну која садржи витамин Е, када многи људи пате од израженог недостатка витамина. Сличан лек се налази у сјеменкама и језграстима, биљним уљем.Пуно витамина Б12, који активно стимулишераст, ту промовише квалитет крви, утиче на функционисање периферног и централног нервног система човека, налазе у месу, плодовима мора, сире.Витамин регулисањем процеса згрушавања крви у спанаћ, тиквице, салату и купус капусте.Всем оних који су укључени спорт, пуши, је стално у ситуацији стреса има хормонални агенси захтева повећане количине витамина.
